Superar el estrés que causa el asma
Las personas con enfermedades crónicas a menudo experimentan cierta ansiedad. Sin embargo, es importante distinguir si la ansiedad es beneficiosa o interrumpe su vida diaria. La ansiedad útil puede motivar las acciones necesarias, como tomar medidas para controlar las enfermedades crónicas, pero la ansiedad excesiva puede empeorar la condición.
El estrés continuo o la dificultad para sobrellevar el estrés, pueden causar varios problemas para las personas con asma, como:
- problemas para dormir
- Cuerpo menos en forma debido a la falta de ejercicio.
- dificultad para concentrarse
- enojado fácilmente
- Manténgase alejado de amigos y actividades
- Cambios en el apetito por la depresión.
Cuando los niveles de estrés aumentan, también lo hacen los síntomas del asma, como dificultad para respirar y tos. Con el aumento de los síntomas del asma, la ansiedad también aumenta, causando deterioro en la salud..
Si el estrés es grave, la ansiedad puede convertirse en un ataque de pánico, con síntomas como:
- falta de aliento
- sentirte como estrangulado
- palpitaciones del corazon
- temblor
- mareado
- sudoración
- Ataques de calor o frío del sudor.
- sensación de aleteo o como saliendo del colapso
- Miedo a la muerte, locura o perder el control.
¿Qué se puede hacer para enfrentar el estrés y la ansiedad??
Estos son algunos consejos para ayudar a lidiar con el estrés y controlar los síntomas:
- Comer alimentos saludables. El azúcar, la cafeína y el alcohol pueden aumentar los niveles de estrés. Evita los alimentos que contengan estos tres ingredientes..
- Respiracion profunda. Trate de respirar desde el diafragma con la mayor frecuencia posible y observe su respiración. Cuando sienta pánico o esté ansioso, respire lenta y profundamente por la nariz.
- Los deportes. La actividad física diaria es un buen paso para superar la ansiedad..
- Dormir. Muchas personas no duermen lo suficiente. La privación del sueño puede reducir la energía y los recursos emocionales y físicos para enfrentar el estrés. Para dormir mejor:
- no duermas hasta que te sientas cansado
- sigue una rutina de sueño
- usar habitación solo para dormir (y sexo)
- no hagas ejercicio antes de acostarte
- evitar la cafeína
- no duermas durante el día
- Duerme y despierta a la misma hora todos los días..
- Reducir el estres. Conoce las causas del estrés y trata de acabar. El estrés es una parte de la vida, pero hay cosas que se pueden hacer para prevenirlo de manera más eficiente en el tiempo, como dividir y elegir prioridades. Enfrentar los desafíos del asma también puede causar estrés. Controlarlo bien puede reducir tu nivel de estrés..
- Cambiar malos pensamientos. Limite el tiempo para preocuparse, por ejemplo, "Después de 15 minutos, dejaré de pensar en esto". Hay disponibles CD, DVD y libros que pueden ayudar al proceso de cambiar las mentes. Los especialistas en salud mental con terapia conductual pueden ayudar.
- Relajación. Las técnicas de relajación, como la respiración profunda y el yoga, pueden ayudar a reducir el estrés. Clases, CDs, libros y DVDs están disponibles para aprender esta técnica. Realice técnicas de relajación 2-3 veces al día durante 15-20 minutos cada vez..
- Usa oraciones positivas. Piensa en algo relajante, como, "Cálmate. Puedo manejarlo ".
- Pedir ayuda. La familia y los amigos están dispuestos a ayudarte. Manténgase en contacto con las personas más importantes que pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Considere unirse a un grupo de apoyo para conocer a otras personas que tienen situaciones similares y aprender sobre sus experiencias..
- Buscar ayuda profesional. Si las técnicas de autoayuda no reducen el estrés y la ansiedad, considere buscar ayuda de un profesional de salud mental calificado que pueda brindar una combinación de terapia cognitiva y conductual, y le pueda proporcionar medicamentos contra la ansiedad..
