7 estrategias efectivas contra la somnolencia durante el ayuno
¿Es usted el tipo de persona que es fácilmente somnoliento? Si es así, en este mes de Ramadán, será cada vez más desafiado a superar la somnolencia durante el ayuno. Si todo este tiempo ha confiado en tomar café o comer bocadillos para que su mente esté más fresca, en el mes de ayuno, por supuesto, tiene que usar otros métodos. ¿Qué tal una forma poderosa de lidiar con la somnolencia cuando ayunas? Considere los siguientes consejos.
¿Por qué el ayuno te da sueño??
En el mes de ayuno, su ciclo de sueño cambia porque usted se levantará temprano para preparar el sahur. Si no duermes más rápido, tu sueño disminuirá en un promedio de 40 minutos. Según una investigación en el Journal of Sleep Research, esto reducirá la duración de la etapa de sueño profundo o REM (movimiento rápido de los ojos). Así que, al día siguiente te adormeces..
Además, al ayunar el cuerpo no ingiere alimentos ni bebidas durante horas. Entonces te vuelves más flojo y con sueño..
¿Cómo lidiar con la somnolencia en ayunas?
Hay varias formas naturales en que puede hacerlo para superar la somnolencia cuando ayuna. Tenga en cuenta los siguientes siete consejos cuidadosamente.
1. Muévete o camina
Una encuesta a cientos de personas en los Estados Unidos revela que caminar durante 10 minutos puede aumentar su energía durante las próximas dos horas. Porque las calles son capaces de bombear oxígeno a los vasos sanguíneos, el cerebro y los músculos. Mientras que la somnolencia durante el día generalmente aparece porque el cerebro carece de suministro de oxígeno..
2. Toma una siesta corta
Si la somnolencia es insoportable, puede robar tiempo por un momento para tomar una siesta. Sin embargo, no tomes una siesta demasiado tiempo. Incluso podrías debilitarte porque el reloj biológico de tu cuerpo está perturbado. Según un especialista en medicina interna y experto en trastornos del sueño de los Estados Unidos, el Dr. Barry Krakow, simplemente instale una alarma de 5 a 25 minutos para tomar una siesta..
3. cambiar la escena
Si te enfrentas a la pantalla de la computadora durante todo el día, tus ojos se sentirán cansados, por lo que tendrás sueño rápidamente. Para eso, trata de reemplazar la escena cuando la somnolencia ataca. Desvía tu vista de la pantalla durante 20 segundos. Repita continuamente cada 20 minutos. Esto hará que los ojos estén más relajados y frescos..
4. Chat
Si se encuentra en el campus o en la oficina, invite a sus colegas a conversar un momento para superar la somnolencia durante el ayuno. El chatear aumentará el nivel de alerta y la capacidad de concentración. Para que se sienta el efecto, Dr. Barry Krakow recomienda que hable sobre temas que son bastante "pesados", no solo sobre los labios..
5. Enciende las luces o busca la luz del sol
La somnolencia también puede aparecer después de la iluminación que reciben tus ojos. Cuando la luz se atenúa, el ojo lo capta como una señal de descanso para que tenga sueño. Para eso, encienda las luces de su habitación o busque luz solar directa, por ejemplo, al aire libre.
6. Respira profundo
Tomar una respiración profunda aumentará los niveles de oxígeno en el cerebro. Esto puede ayudar a aumentar la energía y desencadenar la actividad cerebral. Siéntese o párese con una palma presionada contra su estómago. Luego, respira profundamente por la nariz. Al respirar, asegúrese de que su estómago se expanda y esté "lleno" de aire. Exhala suavemente por la boca. Repite varias veces hasta que tu mente se sienta más refrescada..
7. Duerme lo suficiente y calidad por la noche.
Evite la somnolencia durante el ayuno asegurándose de tener suficiente descanso todos los días. Por lo tanto, trata de dormir más rápido de lo habitual para que no te falte el sueño. Para la calidad del sueño, organice su habitación lo más cómoda posible. Por ejemplo, instale un ventilador o aire acondicionado para que la habitación esté bastante fresca y apague las luces de la habitación.
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