¿Cuánta ingesta de zinc debe llenarse durante el ayuno? Este es un artículo patrocinado. Para obtener información completa sobre nuestras políticas de anunciantes y patrocinadores, lea aquí.

Durante el ayuno, generalmente el sistema inmunológico del cuerpo tiende a disminuir debido a la falta de ingesta de alimentos y bebidas. Esto significa que los nutrientes esenciales en el cuerpo no son suficientes, por lo que se cansa fácilmente y no tiene energía. Además de las vitaminas, el cuerpo también necesita una variedad de minerales importantes como el zinc para ayudar a mantener la resistencia durante el ayuno. Para que el cuerpo no se enferme fácilmente, ¿cuánto zinc necesita para satisfacer el ayuno? Aquí está la explicación.

Esta es la importancia de la ingesta de zinc durante el ayuno.

¿Alguna vez ha sentido que su cuerpo se debilita, no se excita o no se enferma fácilmente en el mes de ayuno? Si es así, eso significa que su sistema inmunológico está disminuyendo. Esto se debe a que su dieta cambia. De los que están acostumbrados a comer regularmente y sin bocadillos, durante el ayuno solo se puede comer al amanecer y después de romper el ayuno. Como resultado, el cuerpo puede carecer de vitaminas y minerales que tienen un impacto en la disminución de la resistencia del cuerpo.

Bueno, aquí está el importante papel de la ingesta de zinc como uno de los minerales que necesita el cuerpo. Junto con la vitamina C, el zinc sirve para fortalecer el sistema inmunológico para que el cuerpo no se enferme fácilmente. Debido a que la ingesta de zinc estimula a los linfocitos T, que es uno de los glóbulos blancos para combatir varias infecciones en el cuerpo. Además de hacer que el cuerpo sea más saludable, el zinc también desempeña un papel en la descomposición de los carbohidratos, de modo que el cuerpo no se debilita fácilmente durante el ayuno..

Si se vuelve más susceptible a la gripe o la tos durante el ayuno, eso significa que necesita zinc para curarla. De acuerdo con un estudio publicado en el Open Respiratory Medicine Journal, la ingesta de zinc es útil para reducir la gravedad de los síntomas de la gripe mientras acelera el proceso de curación. Así, podrás practicar el ayuno más sano y cómodo..

Necesidad de zinc durante el ayuno por edad y sexo.

La necesidad de zinc durante el ayuno es generalmente la misma que en los días normales. Es solo que necesita administrar su dieta lo mejor posible para que se satisfagan las necesidades de zinc en ayunas, aunque solo pueda comer al amanecer y romper el ayuno..

Al igual que otras vitaminas y minerales, las necesidades de zinc varían según la edad y el sexo. Si ha comenzado a entrenar a su hijo en ayunas desde la edad de 7-9 años, entonces la necesidad de zinc en los niños que deben cumplirse es de 11 miligramos (mg) por día..

A partir de los 10 años de edad o más, la cantidad de zinc necesaria se ve por edad y sexo. Para obtener más detalles, veamos los detalles de la cantidad de demanda de zinc según la Tasa de adecuación nutricional establecida por el Ministerio de Salud de Indonesia a través del Reglamento Nº del Ministro de Salud. 75 de los siguientes 2013:

El zinc necesita para los hombres.

Edad 10-12 años: 14 mg por día
Edades 13-15 años: 18 mg por día
Edades 16-18 años: 17 mg por día
Edades 19-45 años: 13 mg por día
Edad 46 años y más: 13 mg por día

El zinc necesita para las mujeres.

Edad 10-12 años: 13 mg por día
Edades 13-15 años: 16 mg por día
Edades 16-18 años: 14 mg por día
Edades 19-45 años: 10 mg por día
Edad 46 años y más: 10 mg por día

Varias buenas fuentes de zinc se consumen durante el ayuno.

De hecho, cada ingesta de zinc que ingresa al cuerpo no se almacenará durante mucho tiempo y se desperdiciará inmediatamente junto con otras sustancias. Por esta razón, debe mantener el zinc en su cuerpo para que pueda cumplirse a través de la ingesta de alimentos ricos en zinc..

Hay muchas fuentes de alimentos que son ricos en zinc. Varias fuentes de alimentos que tienen altos niveles de zinc son las ostras, los frijoles, las carnes rojas, el pescado, los granos integrales y el yogur..

Debido a que las necesidades de zinc tienden a ser pequeñas, no debería ser difícil para usted satisfacer sus necesidades de zinc todos los días. Por ejemplo, cada 85 gramos de carne roja contiene 7 mg de zinc. Si usted es una mujer de 25 años que necesita 10 mg de zinc todos los días, esto significa que ha satisfecho más de la mitad de sus necesidades diarias de zinc solo por comer carne roja..

Para perfeccionarlo, puede agregar 85 gramos de frijoles como un bocadillo que contiene 3 mg de zinc. Aunque parezca fácil, debes prestar atención a tu dieta lo mejor posible para no sobrecargar o carecer de zinc en el cuerpo..

Si es necesario, satisfaga sus necesidades de zinc al tomar Redoxon. Redoxon contiene una combinación de vitamina C y zinc (fórmula de doble acción) que puede ayudar a mantener la resistencia mientras cumple con los nutrientes que necesita durante el ayuno. No olvides leer siempre las reglas de uso antes de tomar Redoxon, ¿eh?!

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