¿Cuántas actividades físicas necesitan los adultos?
A medida que envejeces y te ocupas, la mayoría de los adultos (de 18 a 64 años) pierden tiempo y oportunidades para la actividad física. Si realmente no se toma el tiempo para moverse activamente, probablemente continuará viviendo sus días de manera pasiva. Especialmente si trabajas todo el día en la oficina. De hecho, el cuerpo humano debe continuar moviéndose para funcionar normalmente. Al igual que comer, la actividad física es una de las necesidades de la vida que no se puede perder..
La actividad física es una actividad en un cierto período de tiempo que requiere energía y movimiento de los músculos esqueléticos. No se confunda con deportes, lo que significa un movimiento del cuerpo estructurado con objetivos específicos, generalmente para entrenar ciertos miembros. Sin embargo, la actividad física es de hecho muy amplia en su alcance. Comenzando con actividades diarias como caminar y secar la ropa para practicar deportes como el entrenamiento físico, nadar o jugar fútbol sala..
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La importancia de la actividad física para adultos.
Muchas personas subestiman la importancia de la actividad física. Esto se debe a que los efectos de la falta de movimiento no se sentirán inmediatamente en el cuerpo. Diferente de las necesidades alimenticias. Si no comes, el cuerpo te avisará a través del hambre. Mientras que la falta de actividad física nueva, una advertencia aparecerá a largo plazo. De hecho, la actividad física puede proporcionar una variedad de beneficios importantes, pero no te das cuenta todos los días..
Prevenir enfermedades
La actividad física para adultos no solo es buena para mantener la condición física del cuerpo, sino que también previene varias enfermedades que acechan con la edad. Algunas enfermedades que se desencadenan por la falta de actividad física incluyen las siguientes.
- Enfermedad coronaria
- Trazo
- Hipertension
- La diabetes
- La obesidad
- Osteoporosis
- Cancer de mama
- Cancer de colon
- Cáncer de riñón
Mantener la agudeza mental.
Cada vez más, la función cognitiva de los adultos disminuirá gradualmente. Especialmente si no eres lo suficientemente activo físicamente. Tu memoria, concentración o precisión disminuirán. Mientras tanto, las personas que se mueven y ejercitan activamente sus mentes seguirán siendo agudas. Esto se debe a que mientras esté físicamente activo, el cerebro continuará desarrollándose formando nuevos tejidos y creando cientos de nuevas conexiones entre los nervios del cerebro. También puede evitar el riesgo de demencia, enfermedad de Alzheimer u otros trastornos en su función cognitiva.
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Piensa más positivamente
Se ha demostrado que mover tu cuerpo, incluso si tienes que ser forzado porque no estás interesado, puede hacer que alguien se sienta más positivo y confiado. Esto ciertamente es muy útil porque en la edad adulta, una persona debe enfrentar varios problemas de la vida que pueden causar estrés o depresión. Entonces, en lugar de comer constantemente cuando estás en problemas, es mejor que te levantes de tu asiento y busques actividades activas.
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Actividad física que necesitan los adultos.
Las necesidades físicas de los adultos son ciertamente diferentes de los niños o los ancianos (ancianos). Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), todas las personas de 18 a 64 años de edad deben cumplir con las siguientes necesidades de actividad física.
- 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa en una semana
- 300 minutos de actividad física moderada en una semana si estás acostumbrado.
- Ejercitar los músculos esqueléticos 3 a 4 veces por semana.
Varios niveles de actividad física.
La actividad física para adultos se divide en tres grupos según el nivel de intensidad, a saber, leve, moderada y severa. Las siguientes son explicaciones completas y ejemplos de cada nivel de actividad física..
Actividad fisica suave
Cuando realice una actividad física moderada, no sentirá jadeo o su corazón latirá más rápido de lo normal. El cuerpo tampoco quemará muchas calorías en energía. Las actividades físicas leves incluyen lavar los platos, cocinar, pasear tranquilamente por un centro comercial, conducir un vehículo motorizado, pescar y estirar los músculos.
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Actividad fisica moderada
La actividad física moderada se caracteriza por un ritmo cardíaco más rápido, más respiración y mayor temperatura corporal. También puede sentirse un poco cansado después de hacerlo. Los ejemplos de actividades moderadas incluyen caminar rápido, andar en bicicleta, cargar con niños de 2 a 6 años, subir escaleras, reemplazar galones de agua potable, practicar yoga, bailar, jugar voleibol y patinar con patines o patinetas..
Actividad fisica severa
Para la actividad física intensa, su cuerpo quema más calorías porque la energía necesaria es bastante grande. También estarás jadeando de acuerdo a la actividad. Por lo general, la actividad física para adultos que son bastante pesados es hacer ejercicio como jugar fútbol sala, trotar, nadar, escalar montañas, saltar cuerdas y jugar al bádminton. También puede ser un trabajo que requiera energía, como acariciar, pedalear un pedicab o completar trabajos de construcción..
