Psst! Estas 10 estrategias para mantener la salud de su cuerpo para ser inmunes a las enfermedades

¿Quién quiere ser golpeado por una enfermedad? Ciertamente nada. Sí, hay muchas cosas que puedes hacer para cuidarlos. Aquí hay algunas maneras de mantener un cuerpo sano que debes hacer..

Cómo mantener la salud para que no te enfermes fácilmente.

1. Comer vegetales verdes

Los vegetales verdes y de hoja son ricos en vitaminas que lo ayudan a mantener una dieta balanceada y a apoyar un sistema inmunológico saludable.

De acuerdo con un experimento realizado en ratones, comer vegetales cricíferos, como el brócoli, la coliflor y el repollo, puede ayudar a enviar señales químicas al cuerpo que aumentan la proteína en la superficie celular necesaria para que el sistema inmunológico funcione de manera más óptima.

En este estudio, los ratones sanos que no comían vegetales verdes redujeron la proteína de la superficie celular en un 70-80 por ciento.

2. Tomar vitamina D

La deficiencia de vitamina D puede causar síntomas como un crecimiento deficiente de los huesos, problemas cardíacos y un sistema inmunológico débil.

Los alimentos que contienen las mejores fuentes de vitamina D incluyen yemas de huevo, champiñones, salmón, atún e hígado de res. También puede comprar suplementos de vitamina D y elegir los que contienen D3 (colecalciferol), ya que esto es bueno para aumentar sus niveles de vitamina D en la sangre..

Pero antes de tomar suplementos, debes consultar esto con tu médico..

3. Ejercicio regular

Manténgase activo haciendo ejercicio regularmente. Puedes comenzar con un ejercicio ligero como caminar. El ejercicio regular puede hacerte en forma y delgado.

Además, un estudio muestra que el ejercicio regular puede prevenir la inflamación y las enfermedades crónicas, reducir el estrés y acelerar la circulación de los glóbulos blancos en la lucha contra la enfermedad..

4. Beber té verde

El té verde se ha relacionado con la buena salud. Los beneficios para la salud del té verde pueden deberse al alto nivel de antioxidantes, llamados flavonoides. Para que pueda disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular..

Entonces, porque es fácil hacer cómo mantener un cuerpo sano, este se ha hecho mucho.

5. Duerme lo suficiente

Dormir adecuadamente es una de las claves para una inmunidad fuerte. Un estudio muestra que las personas que duermen al menos ocho horas cada noche durante dos semanas muestran que el cuerpo es más inmune a los ataques de virus y gérmenes bacterianos. Mientras tanto, las personas que tienen menos de 6 horas por noche serán 4 veces más susceptibles a la gripe debido a los virus que las personas que duermen 7 horas o más..

Esto es causado por las citoquinas liberadas por el cuerpo durante el sueño prolongado. Las citocinas son un tipo de proteína que ayuda al cuerpo a combatir las infecciones al aumentar el sistema inmunológico..

6. Controla tu estrés

Se ha demostrado que el estrés debilita el sistema inmunológico y hace que las personas sean susceptibles a las enfermedades..

El cortisol ayuda a combatir la inflamación y la enfermedad. La liberación constante de hormonas en personas que experimentan estrés crónico puede reducir la capacidad de estas hormonas.

Esto puede causar que el cuerpo se inflame y sea susceptible a enfermedades. Así que una forma de mantener una buena salud corporal es controlar el estrés. Puedes intentar hacer yoga o ejercicios de meditación para controlar o eliminar el estrés..

7. Socializar con personas alrededor

La soledad a menudo se asocia como desencadenante de varias enfermedades, especialmente en personas que se acaban de recuperar de una cirugía de corazón.

La investigación publicada en la Asociación Americana de Psicología muestra que el aislamiento social puede aumentar el estrés, lo que ralentiza la respuesta inmunológica del cuerpo y la capacidad de curarse rápidamente..

8. Mantener la limpieza.

Otra forma de mantener la salud es mantener la higiene personal y el entorno alrededor. De esa forma, evitarás los ataques por diversas enfermedades. Aquí hay algunas maneras de mantener una buena higiene:

• Bañarse todos los dias
• Lávese las manos antes de comer o preparar alimentos y después de comer.
• Lávese las manos antes de insertar lentes de contacto o de realizar otras actividades que lo hagan entrar en contacto con los ojos o la boca..
• Lávese las manos durante 20 segundos y frótelas debajo de las uñas.
• Cubra su boca y nariz con un pañuelo cuando tosa o estornude.

9. Intenta tomar probióticos

La investigación muestra que las personas que experimentan estrés y que reciben probióticos experimentan dolor en menos tiempo..

10. Evita el alcohol

La investigación muestra que el consumo de alcohol puede dañar las células dendríticas, un componente importante del sistema inmunológico. Con el tiempo, beber alcohol puede aumentar a una persona contra infecciones virales y bacterianas.

Un estudio publicado en el Journal of Clinical and Vaccine Immunology comparó las células dendríticas y la respuesta del sistema inmunológico en ratones que recibieron alcohol con los que no recibieron alcohol..

El alcohol suprime la inmunidad en ratones en diversos grados. Los médicos dicen que este estudio ayuda a explicar por qué las vacunas son menos efectivas para las personas con alcoholismo.

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