Consejos para evitar comer mucho antes y después de los deportes para no desperdiciar esfuerzos
Hacer ejercicio es la mejor manera de ayudarlo a perder peso. Al hacer ejercicio, puede quemar más calorías que las que ingresan al cuerpo desde los alimentos. Pero el esfuerzo por tener el peso corporal ideal se perderá si aún comes de manera descuidada, especialmente si la porción es demasiado. Echa un vistazo a este artículo para saber cómo evitar comer mucho antes y después del ejercicio..
La clave del cuerpo ideal son las calorías que salen más que las calorías en
En principio, el peso puede bajar si usted quema más calorías de las que obtiene. Por eso debes controlar tu ingesta de alimentos durante la dieta..
Pero no se puede negar que resistir la tentación de comer es bastante difícil. Por otra parte, la mayoría de los buenos alimentos suelen ser también altos en calorías.
Los alimentos que consume durante menos de 5 minutos pueden tener las mismas calorías que el ejercicio durante una hora. Entonces, no desperdicies el esfuerzo que has hecho al consumir alimentos altos en calorías. Porque las calorías que quema cuando hace ejercicio serán reemplazadas por más calorías de los alimentos..
Consejos para comer antes y después del ejercicio para no exagerar.
Las siguientes son formas en que puede controlar su ingesta de alimentos antes y después del ejercicio para no excederse:
1. Comer porciones pequeñas antes del ejercicio de la mañana.
Sí, comer antes del ejercicio de la mañana es importante, especialmente porque su estómago no ha recibido alimentos desde la noche anterior. Las comidas pequeñas (sin contar el desayuno) pueden darle un poco de energía antes de hacer ejercicio. Sin embargo, no tome demasiada comida. Solo una hoja de pan o tres pedazos de galletas es suficiente para darle energía antes de hacer ejercicio. Y no te olvides de beber..
2. Desayuno después del ejercicio matutino.
Después del ejercicio de la mañana, asegúrese de desayunar con una dieta que contenga carbohidratos (especialmente carbohidratos complejos) y proteínas. Al igual, pan integral con huevos o leche baja en grasa con avena. Pero aún recuerden, presten atención a las porciones, no demasiado..
Los carbohidratos pueden reemplazar la energía que ha utilizado durante el ejercicio. Mientras tanto, la proteína puede ayudar a reparar el tejido muscular dañado después del ejercicio, por lo que la recuperación después del ejercicio puede realizarse rápidamente.
3. Almorzar o comer 1-2 horas antes del ejercicio de la tarde.
Durante el día (unas pocas horas antes de hacer ejercicio), debe comer nuevamente con nutrición completa. Esto es útil para dar suficientes calorías para su ejercicio de la tarde. Asegúrese de que su plato contenga alimentos que contengan carbohidratos, proteínas, vegetales y frutas.
Puede obtener carbohidratos del arroz integral, la pasta integral o el pan integral. Puede obtener proteínas de pescado, carne, pollo y huevos. Aún mejor si usted cocina estos ingredientes asándolos, hirviéndolos o cocinándolos al vapor, no fritos. Esto se hace para evitar el consumo excesivo de grasas saturadas..
Bueno, antes de hacer ejercicio por la tarde, debes comer de nuevo 15 a 30 minutos antes. Pero, suficiente para comer fruta, como plátanos o manzanas, y beber agua. Esto puede darte una buena energía inicial para hacer ejercicio..
4. Después del ejercicio de la tarde.
Bebe agua después del ejercicio para aliviar tu sed. Después de eso, puedes tomar leche baja en grasa o comer yogur con frutas como cena. De hecho, esto solo es suficiente para llenar tu estómago hambriento después de hacer ejercicio en la tarde.
La clave es no saltearse el desayuno y el almuerzo. Si pierde la segunda vez, tenderá a comer más después del ejercicio de la tarde. Y, esto es lo que puede hacerte subir de peso..
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