Consejos para evitar el aumento de peso no deseado durante el embarazo con diabetes
Es hora del ritual mensual que muchas mujeres temen: pesar el peso en la consulta del médico. Demasiado peso te hace sentir que has comido demasiado y no eres lo suficientemente activo físicamente. Muy poco peso te hace sentir como si estuvieras malnutrido.
De hecho, los cambios en el peso corporal durante el embarazo varían en las mujeres. Un poco de grasa aquí y allá solo hará una pequeña diferencia cuando estés embarazada, así que no es algo de lo que tengas miedo. La palabra clave cuando el aumento de peso durante el embarazo es la moderación. El aumento de peso normal durante el embarazo es una señal de que el bebé está recibiendo los nutrientes necesarios. También ayuda a garantizar su salud durante y después del embarazo y hará que los niveles de glucosa en la sangre sean más manejables..
Pautas para aumentar el peso corporal.
El propósito de aumentar el peso corporal varía para cada mujer con un peso corporal promedio antes del embarazo, falta de peso antes del embarazo o sobrepeso antes del embarazo. Una mujer con un peso corporal promedio antes del embarazo (definido como IMC * 18.5-25) debe aumentar alrededor de 12-17 kg en el momento del parto. Mujer delgada (IMC * <18,5) harus naik antara 14-20 kg yang masih dianggap optimal. Wanita gemuk (BMI* >25) debe reducir peso: 7-12 kg si tiene sobrepeso, y menos aún si tiene obesidad. Si está esperando gemelos, levante alrededor de 5 kg de peso corporal.
* IMC es la relación entre altura y peso. Puede calcular su propio IMC tomando el peso (en kilogramos) y dividiéndolo por su altura (en metros) al cuadrado.
El valor del peso durante el embarazo también se evalúa en cada visita a su médico. Una mujer con un peso promedio (IMC de 18.5-25) debe aumentar de peso alrededor de 1-2 kg en el primer trimestre (hasta la semana 12), 5-6 kg en el segundo trimestre (semanas 13-26), y 6-7 kg en el tercer trimestre (semanas 27-40). Esta cifra muestra un promedio de 0,5 kg / semana para los dos últimos trimestres.
Al final del embarazo, solo alrededor de 3-4 kg de peso obtenido es "peso del bebé". Entonces, ¿de dónde viene el resto?
Los siguientes son detalles de la acumulación pesada durante el embarazo:
Bebés: 4 kg.
Placenta: 1-2 kg
Líquido amniótico: 1-2 kg
Tejido mamario: 1-2 kg
Suministro de sangre: 3-5 kg.
Crecimiento uterino: 1-3 kg.
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Total general: 11-18 kg
Manejar el peso
Después de las primeras 12 semanas de embarazo, la mayoría de las mujeres necesitan 300 calorías adicionales por día, así como un aumento de proteínas..
¿Qué puede hacer si aumenta de peso significativamente o menos de lo recomendado durante el embarazo? Tenga en cuenta que en la mayoría de los casos no es una buena idea perder peso durante el embarazo. El objetivo es mantener un estilo de vida saludable. La actividad física y una dieta saludable lo beneficiarán a usted y a su bebé..
Actividad física moderada, con la aprobación de su médico, generalmente se recomienda un mínimo de 30 minutos / día. El ejercicio cardiovascular, como nadar, caminar o montar en bicicleta, lo ayuda a mantenerse en forma y quemar calorías adicionales. El ejercicio que forma el músculo también es muy beneficioso porque ayuda a aumentar el metabolismo del cuerpo. Combine sus actividades diarias, como caminar en lugar de conducir, o subir escaleras en lugar de usar un ascensor. Minimice el tiempo que dedica a actividades que no consumen mucha energía, como mirar televisión o usar una computadora durante demasiado tiempo..
Para una dieta suave, asegúrese de comer varios tipos de alimentos para satisfacer sus necesidades nutricionales. Si su peso aumenta demasiado rápido, mire nuevamente cómo come. Mantenga la ingesta de calorías y grasas, los métodos de preparación de alimentos, la frecuencia y la selección de bocadillos, así como su ingesta de líquidos / bebidas. Además, recuerde con qué frecuencia come o lleva comida cuando va a casa.
Consejos para prevenir el peso no deseado durante el embarazo..
Use el método de cocinar alimentos bajos en grasa mientras cocina.
No freír los alimentos con aceite o mantequilla. Freír aumentará las calorías y la grasa en estos alimentos. Elija alimentos que estén horneados, quemados o cocidos al vapor..
Use suficiente grasa para agregar a la comida
La margarina, la mantequilla, el aceite, la salsa para ensaladas, la crema agria, el queso crema, las salsas y la salsa pueden aumentar fácilmente cientos de niveles de calorías adicionales en sus alimentos. Para reducir el consumo de calorías, intente reemplazarlo con aerosol para cocinar sin grasa, aderezo para ensaladas bajo en grasa, aerosol sustituto de mantequilla y queso libre o con bajo contenido de grasa.
Elija cortes de carne magra
Las necesidades diarias de proteínas de una mujer aumentarán durante el embarazo, pero la mayoría de las personas consumen una cantidad relativamente alta de proteínas en su dieta. Por lo tanto, la mayoría de las mujeres deben cumplir con los requisitos de proteínas durante el embarazo (70-80 g por día) a través de la dieta habitual. Elija una fuente de proteína baja en grasa: leche descremada, claras de huevo, frijoles, tofu, salsa de soya, pescado, carne blanca (sin piel) y parte de la carne de res o de cerdo que es de corte circular.
Elija productos lácteos bajos en grasa
Las necesidades de calcio aumentarán durante el embarazo. La mayoría de las mujeres deben consumir 3-4 porciones de productos lácteos por día. Al elegir más de 2% de leche descremada o leche entera, puede reducir casi la mitad del número de calorías. También puede reducir calorías al elegir yogur bajo en grasa y reducir el queso graso.
Elija los bocadillos sabiamente
Las papas fritas y otros bocadillos, como papas fritas, donas, pasteles y pasteles contienen muchas calorías adicionales y son muy pobres en nutrientes. Limite su consumo de estos bocadillos altos en grasa al menos 1 vez por semana. Lea las etiquetas de los productos al elegir bocadillos que tengan menos de 4 gramos de grasa / porción. Las mejores opciones incluyen fruta fresca, pretzels, palomitas de maíz, yogur bajo en grasa y helado bajo en grasa. Gestiona la frecuencia de consumo de tu snack. Por lo general, los refrigerios no solo hacen que la glucosa en la sangre sea muy difícil de controlar, sino que se acostumbrará a ignorar la ingesta de calorías que ingresa al cuerpo. En su lugar, haga su lista de planificación de bocadillos. Uno o dos bocadillos intercalados uniformemente entre las comidas son más que suficientes.
Comer alimentos ricos en fibra.
Una dieta alta en fibra te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo. Esto también minimizará los niveles de azúcar en la sangre después de comer. Para aquellos que experimentan estreñimiento durante el embarazo, la fibra puede ayudar a lanzar los movimientos intestinales. Alimentos ricos en fibra como trigo, judías verdes, guisantes, frijoles lentejas, frutas, semillas, verduras y granos. No se olvide de reducir la porción de fibra de los carbohidratos totales al calcular y determinar los carbohidratos con niveles de insulina.
Limitar el aporte extra de calorías en las bebidas.
Los requerimientos de líquidos aumentan durante el embarazo. Las mujeres embarazadas necesitan aproximadamente 10 vasos de líquido por día. Satisfacer las necesidades de líquidos con agua mineral y no con soda, jugo o leche. Evite el alcohol, que es una bebida rica en calorías y peligrosa para el desarrollo de su bebé..
Limita la adición de sal
Evite agregar sal a los alimentos cuando cocine, ya que la sal hará que el cuerpo resista el peso del líquido en el cuerpo..
Reducir comer fuera de casa
La comida del restaurante es realmente rica en grasas y calorías. La porción servida tiende a ser mucho más que la comida cocinada en casa, además del cálculo de los carbohidratos será aún más difícil. Prepare su propia comida tanto como sea necesario.
Si elige comer fuera (o pedir comida para llevar a casa), elija uno con bajo contenido de grasa, como alimentos a la parrilla y no fritos. Limite el uso de salsas y salsa. Pida aderezo para ensaladas, margarina y crema agria para separar. Limite el uso de ingredientes altos en grasa como la mayonesa; No pidas demasiada mayonesa por el sandwich. Elija bagels simples o papas al horno simples. Pida rodajas de tomate, fruta o ensalada en lugar de comer papas fritas, papas fritas, cebolla frita o palitos de queso. Además, los postres dulces solo deben comerse ocasionalmente..
El embarazo puede proporcionar motivación para cuidarse mejor, incluso regular una dieta saludable y hacer ejercicio. El principal premio por todos sus esfuerzos es, por supuesto, un bebé nacido con buena salud y su peso corporal sigue siendo normal (no demasiado drástico) después del embarazo. Si aumenta de peso más rápido o más lento de lo que debería, intente evaluar su dieta y el patrón de actividad. Si no puede encontrar la respuesta, hable con un nutricionista o un asesor de diabetes..
