Consejos para hacer ejercicio en el trabajo (Parte 2)

15. Dip cubículo: Este ejercicio se puede hacer casi en cualquier lugar, incluso en una habitación pequeña. Use una mesa resistente o una silla sin ruedas, siéntese en el borde y coloque las manos en ambos lados del cuerpo mientras sujeta el borde de esta silla. Con los pies colocados en el suelo, uno o dos pasos hacia adelante, estira los brazos para levantar el cuerpo. Luego, doble los brazos para formar un ángulo de 90 ° de modo que su cuerpo se caiga, sostenga y estire nuevamente mientras mantiene la posición del cuerpo para permanecer en la silla. Repita hasta 8-10 repeticiones.
16. La grapa de la grapadora: Mientras está sentado o de pie, tome la grapadora y sosténgala con una mano con la palma de la mano hacia arriba. A partir de los muslos, doble los codos y doble los brazos hacia el pecho. Tome un descanso y luego baje la grapadora nuevamente. Continuar hasta 12-15 repeticiones, luego cambiar de manos. ¿No tienes una grapadora pesada? Trate de usar una botella llena de agua, o una bolsa pesada.
17. Namaste: Ya sea que esté orando por la continuación del proyecto o por la conveniencia de sus manos, este movimiento realmente lo ayudará. Siéntese derecho en el piso con los pies rectos, junte las palmas frente a su pecho y presione sus manos firmemente hasta que sienta la contracción de los músculos de los brazos. Mantenerlo durante 20 segundos. Suelte y repita hasta que se sienta un poco más aliviado..
18. Mensaje secreto: Siéntese con los pies apoyados en el suelo, apuntando las manos como si se estrechara la mano (un pulgar hacia el suelo y el otro hacia el techo). ¡Entonces junte sus manos! Mantén presionado el movimiento (siente el contorno de tus bíceps). Sostenga por 10 segundos o más, suelte y repita.
19. La bomba de puño: ¿Tienes días libres extra del jefe? Es hora de tocar música rock mientras aprietas tus brazos. Lance su puño en el aire como un ganador (hágalo alternativamente) y continúe haciéndolo durante 60 segundos o más, o hasta que se dé cuenta de que su jefe está detrás de usted..
20. Sandwich Knuckle: Intenta ingresar al boxeo de sombras en tu lista de actividades de boxeo. Levántese (si puede) y haga el movimiento de perforación rápidamente (¡tenga cuidado con su computadora y sus compañeros de trabajo!). Continúe por 1 minuto o más para deshacerse de todas sus quejas.
21. Aleta Párese con los brazos de costado y con las palmas hacia atrás, mueva los brazos hacia atrás durante 5 segundos. Entonces pare, repita por 12-15 repeticiones. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de que los brazos permanezcan rectos!
22. Inclinado: ¿Estás esperando que empiece la reunión en el salón? ¡El momento adecuado para entrenar tus brazos! Apoye su cuerpo contra la pared, apoye el cuerpo solo con el antebrazo. Luego, apoye su cuerpo contra la pared hasta que su brazo superior toque la pared, luego empuje su cuerpo hacia atrás a su posición original. Repita para 15 repeticiones o hasta que comience la reunión.
23. El corte de árboles: Párese y con ambos dedos juntando las manos, coloque ambas manos en el hombro derecho como si estuviera sosteniendo un hacha. Balancea tus brazos con un "hacha" imaginaria enderezando tus codos y moviendo tus manos hacia tu muslo izquierdo. Luego, levante la mano que está "sosteniendo" hacia el hombro izquierdo y luego gire hacia el muslo derecho. Repita 15 veces en cada lado, o hasta que sienta que está cortando todos los árboles en el área de la oficina.
24. El genio de la oficina: Levanta las piernas y cruza mientras estás sentado en una silla. Con las manos en el brazo de la silla, levante los pies para levantar el cuerpo del asiento y mantenga la posición flotando durante 10 a 20 segundos. Regrese la posición del cuerpo a la silla, descanse por 1 minuto, luego repita. ¿Quieres más difícil? Trate de equilibrar el cuerpo mientras hace el movimiento mientras gira la silla..