¿Cuántas ingestas diarias de calorías se necesitan para los gemelos?
Muchos consideran que cuando las mujeres embarazadas son gemelas, la porción de la comida también debe duplicarse para satisfacer las necesidades nutricionales de los dos futuros bebés. Aunque no tengas que comer más. Las pautas de alimentación saludable para las futuras madres de mellizas o más son las mismas que las mujeres que tienen un bebé. Aun así, las necesidades calóricas de las mujeres embarazadas son claramente más que las de una madre soltera..
¿Cuántas necesidades calóricas de las mujeres embarazadas son gemelas cada día??
Básicamente, las necesidades calóricas de las mujeres embarazadas serán más altas que las mujeres que no están embarazadas. Las necesidades calóricas de las mujeres embarazadas son al menos 300 kcal más que las necesidades calóricas diarias antes del embarazo. (Para verificar la cantidad de sus necesidades calóricas diarias antes del embarazo, verifique la calculadora Hello Healthy de BMR o en bit.ly/kalkulatorBMR).
Bueno, las necesidades de calorías maternas aumentarán cuando estén embarazadas de gemelos. Si está embarazada de gemelos, debe agregar aproximadamente 600 calorías al menú de la dieta diaria durante el primer trimestre. Luego, agregue 680 kcal diariamente durante el segundo trimestre y 900 kcal durante el tercer trimestre..
Diferente a las necesidades calóricas de trillizos embarazadas. Al menos debe comer 450 calorías adicionales en el primer trimestre, 1,020 adicionales en el segundo trimestre y 1,350 adicionales en el tercer trimestre..
En esencia, cuanto mayor sea el número de gemelos que se conciben, mayores serán las necesidades calóricas de las mujeres embarazadas gemelas cada día. Sin embargo, ajustar la cantidad de calorías también debe tener en cuenta su peso corporal antes del embarazo y su estatura..
¿Qué se debe hacer para satisfacer las necesidades calóricas durante el embarazo con gemelos??
El aumento de las necesidades calóricas no significa que tenga que comer más porciones. En realidad, la forma de satisfacer las necesidades calóricas de las gemelas embarazadas no es muy diferente de satisfacer las necesidades nutricionales durante el embarazo de un bebé..
Livestrong recomienda aumentar la ingesta de buenas fuentes de proteínas y hierro para ayudar a prevenir algunos de los riesgos de las enfermedades que a menudo ocurren durante el embarazo con gemelos como la anemia, la diabetes gestacional, la preeclampsia y el parto prematuro. El mejor tipo de comida es carne de res o de pollo magra..
Además, multiplique el consumo de carbohidratos complejos, frutas y verduras frescas y nueces para aumentar sus necesidades de calorías. Los productos como la leche, el yogur, el queso, el tofu, los frijoles y las verduras como fuente de fibra, como la espinaca, también contribuyen a una buena nutrición para aumentar sus necesidades de calorías durante el embarazo de gemelos. También es una buena idea beber más agua para mantener sus líquidos corporales satisfechos durante el embarazo.
Cómo averiguar la cantidad de calorías consumidas es correcta?
Idealmente, la mayoría de las mujeres embarazadas necesitan gemelos para aumentar su peso a alrededor de 17.5 kg a 22.5 kilogramos. Esto tiene como objetivo prevenir el riesgo de parto prematuro y bajo peso al nacer (LBW) porque está embarazada de gemelos.
Una vez que sepa cuántas calorías necesita durante el embarazo para los gemelos y planifique su dieta diaria según estas referencias, el siguiente paso es prestar atención a los cambios de peso durante el embarazo..
Si su peso antes y durante el embarazo es normal, asegúrese de agregar aproximadamente 1.5-2 kilogramos durante el primer trimestre y continúe con 1.5 kg por semana durante el segundo y tercer trimestre..
Si aún experimenta problemas con el peso que no han alcanzado el objetivo o tienen sobrepeso durante el embarazo, debe consultar con el obstetra para obtener el tratamiento adecuado. Tal vez debería reajustar su porción de alimentos reduciendo algunos tipos de alimentos, pero asegúrese de que sus necesidades totales de calorías y su bebé aún se cumplan..
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