Aquí hay una manera fácil de obtener vitamina D durante el ayuno para tener huesos saludables

Durante el ayuno del Ramadán, el cuerpo no recibe alimentos ni bebidas desde el momento en que sale el sol hasta que se pone el sol. Automático, el cuerpo estará en riesgo de experimentar la falta de nutrientes necesarios, incluyendo vitaminas y minerales. Un tipo de vitamina que puede perderse durante el ayuno es la vitamina D. Entonces, para que no se quede corto y experimente problemas de salud ósea, debe saber cómo obtener fácilmente las fuentes de vitamina D..

Comer fuentes alimenticias de vitamina D.

Puedes obtener la vitamina D naturalmente de la luz solar. El cuerpo humano está diseñado para poder obtener la vitamina D que necesita al producir su propia vitamina D cuando la piel está expuesta a la luz solar..

Aun así, durante el ayuno puede estar más adentro que afuera. Esto puede hacer que pierda la oportunidad de obtener vitamina D. Por lo tanto, también tiene que comer fuentes alimenticias de vitamina D.

Algunas de las mejores fuentes de vitamina D son los pescados grasos, como el atún, el salmón y la caballa, y el aceite de hígado de bacalao. También se encuentran pequeñas cantidades de vitamina D en el hígado de res, queso y yemas de huevo..

Además de estos alimentos, naturalmente, la vitamina D también está disponible en varios productos alimenticios fortificados. La fortificación es el proceso de agregar minerales o vitaminas a un alimento para prevenir la falta de ciertos minerales o vitaminas..

Las fuentes alimenticias enriquecidas y ricas en vitamina D incluyen leche, margarina, jugo, yogur y cereales. Por lo tanto, asegúrese de que estos alimentos y bebidas estén en el menú del sahur o interrumpa su ayuno para que se mantenga la cantidad de vitamina D.

También puedes tomar suplementos de vitamina D

Otras fuentes de vitamina D también se pueden obtener fácilmente a partir de suplementos. Cuando se ayuna, generalmente el tiempo de comer se vuelve cada vez más limitado y limitado, pero las necesidades de vitamina D del cuerpo deben cumplirse. Bueno, si no está seguro de que se hayan satisfecho las necesidades de vitamina D en el cuerpo, la suplementación con vitamina D puede ser una de las formas prácticas..

Este suplemento de vitamina D puede ayudar al cuerpo a obtener la dosis diaria correcta en una cápsula. Pero, por supuesto, antes de elegir el suplemento adecuado, consulte primero a su médico..

Además de tomar suplementos de vitamina D, no olvide seguir satisfaciendo las necesidades de calcio en el cuerpo. Porque ambos son necesarios como componentes fuertes para mantener la densidad ósea..

También tenga en cuenta que los suplementos no pueden reemplazar la fuente de vitamina D de los alimentos, y son solo complementarios. Para activar la Provitamina D, también necesita la exposición al sol de la mañana entre las 10:00 y las 14:00, sin el uso de protector solar, solo por 10-15 minutos..

Tampoco necesita estar confundido sobre qué tipo de suplementos de vitamina D debe tomar, tabletas, cápsulas o líquidos. El cuerpo absorberá fácilmente la vitamina D siempre que haya suficiente grasa corporal.

Lo más importante es que no permita que su ayuno se vea interrumpido debido a la falta de vitamina D. Si tiene una deficiencia, esto realmente reducirá la capacidad del cuerpo para absorber el calcio. Si el nivel de calcio es bajo en el cuerpo, la pérdida ósea puede ocurrir más rápido.

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