¿Cuánto azúcar debería reducir si quiere evitar la obesidad?
Comer muchos alimentos azucarados es idéntico a la diabetes y la obesidad, que puede abrir la puerta a otras enfermedades crónicas. Por esta razón, usted y su familia deben comenzar a reducir su consumo diario de azúcar para que viva más sano. Pero, ¿cuánto azúcar debería reducirse para protegerse del riesgo de estas enfermedades y cómo puede reducirlas? Echa un vistazo a más en este artículo.
El consumo de azúcar en exceso provoca aumento de peso
Durante este tiempo, podría pensar que los alimentos grasos pueden aumentar el peso corporal. Entonces, cuando está ejecutando un programa de pérdida de peso, evita comer alimentos grasos, como fritos, comidas rápidas, carnes grasas y otros..
Pero no se equivoque, también debe reducir el consumo de azúcar cuando quiera perder peso. Porque, en el cuerpo, el exceso de azúcar de su dieta diaria se almacenará en forma de grasa que puede causar aumento de peso..
Este efecto será ciertamente el mismo si usted "diligentemente" bebe envases dulces. La mayoría de las bebidas envasadas están enriquecidas con edulcorantes artificiales que pueden poner en peligro la salud..
Solo reduciendo la porción de azúcar diaria se sienten los beneficios inmediatamente.
Un estudio reciente ha resultado bastante sorprendente. El estudio, publicado en la revista The American Osteopathic Association (JAOA), demuestra que reducir el consumo de azúcar por menos de dos semanas puede mejorar la función metabólica y mejorar la salud general, tanto en adultos como en niños..
La reducción del consumo de azúcar, especialmente el azúcar de fructosa (como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa que comúnmente se encuentra en los refrescos), puede ayudar a prevenir problemas de salud, como la obesidad, el hígado graso y la diabetes mellitus tipo 2. en forma de grasa. El 90% de la fructosa se metaboliza en el hígado y se convierte en grasa hasta 18,9 veces más rápido que la glucosa (por ejemplo, azúcar de mesa)..
La fructosa no tiene valor nutricional y provoca señales de saciedad en el cerebro. Entonces, aunque tu cuerpo lo haya consumido en grandes cantidades y lo haya almacenado como grasa, el cerebro no se da cuenta de que has comido. Como resultado, seguirás sintiendo hambre. Esto puede alentarlo a comer una y otra vez, por lo que su peso corporal aumenta y aumenta el riesgo de enfermedad..
La fructosa es un azúcar que está naturalmente presente en la fruta, pero en pequeñas cantidades. Así que no te preocupes, la fructosa en la fruta no pondrá en peligro tu salud. Sin embargo, el azúcar de fructosa contenido en refrescos o alimentos dulces es muy alto y puede poner en peligro su salud..
¿Cuánto azúcar se debe reducir??
Reducir el consumo de azúcar, especialmente el jarabe de maíz alto en fructosa, es una manera fácil de mejorar su salud, sin tener que seguir una dieta y limitar el consumo de calorías. Entonces, para aquellos de ustedes que tienen exceso de peso o normalidad, deben reducir su consumo de azúcar ahora.
La OMS recomienda que limite el consumo de azúcar a no más del 5-10% de su ingesta diaria de calorías. O, no más de 30 gramos de azúcar (alrededor de 7 cucharaditas) por día. Intente calcular, ¿su consumo de azúcar es inferior a 30 gramos por día o incluso más? No solo agrega azúcar en el té o el café que prepara, sino que también calcula el azúcar en alimentos dulces, alimentos empacados y bebidas embotelladas que consume..
Puede ser difícil calcular la cantidad de azúcar que ha entrado en su cuerpo, pero intente reducir su consumo de azúcar lentamente. Si consume alimentos o bebidas envasados, convierta en un hábito ver información sobre el valor nutricional en el envase. Esto se hace para averiguar cuánto contenido de azúcar contiene. Por lo tanto, le facilita estimar la cantidad de azúcar que consume..
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