Superar el estrés por la respiración profunda, ¿es eficaz?
Un consejo que la mayoría de las veces sale de la boca de las personas que nos rodean cuando nos ven frenéticamente tratando de lidiar con el estrés severo es "Calmate". Trate de respirar primero. "Aunque a veces escucharlo puede hacer que el corazón se caliente, resulta que las palabras de los antepasados también son ciertas, ya saben.!
La investigación científica demuestra que tomarse un momento para estar solo y respirar profundamente es eficaz para que se sienta más tranquilo y relajado. Pero cual es la razon?
El estrés severo puede causar dificultad para respirar
Cuando respira, su diafragma se tensa y se mueve hacia abajo para dejar espacio para que los pulmones crezcan completamente llenos de oxígeno. Luego, el diafragma se relajará nuevamente y se moverá hacia la cavidad torácica cuando exhale. La frecuencia respiratoria promedio de los adultos sanos en un estado relajado es de 12 a 20 veces la respiración por minuto.
Pero cuando estamos en una situación estresante, el diafragma está distribuido uniformemente, por lo que comenzamos a respirar rápida y superficialmente. La respiración superficial hace que los pulmones no obtengan la máxima porción de aire oxigenado. Como resultado, te quedas sin aliento. Las reacciones de pánico y la incomodidad de no poder respirar normalmente hacen que su nivel de estrés, presión arterial y ansiedad aumenten cada vez más..
¿Por qué respirar profundamente para superar el estrés??
Hay muchos estudios que muestran los beneficios para la salud de las técnicas apropiadas de respiración profunda. Se reporta que las personas que tienen asma, presión arterial alta, trastornos de ansiedad, depresión, insomnio y dolor crónico han mejorado sus condiciones después de aprender a respirar adecuadamente.
El oxígeno que ingresa reemplaza el dióxido de carbono que sale cuando respiramos profundamente, lo que conlleva innumerables beneficios para el sistema del cuerpo. Se informa que el control de la respiración disminuye la frecuencia cardíaca y reduce o estabiliza la presión arterial. Esto se ha asociado con menores niveles de estrés..
Pero resulta que la clave detrás de la eficacia de las técnicas de respiración profunda para lidiar con el estrés tanto física como mentalmente, no es simplemente la contribución total de la ingesta de oxígeno obtenida por los pulmones. También proviene de una vía neural en el cerebro que controla su sistema respiratorio.
Un equipo de investigación conjunto de la Stanfod University School of Medici y la University of California descubrió que el sistema respiratorio humano se ve afectado por circuitos neuronales en el cerebro llamado complejo pre-Bötzinger. Esto se encuentra en la base del tronco cerebral llamada pons. Encontraron un grupo de neuronas en el complejo pre-Bötzinger que tenían la tarea de enviar señales a un área en la protuberancia que regulaba el estado de alerta, la atención y el estrés..
Esta área nerviosa también influye en sus emociones al suspirar, bostezar, jadear, quedarse dormido, reír y sollozar. Los investigadores concluyeron que esta área controla su patrón de respiración, y luego informar sus hallazgos a otras estructuras en el tronco cerebral afecta las emociones. Esto es lo que afecta a tus emociones cuando estás estresado..
Al controlar su respiración, enfoca su mente en una respiración lenta y profunda que le ayuda a escapar de los pensamientos y sensaciones estresantes. La respiración profunda puede calmar los nervios en el cerebro. Esta es otra razón por la cual la respiración profunda puede ser una forma poderosa de lidiar con el estrés..
Cómo hacer técnicas de respiración profunda para lidiar con el estrés.
Para aprovechar las técnicas de respiración para enfrentar el estrés y la ansiedad, es importante practicar la respiración profunda todos los días. La forma más fácil de hacerlo es encontrar primero un lugar tranquilo y cómodo para sentarse o recostarse.
Luego, intente respirar normalmente como lo haría normalmente y coloque las manos sobre el estómago. Luego respire lentamente por la nariz, permitiendo que el pecho y la parte inferior del abdomen se expandan hasta que sienta que sus manos suben. Esto significa que su diafragma se está moviendo hacia abajo para dejar espacio para que sus pulmones se llenen de aire oxigenado. Deja que tu estómago se expanda hasta que alcance su capacidad máxima..
Aguante la respiración durante unos minutos y luego exhale lentamente por la boca (o puede pasar la nariz si siente que es más cómodo). También deberías sentir tus manos bajando lentamente. Repetir durante unos minutos..
Practicar técnicas de respiración profunda todos los días familiarizará a su cuerpo para respirar de la manera correcta. De esa manera, cuando se encuentre en una situación estresante, utilizará instintivamente esta técnica de respiración para lidiar con el estrés..
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