7 estrategias que son correctas para perder peso durante el ayuno

Si todo este tiempo ha estado soñando con una dieta pero aún no ha logrado, el mes de Ramadán podría ser el momento adecuado. Sin embargo, necesita una manera de perder peso que es ciertamente eficaz. Porque muchas personas en realidad aumentan de peso durante el ayuno. Para que se vea bien cuando llegan las vacaciones, vea primero cómo perder peso cuando el ayuno es seguro con las siguientes siete estrategias.

Cómo perder peso mientras el ayuno es seguro y efectivo.

1. Expandir comiendo fibra y proteínas al amanecer y abierto.

Cuando coma al amanecer y rompa rápido, asegúrese de que su comida sea rica en fibra y proteína. En lugar de alimentos altos en calorías, la fibra será absorbida y digerida por el cuerpo durante más tiempo. Puede sentirse lleno todo el día sin y evitar el hambre durante el ayuno.

Los alimentos ricos en fibra y proteínas también ayudan a suprimir el apetito, de modo que cuando llega la hora de cenar después de terminar tu ayuno, no estás loco y en su lugar comes mayormente..

2. Evitar las comidas y bebidas dulces.

Aunque es mejor romper rápidamente, use todo lo dulce para restaurar la energía, pero no se quede dormido hasta la mayoría. El cuerpo almacena demasiados alimentos y bebidas dulces como grasa, lo que altera su dieta..

Porque al ayunar, la producción de insulina del cuerpo disminuye. Aunque la insulina sirve para convertir el azúcar en una fuente de energía. Si el azúcar no se convierte en energía, el cuerpo lo almacenará en forma de grasa. Esta es la razón por la que comer alimentos dulces durante el ayuno puede engordar..

Por lo tanto, es mejor elegir alimentos con carbohidratos complejos para agregar energía. Por ejemplo, de frutas, verduras y arroz integral..

3. Mantente en el deporte.

No porque estés ayunando y no estés comiendo mucho, puedes ser perezoso. Hacer ejercicio puede ser una forma de perder peso cuando se realiza un ayuno efectivo.

Por lo general, el cuerpo produce energía de la quema de glucosa (azúcar). Sin embargo, cuando usted ayuna y no recibe ingesta de glucosa durante horas, su cuerpo buscará otras fuentes de energía, es decir, sus reservas de grasa. Por lo tanto, hacer ejercicio mientras ayuna puede provocar la quema del exceso de grasa en su cuerpo.

4. Beber mucha agua.

Asegúrese de seguir bebiendo mucha agua durante el mes de ayuno, al menos 8 vasos por día. Puede usar la fórmula 2-4-2: dos vasos al amanecer, dos vasos al romper el ayuno, dos vasos después de Tarawih y dos vasos antes de irse a la cama..

La investigación en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism revela que el agua potable puede aumentar el metabolismo del cuerpo a un 30 por ciento. Cuanto más rápido funcione el metabolismo de su cuerpo, más grasa y calorías quemarán.. 

5. Evitar comer sahur y abrir con alimentos fritos.

Después de mantener el hambre todo el día, puede verse tentado a comer alimentos grasos cuando se rompe rápido. Tenga cuidado, comer todos los alimentos fritos cargados con grasas malas (grasas saturadas) en el mes de ayuno todavía puede hacer que usted engorde.

Para satisfacer las necesidades nutricionales durante el ayuno, reemplácelo con grasa no saturada. Las grasas no saturadas son mejores para la salud porque no aumentan su nivel de colesterol. Puede obtener la ingesta de grasas insaturadas de nueces, aguacates y pescado.  

6. Duerme lo suficiente

Dormir puede ser una forma de perder peso cuando se trabaja rápido. Porque, la falta de sueño durante el ayuno interrumpirá su sistema metabólico. Como resultado, el cuerpo no quema las reservas de grasa de manera efectiva.

Además, la falta de sueño también aumenta los niveles de la hormona ghrelina, que aumenta el apetito. Es posible cuando es el momento de interrumpir el ayuno, por lo que es una locura y comer demasiado..

7. Sigue comiendo porciones al romper el ayuno.

A pesar de que no come, no toma refrigerios ni bebe todo el día, debe seguir comiendo porciones al amanecer y rompiendo rápido. Comer en exceso puede aumentar el azúcar en la sangre repentinamente. Aunque como se mencionó anteriormente, el cuerpo no produce mucha insulina durante el ayuno. El azúcar solo se convertirá en grasa en el cuerpo..

Con el fin de no comer en exceso, intente utilizar una placa de tamaño más pequeño. También puedes hacer sahur o iftar con alimentos que te llenen como sopa..

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