Consejos para hacer ejercicio en el trabajo (Parte 3)

25. Clips de lápiz: Gire su hombro hacia adelante hasta que la clavícula en su hombro sea cóncava. Imagina que tienes un lápiz en la base de los huesos de tu hombro (¡o coloca un lápiz real allí!) Mantén presionado durante 5-10 segundos, suelta y repite para repetir 12-15 veces.
26. Encogerse de hombros Simplemente levante ambos hombros hacia sus orejas, sostenga durante 5 segundos y luego baje los hombros. Repita para 15 repeticiones. ¿No quieres parar? Intente encogerse de hombros mientras está de pie y sosteniendo una resma de papel en cada mano.
27. Push Up: Este tipo de push-up modificado de las paredes de push-up es más adecuado cuando se usa ropa de oficina. Párese a unos pocos centímetros de una pared resistente (¡no cubículos!), Incline su cuerpo hacia adelante hasta que sus palmas estén contra la pared, los brazos rectos y paralelos al suelo. A continuación, doble los codos para bajar el cuerpo, manténgalo presionado durante 2 segundos y luego vuelva a colocarlo en la posición inicial. Hacer 12-15 repeticiones.
28. Forma de la nuca: El tiempo del cuello de la tortuga ha terminado, ¡es el momento de levantar el cuello! Coloque la mano sobre la cabeza como si estuviera irritado en el trabajo (es posible que ya esté en esta posición) y presione la palma de la mano contra la frente como si intentara empujar la cabeza hacia atrás. Mantenga este movimiento utilizando los músculos del cuello. Luego, sostenga las manos en la parte posterior de la cabeza e intente empujar la cabeza hacia atrás, mantenga los movimientos con las manos. Mantenga cada sonido que se produce durante 5 segundos. Suelte suavemente, descanse y repita cada 5 veces..
29. Mesa de silla giratoria: ¿Tienes la suerte de divertirte con una silla giratoria? Puedes usar el giro. Siéntese derecho con los pies sin tocar el suelo, sosteniendo el borde de la mesa. Luego, usa el centro del asiento para hacer una ronda de lado a lado. Hazlo de ida y vuelta durante 15 turnos..
30. Mesa para silla de ruedas: Por favor, juega con tu silla de ruedas (¡todos quieren!). Mientras está sentado en una silla con una rueda, coloque los brazos de la mesa y sostenga los bordes con las manos. Luego, aprieta los músculos, levanta las piernas ligeramente y tira de los brazos hasta que la silla avance lentamente y el pecho toque el borde de la mesa. Luego, conduzca hacia atrás empujándolo, aún con los pies levantados. Repetir 20 veces.
31. Potenciador de la postura: La postura perfecta es una necesidad para aquellos de ustedes que pasan mucho tiempo en la mesa todo el día. Practique una mesa ergonómica segura ajustando la altura de la silla para asegurarse de que las piernas, las caderas y los brazos estén en un ángulo de 90 grados con respecto al piso. Apriete los músculos para mantener la espalda recta durante todo el día. No se le permite inclinarse!
32. Resistente al estomago. Esta única cosa se puede hacer en secreto cuando caminas por el pasillo o estás sentado mientras llamas. Simplemente respire profundamente y contraiga los músculos abdominales, respire todo el aire que pueda y luego exhale. Sostenga por 5-10 segundos y suelte. Repetir para 12-15 repeticiones..
33. Es hora de hacer crujidos: Usted puede obtener un estómago de seis paquetes haciendo abdominales isométricos. Coloque sus codos en sus muslos, intente doblar su pecho hacia los pies al mismo tiempo que sus brazos retienen el movimiento. Sostenga por 10 segundos, suelte y repita 10 veces.