¡Psst, nuestro cuerpo resulta ser capaz de superar el estrés durante el ayuno!

La actividad sólida en los días ordinarios puede hacer que una persona sea más fácil de acentuar. Especialmente cuando el ayuno, las actividades ocupadas durante todo el día sin ingerir alimentos o bebidas ciertamente hacen que el cuerpo se canse fácilmente. Como resultado, se le estresa aún más fácilmente durante el ayuno. Por otro lado, los expertos revelan que el ayuno real también puede aliviar el estrés, ¿sabes? ¿Cómo es que, eh? Aquí está la explicación.

Cómo ayunar puede aliviar el estrés.?

Se ha comprobado que el ayuno proporciona muchos beneficios para la salud, desde controlar la presión arterial y el azúcar en la sangre, hasta el sistema digestivo y perder peso. No solo eso, los expertos han desarrollado una serie de estudios que muestran que el ayuno también puede ayudar a aliviar el estrés..

Según un informe de Hamad Medical Corporation, el ayuno causa cambios estructurales en el área del cerebro asociada con la depresión. Al mismo tiempo, el cuerpo libera endorfinas u hormonas felices que funcionan para mejorar el estado de ánimo..

Esta condición hace que una persona que está estresada o deprimida se vuelva más optimista y comience a pensar positivamente en sí misma y en quienes le rodean. Además de la carga y la presión de la vida percibidas, el ayuno puede ser una forma de autoprotección contra la agitación emocional que puede surgir en cualquier momento. Así, tu mente estará mucho más tranquila que antes..

Además de aliviar el estrés de la mente, el ayuno también puede reducir la carga de trabajo o el estrés en las células del cuerpo. La razón, los expertos creen que el ayuno puede ayudar a reparar el daño celular del estrés oxidativo.

El estrés oxidativo es una condición del cuerpo cuando la cantidad de radicales libres es más que una defensa antioxidante (que puede prevenir el daño celular debido a los radicales libres). Si este estrés oxidativo no se elimina inmediatamente del cuerpo, las células del cuerpo se dañarán lentamente y causarán diversas enfermedades como apoplejía, enfermedad coronaria, incluso cáncer..

Bueno, es por eso que el ayuno es muy importante para aliviar el estrés físico y emocional. Con el ayuno, la resistencia del cuerpo se vuelve más fuerte y las células del cuerpo continuarán funcionando mejor.

Poderosos consejos para superar el estrés en ayunas.

Aunque el ayuno puede ayudar a aliviar el estrés, aún tiene que vivir un estilo de vida saludable en Ramadán. De esa manera, puede prevenir el estrés durante el ayuno excesivo. ¿Cómo manejar el estrés durante el ayuno? Echa un vistazo a los siguientes consejos, sí.

1. Descansa lo suficiente

Durante el ayuno, el cuerpo experimenta diferentes patrones de alimentación y de sueño como el día habitual. Si se siente estresado fácilmente durante el ayuno, esto podría deberse a su falta de sueño..

Por lo tanto, asegúrese de que siempre duerma lo suficiente, al menos 7 horas por la noche para que se mantenga la resistencia de su cuerpo. No solo alivia el estrés mientras ayuna, sino que también duerme lo suficiente, también mejorará su estado de ánimo durante el ayuno..

2. Sahur y rompiendo el ayuno a tiempo.

Una forma poderosa de aliviar el estrés cuando se ayuna es sahur y romper el ayuno a tiempo. Si olvidas o te pierdes el alba, seguramente estarás más relajado y estresado todo el día. Sin mencionar que debe someterse a una gran variedad de actividades que requieren energía adicional.

No solo al amanecer, tampoco se recomienda retrasar la interrupción del ayuno. Porque, este es el momento para que cumpla con sus necesidades nutricionales después de un día de ayuno.

Para no estresarse fácilmente durante el ayuno, llene el menú de comidas de sahur y rompa el ayuno con alimentos ricos en vitaminas B, calcio y magnesio. Las vitaminas y los minerales son muy importantes como fuente de energía y ayudan a relajar los músculos del cuerpo durante el ayuno..

Las fuentes de alimentos ricos en vitaminas B incluyen productos lácteos, huevos, carne y vegetales verdes. Mientras que las fuentes alimenticias de calcio y magnesio que están bien servidas al amanecer o rompiendo el ayuno son la leche, el yogur, los frijoles, el brócoli y los aguacates..

3. Evitar las bebidas con cafeína.

Si usted es un experto en bebidas con cafeína, no debe amanecer o romper con el café por un tiempo. Esto se debe a que la cafeína en el café puede hacer que se sienta más ansioso y estresado..

La respuesta de cada persona es diferente, hay quienes simplemente bebieron un poco de café sintiéndose ansiosos o estresados. También hay quienes han bebido varias tazas pero no sienten ningún efecto. Bueno, si eres del tipo que reacciona fácilmente al café y otras bebidas con cafeína, primero debes reducir el mes de ayuno..

4. Ejercicio regular

El deporte es una de las cosas más importantes que puede hacer para lidiar con el estrés durante el ayuno. La razón, el ejercicio puede reducir la hormona cortisol o las hormonas del estrés en el cuerpo. No solo eso, el ejercicio también puede liberar endorfinas, también conocidas como hormonas felices, que pueden mejorar tu estado de ánimo mientras ayunas..

Por lo tanto, haga un compromiso de hacer ejercicio regularmente, al menos 30 minutos todos los días durante 5 días a la semana para ayudar a aliviar el estrés durante el ayuno. No es necesario que se esfuerce para elegir ejercicios de alta intensidad, solo haga ejercicios ligeros como trotar, andar en bicicleta o hacer yoga para mantener su cuerpo relajado todo el día..

5. Ejercicios respiratorios.

Cuando su mente comienza a sentirse cansada, el cuerpo activa el sistema nervioso simpático que luego lo dirige a los síntomas del estrés. Por ejemplo, el corazón late más rápido, la respiración se detiene y los vasos sanguíneos se estrechan. Al mismo tiempo, los músculos del cuerpo comenzarán a tensarse para que sea más fácil emocionalmente..

Para lidiar con el estrés durante el ayuno, trate de practicar la respiración. El truco, respira profundamente por la nariz y siente cada aire que entra en tus pulmones. Sostenga por unos segundos y luego exhale suavemente por la boca.

Esto ayudará a activar el sistema nervioso parasimpático y producirá una respuesta de relajación al cuerpo. Los latidos del corazón disminuirán su velocidad para que se sienta más relajado y tranquilo cuando el estrés lo golpea cuando ayuna.

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