5 consejos para mantener el enfoque y la concentración durante el ayuno
No se puede negar que el ayuno puede hacer que la concentración se disperse fácilmente porque el cerebro carece de nutrición. Las concentraciones decrecientes hacen que su productividad laboral disminuya considerablemente. Pero no hagas de esto una razón para que te rindas y dejes que tu trabajo se descuide. El ayuno de Ramadán y las rutinas de trabajo deben ser de la misma calidad. Ahora, ¿cómo te mantienes enfocado cuando ayunas??
Consejos para mantener la concentración y mantener la concentración durante el ayuno
La disminución de la productividad durante el trabajo puede hacer que necesite más tiempo para realizar el trabajo. Al final, tienes que trabajar horas extras..
Antes de que esto suceda, hay varias maneras fáciles de tratar de ayudarlo a mantenerse enfocado mientras ayuna.
1. Asegúrate de que tus horas de sueño sean suficientes
No subestime las consecuencias de la falta de sueño, especialmente en su capacidad para concentrarse. La privación del sueño interfiere con el proceso de almacenar información para que sea más difícil de recordar y aprender cosas nuevas. La falta de sueño también causa pensamientos confusos, lo que dificulta que usted piense de manera lógica..
Asegúrate de dormir bien, de 7 a 8 horas. Pero también considera que tienes que levantarte en medio de la noche para comer sahur, así que no te acostumbres a dormir hasta tarde en la noche. Deberías dormir antes de lo habitual..
Conviértase en un hábito para ir y despertarse a la misma hora todos los días, incluidos los días festivos. Puede hacer un horario de sueño y un horario de despertar que se ajusta para el mes de Ramadán. Si es necesario, use una alarma para recordarle que está dormido y para despertarse.
2. Consuma verduras y frutas con alto contenido de vitaminas B, C, E y magnesio.
También presta atención a lo que consumes durante el mes de Ramadán. Para una concentración óptima y mantenerse enfocado durante el ayuno, asegúrese de obtener una ingesta nutricional balanceada de alimentos cuando rompe rápido y amanece.
Al amanecer, asegúrese de comer varios tipos de alimentos que contengan vitaminas B, C, E y magnesio, como naranjas, zanahorias, espinacas y otros vegetales verdes. Estas frutas y verduras son un buen defensor de la concentración siempre que se mueva todo el día..
3. Una rutina de ejercicio ligero.
Aumentar la productividad laboral no es suficiente para crear una buena atmósfera de trabajo, sino también para mantener un cuerpo sano.
Además de aplicar una dieta saludable y un sueño regular, se equilibra con ejercicio regular para mantener el cuerpo en forma. Según una investigación de la Universidad de Illinois, el ejercicio puede mejorar las funciones cognitivas del cerebro relacionadas con el enfoque o la atención.
El ejercicio durante el ayuno no es imposible. Usted puede hacer ejercicio ligero 1-2 horas después del amanecer, antes de romper rápidamente, o 1-2 horas después de romper el ayuno.
4. Tómate un descanso
Aumentar la productividad laboral no significa que siga fijándose en su trabajo sin tomar un breve descanso. Al menos descansa durante 15 minutos para recuperar energía y entusiasmo. Haga algunas cosas como salir de la habitación, leer novelas, hacer estiramientos leves o escuchar canciones..
5. Evita las cosas que interfieren con tu enfoque.
La concentración es la clave para la productividad óptima del trabajo. Así que asegúrate de mantenerte enfocado evitando las cosas que pueden perturbar tu concentración..
Por ejemplo, apagando el tono de llamada del teléfono o incluso apagando su teléfono celular mientras trabaja. Si su trabajo le permite escuchar música, escuche música que lo ayude a mantenerse enfocado mientras ayuna, como la música instrumental..
También lea:
- Recetas salteadas Conozca el Saludo Pakcoy para Sahur y Break Fast
- 5 consejos poderosos para mantener las emociones y la ira durante el ayuno
- 4 fuentes de alimentos que deben consumirse durante el mes de ayuno.
