Beneficios y riesgos de tomar vitamina E durante el ayuno

Los suplementos multivitamínicos son a menudo el pilar de muchas personas para mantener la condición física durante el ayuno. La vitamina E está incluida en una de las mejores vitaminas ya que contiene antioxidantes que pueden aumentar el sistema inmunológico del cuerpo. ¿Pero cuánto es el beneficio de tomar vitamina E durante el ayuno? Aquí está la revisión completa.

La función de la vitamina E para el cuerpo.

La vitamina E tiene varias funciones, pero su función principal es actuar como un antioxidante. Los antioxidantes ayudan a prevenir el daño a las células y al ADN en el cuerpo al neutralizar moléculas dañinas llamadas radicales libres. Los radicales libres pueden entrar a tu cuerpo desde cualquier lugar. Del aire que respiras, de los alimentos que comes y de la luz del sol que toca tu piel. Los radicales libres se han asociado durante mucho tiempo con un mayor riesgo de diversas enfermedades, que van desde el Alzheimer, el cáncer, la enfermedad cardíaca, la aterosclerosis, el Parkinson y una serie de otras enfermedades. Los radicales libres también desencadenan el proceso de envejecimiento prematuro..

Además de su función como antioxidante, se sabe que la vitamina E ayuda a aumentar el metabolismo y el sistema digestivo del cuerpo. La vitamina E también es compatible con el sistema inmunológico del cuerpo al ayudar a su cuerpo a combatir los patógenos. Tomar vitamina E puede mejorar la salud de su sistema cardiovascular al tiempo que lo ayuda a evitar trastornos vasculares y enfermedades del corazón. Las funciones antioxidantes de la vitamina E también pueden beneficiar sus ojos y ayudar a prevenir las cataratas..

Los suplementos de vitamina E también se consumen comúnmente para tratar la diabetes y sus complicaciones. Esta vitamina también se usa para prevenir el cáncer, especialmente el cáncer de pulmón y boca en los fumadores; Cáncer colorrectal y pólipo; y cáncer de estómago, próstata y páncreas. Las mujeres usan la vitamina E para prevenir complicaciones en el embarazo viejo debido a la presión arterial alta (preeclampsia), el síndrome premenstrual (SPM), el dolor menstrual excesivo, el síndrome menopáusico, los sofocos asociados con el cáncer de mama y los quistes mamarios.

La vitamina E a veces se usa para aumentar la resistencia física, aumentar la energía y reducir el daño y aumentar la fuerza muscular después del ejercicio. Sin embargo, la eficacia de la vitamina E no se detiene en el sector de la salud. Gracias a su contenido de antioxidantes, también se sabe que las vitaminas liposolubles tienen una gran cantidad de beneficios para la belleza de la piel y el cabello. Como resultado, la piel se ve más suave y joven, y el cabello se vuelve más brillante y más saludable. También se ha informado que la vitamina E ayuda a curar quemaduras menores y reduce las cicatrices..

Necesidad de tomar vitamina E en ayunas.?

Muchas personas toman vitamina E mientras ayunan con la esperanza de que las propiedades antioxidantes de estas vitaminas prevengan o traten la enfermedad. Sin embargo, las investigaciones sobre la eficacia de la vitamina E para prevenir el cáncer, las enfermedades cardíacas, la diabetes, la enfermedad de Alzheimer, las cataratas y muchas otras afecciones hasta la fecha no son concluyentes..

Hay solo unos pocos estudios clínicos que muestran que tomar vitamina E durante el ayuno es beneficioso para la salud. Una serie de estudios han encontrado beneficios para la salud de la vitamina E, especialmente para prevenir enfermedades del corazón. Pero la mayoría son solo en forma de observaciones preliminares y no siempre están bien diseñadas. Si bien otros estudios, muchos de los cuales han sido probados por ensayos clínicos, en realidad dicen lo contrario.

Hasta ahora, los únicos beneficios para la salud de la vitamina E que se han demostrado están presentes solo en personas que realmente tienen deficiencia de vitamina E. Sin embargo, la condición de la deficiencia de vitamina E es relativamente rara. Esta afección es más probable que ocurra en personas que tienen ciertas enfermedades, como problemas digestivos con abetalipoproteinemia de nutrición poco frecuente, fibrosis quística y trastornos del movimiento discinesia tardía. Las personas con dietas bajas en grasa también pueden tener niveles bajos de vitamina E. Bebés prematuros con muy bajo peso al nacer (<1.500 gram) mungkin juga mengalami kekurangan vitamin E.

Esté consciente del riesgo de sobredosis de vitamina E durante el ayuno

Según la tasa de adecuación nutricional (AKG) del Ministerio de Salud de Indonesia, el límite recomendado para la ingesta diaria de vitamina E para adultos es de 15 mcg o 22 UI por día. Por otro lado, los suplementos de vitamina E generalmente proporcionan al menos ≥100 UI de vitamina E. Esta cantidad sola es mucho más alta que el límite diario recomendado de RDA (100 UI = 67 mcg de vitamina E). Sin mencionar si tiene que agregar la ingesta de vitamina E que obtiene de los alimentos..

La vitamina E es un tipo de vitamina soluble en grasa y se encuentra en muchos alimentos, incluidos los aceites vegetales, cereales, carne, pollo, huevos, frutas, verduras y aceite de germen de trigo. Las semillas de girasol y el maní, y los aceites y la mantequilla hechos de esta planta, proporcionan una gran cantidad de vitamina E. El brócoli, los tomates, las espinacas, el kiwi y los mangos también son ricos en vitamina E.

Por lo tanto, todavía es muy posible que una persona sufra una sobredosis de vitaminas debido al consumo excesivo de vitamina E. Según la Universidad de Florida, la ingesta diaria máxima de vitamina E para adultos sanos no debe exceder de 1.000 miligramos o 1.500 UI en promedio. Comer más de esta cantidad puede causar problemas de sangrado, que pueden llegar a ser lo suficientemente graves como para causar un sangrado en el cerebro que provoca un derrame cerebral. Otros efectos secundarios comunes de una sobredosis de tomar vitamina E incluyen náuseas y vómitos, diarrea, dolores de cabeza, erupciones en la piel, fatiga o debilidad, visión borrosa y problemas en el útero o los testículos. Además, un estudio en el Journal of American Medical Association informa que el consumo excesivo de vitamina E en realidad puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.

Si desea tomar vitamina E de manera rutinaria mientras está en ayunas para mantenerse en forma, debe consultar con su médico antes de comenzar a tomar suplementos de cualquier forma. La American Heart Association recomienda que el público priorice la ingesta de antioxidantes, incluida la vitamina E, de comer alimentos frescos y que no confíe en los suplementos de suplementos hasta que los beneficios y riesgos estén realmente seguros..

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