Beneficios del ejercicio para las personas con hipertensión y 6 opciones de actividades que se deben probar
Además de cambiar su dieta saludable y tomar medicamentos, también debe equilibrarlos con el ejercicio regular para controlar la presión arterial alta. Para aquellos de ustedes que no tienen hipertensión, el ejercicio sigue siendo una de las claves de un estilo de vida que puede prevenir el riesgo de esta enfermedad. Además, el riesgo de presión arterial alta (hipertensión) puede aumentar con la edad. Entonces, ¿cuáles son los beneficios del ejercicio para la hipertensión y cuáles son las recomendaciones para la elección de actividades seguras??
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para la hipertensión??
El ejercicio puede mejorar la forma física del corazón para bombear sangre sin tener que ser forzado a trabajar duro. Es decir, la frecuencia cardíaca será más baja y regular. Cuando el corazón funciona de manera más eficiente, la circulación del flujo sanguíneo dentro y fuera del corazón será más suave. Al final, esto puede mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos para reducir y estabilizar la presión arterial..
No solo eso, el ejercicio regular también ayuda a mantener un peso saludable, que es otra forma de controlar la presión arterial..
Especialmente para las personas que tienen antecedentes de hipertensión, el ejercicio regular puede reducir la necesidad de tomar medicamentos para la presión arterial. Porque el ejercicio puede reducir la presión arterial sistólica de 4 a 9 milímetros de mercurio (mm Hg), que es tan bueno como los beneficios de tomar medicamentos para la hipertensión.
Recuerde, para mantener la presión arterial bajo control, debe hacer ejercicio regularmente. Se tarda entre uno y tres meses en hacer ejercicio regularmente para que pueda tener un impacto en su presión arterial. Estos beneficios generalmente durarán mientras continúe haciendo ejercicio regularmente.
Tipos recomendados de ejercicio para la hipertensión.
En realidad, todos los deportes son igual de buenos para controlar la presión arterial alta, desde ejercicios aeróbicos, ejercicios cardiovasculares, ejercicios de flexibilidad, hasta entrenamiento de fuerza, como levantar pesas. La buena noticia es que no necesita gastar mucho dinero y tiempo en la membresía del gimnasio.
Simplemente ingrese actividad física de intensidad moderada en su rutina diaria para poder obtener este beneficio. Básicamente, cualquier actividad física que aumente su ritmo cardíaco y su respiración se considera un deporte para una buena hipertensión.
Algunos ejemplos de ejercicios simples que puede hacer para controlar la presión arterial son:
- Sube y baja las escaleras.
- Caminar
- Trotar
- Ciclismo
- La natacion
- Bailando
¿Con qué frecuencia hace ejercicio para la hipertensión?
Se recomienda hacer ejercicios de intensidad moderada (como caminar a paso ligero y nadar) durante 150 minutos a la semana. En general, puede hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días, al menos de 3 a 5 días a la semana. Si elige un tipo de ejercicio de alta intensidad, por ejemplo correr, hágalo unos 75 minutos por semana. Esta vez se puede distribuir regularmente todos los días..
Para obtener los mejores resultados de ejercicio para la hipertensión, puede combinar ambos. Por lo tanto, trate de hacer ejercicios de intensidad moderada intercalados con alta intensidad al menos 30 minutos todos los días de la semana. Bueno, para no olvidar, considera hacer un recordatorio en tu celular.
Además, si te sientas más mientras trabajas, trata de moverte solo para pararte o caminar durante unas horas. Debido a que varios estudios han encontrado que sentarse por mucho tiempo puede jugar un papel en muchas afecciones de salud graves. Además, tómese el tiempo para hacer sus propias actividades en el hogar para que sea más activo, como cortar césped, barrer, cultivar un huerto o trapear el piso..
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