¿Cuánto calcio se necesita durante el ayuno?
El cuerpo necesita calcio para mantener la fortaleza de los huesos. Cada edad también tiene diferentes requisitos de calcio para mantener la densidad ósea. Entonces, ¿cuánto calcio se necesita para cada edad? ¿Y qué es solo el calcio necesario para mantener la fortaleza de los huesos? Echa un vistazo a la revisión a continuación.
La cantidad de calcio necesaria se basa en la edad
De hecho, el 99% del calcio en el cuerpo se encuentra en los huesos y los dientes. Cuando una persona no obtiene suficiente calcio, habrá muchas afecciones que pueden ocurrir, que van desde la osteoporosis, la osteopenia, la hipocalcemia y el crecimiento atrofiado de los niños..
Por lo tanto, el calcio diario debe cumplirse siempre, a partir de alimentos y suplementos, especialmente cuando se ayuna. El siguiente es el requerimiento de calcio en el ayuno por día según la edad, según la tasa de adecuación nutricional emitida por el Ministerio de Salud de Indonesia:
Los niños
- Edades 4-9 años: 1000 miligramos
- Edades 10-18 años: 1200 miligramos.
Los adultos
- Edades 19-29 años: 1100 miligramos.
- Edad 30-80 años: 1000 miligramos
Madres embarazadas y lactantes
- Agregue hasta 200 mg de calcio de la recomendación por edad. Por ejemplo, una mujer embarazada tiene 27 años de edad, se recomienda cumplir con 1100 mg de calcio más 200 mg de calcio por día..
En realidad, las necesidades de calcio cuando el ayuno no son muy diferentes de las necesidades del día habitual. Pero, efectivamente, hay muchas personas que no pueden satisfacer estas necesidades de calcio cuando ayunan debido a un estilo de vida cambiante.
Donde puedo obtener calcio?
Las fuentes de calcio se pueden encontrar en algunos alimentos como:
- Leche de vaca (1 taza): 240 miligramos de calcio
- Yogur (1 taza): 200 miligramos de calcio
- Queso (pedazo pequeño): 396 miligramos de calcio
- Brócoli (un bulto): 34 miligramos de calcio
- ¾ taza de frijoles: 93-141 miligramos de calcio.
Aparte de en los alimentos, el calcio también se puede encontrar en los suplementos. Cuando ayunan, las personas tienden a tener un horario de comida más limitado.
Por lo tanto, además de incluir alimentos con alto contenido de calcio en el menú de comidas del sahur y de romper rápidamente, el uso de suplementos puede ser una opción..
No solo el calcio, 3 vitaminas también son importantes para la salud ósea
Además del calcio, resulta que hay otros nutrientes necesarios para mantener la salud ósea cuando ayunas. Los nutrientes necesarios además del calcio son la vitamina B6, la vitamina D y también la vitamina C.
Vitamina B6
La vitamina B6 es un cofactor de más de 100 enzimas, por lo que la presencia de vitamina B6 puede acelerar las reacciones metabólicas en el cuerpo..
Informado en el Medical World Reflection Journal de 2013, se ha demostrado que la deficiencia de vitamina B6 afecta la fortaleza de los huesos. Como resultado, su riesgo de sufrir una fractura debido a una caída aumentará.
Vitamina c
La función de la vitamina C en el cuerpo es para los antioxidantes, ayuda a la defensa del sistema inmunológico, ayuda a absorber el hierro y algunas proteínas, incluido el colágeno, que es uno de los componentes del relleno óseo. La formación de colágeno es lo que juega un papel en la densidad ósea..
Informada en la página de Livestrong, la vitamina C sirve para optimizar la función de las células de osteoblastos. Las células de osteoblastos son los precursores de nuevos huesos duros que harán más denso el tejido óseo.
Esta función puede funcionar bien si está respaldada por una ingesta adecuada de vitamina C, calcio y vitamina D. La necesidad de vitamina C en adolescentes y adultos es de 75 a 90 mg por día, según la tasa de adecuación nutricional emitida por el Ministerio de Salud.
Vitamina d
El cuerpo también necesita vitamina D para mantener la fortaleza de los huesos. Informado en la página de los Institutos Nacionales de la Salud, sin suficiente vitamina D en el cuerpo, una persona no puede formar la hormona calcitrol adecuadamente.
Sin suficiente hormona calcitrol, la absorción de calcio en el cuerpo de los alimentos que entran se verá obstaculizada. Si este es el caso, el cuerpo finalmente tiene que tomar el calcio que el cuerpo necesita de los huesos, no de los alimentos que entran al cuerpo..
Con el tiempo, el calcio en los huesos que se han ido erosionando debilitará la condición del hueso. El proceso de formación de nuevos huesos también se ve interrumpido. Los huesos se vuelven más porosos y corren el riesgo de romperse..
Bueno, entonces, para mantener la fortaleza ósea, la vitamina C, la vitamina D y la vitamina B6 también deben ser suficientes para que todos los nuevos procesos de formación de células óseas continúen funcionando sin problemas. Si los huesos pueden regenerarse adecuadamente, la densidad ósea se mantendrá y los huesos se harán más fuertes..
Elige un buen suplemento para que los huesos se mantengan sanos.
Al ayunar, la hora de la comida cambiará con respecto a lo habitual, tiende a ser más corta de lo habitual. Bueno, para satisfacer todas las necesidades del cuerpo que aún son muchas, equivocadas o la solución es tomar suplementos..
Para mantener la fortaleza ósea, elija suplementos que no solo contengan calcio, sino que también contengan las tres sustancias necesarias para la salud ósea.
Bueno, los suplementos que pueden satisfacer estas necesidades corporales están contenidos en los suplementos. CDR. En suplementos CDR Existe una combinación completa de calcio, vitamina D, C y B6, para que la salud de los huesos se pueda mantener durante el ayuno..
Puedes tomarlo después de comer sahur o después de cenar. Un día, lo suficiente, la CDR puede ayudar a mantener la salud ósea junto con las fuentes de alimentos que come al amanecer y se rompe rápidamente. Las CDR también pueden ser consumidas por niños de 12 años o más que tienen los requisitos más altos de calcio entre otros grupos de edad.
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