5 maneras inteligentes de mantenerse en condiciones de reducir el consumo de alimentos dulces durante el ayuno

Mes de ayuno es sinónimo de dulces y bebidas. El azúcar puede ayudar a restaurar la energía después de un día de ayuno. Aun así, la mayoría de los alimentos dulces no son buenos para la salud. Además de estar relacionado con el riesgo de diabetes y diabetes, comer demasiadas cosas dulces también aumenta el riesgo de enfermedad coronaria y cáncer. Entonces, si antes de ayunar ha logrado reducir el azúcar, no vuelva a los viejos hábitos en este mes sagrado. Vamos, considera las siguientes maneras de limitar el consumo de alimentos dulces cuando ayunas.

Consejos y trucos para reducir los alimentos dulces durante el ayuno.

1. Romper el ayuno no use té dulce, sino fruta fresca.

Romper rápido usando té dulce, jarabe o hielo de fruta es realmente refrescante, pero el contenido de azúcar es alto. Las bebidas dulces no proporcionan un efecto de relleno, por lo que no te das cuenta de que has bebido demasiado.

Demasiada ingesta de azúcar después de un día de ayuno puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre en poco tiempo y luego volver a bajarlos tan rápido. Los altibajos en los niveles de azúcar en la sangre te hacen sentir débil y hambriento. Como resultado, comerás mucho por la noche..

Reemplace su té dulce favorito o fruta helada con un vaso de agua corriente o té acompañado de un tazón de fruta fresca. El azúcar natural en la fruta es más lento para digerir el cuerpo, por lo que no aumenta directamente el azúcar en la sangre. La energía que obtiene de la fruta también dura más que el té dulce, por lo que no se siente perezoso después de abrirla..

Las frutas frescas contienen fibra, agua y vitaminas y minerales que son importantes para la recuperación del cuerpo después de no llenar nada durante más de 8 horas. El contenido de fibra también lo ayuda a llenarse por más tiempo, lo que ayuda a evitar que se muera de hambre y, finalmente, se confunde a la hora de la cena..

2. Caminar después de abrir

Si después de romper el ayuno todavía sientes hambre, no te ciegues de inmediato por la lujuria y busca un bocadillo para bloquear el ruido de tu estómago. Es importante para usted saber qué hambre tiene realmente hambre o hambre debido a los antojos..

Fortalecerse contra la tentación de desear y usar su tiempo libre para moverse mucho. Por ejemplo, caminar productos entre 5 y 10 minutos recién saliendo de la casa, o limpiarse para prepararse para dejar a Tarawih en la mezquita. Moverse activamente puede ayudarte a olvidar el hambre falso.

Si tiene mucha hambre, estrangule su estómago tomando mucha agua o merendando bocadillos saludables, como yogur frío con cobertura de fruta o rodajas de un plátano bañado en mantequilla de maní..

3. Reduzca el azúcar a la mitad de la cantidad que agrega normalmente

Romper es mejor con alimentos dulces. Pero lo que hay que tener en cuenta es la dosis de azúcar. Recuerda que El límite máximo de consumo de azúcar según la tasa de adecuación nutricional del Ministerio de Salud es de 4 cucharadas (tbsp) por día. Este límite no es solo para azúcar, sino que también incluye azúcar o jarabe en comidas rápidas y bebidas dulces.

Para ayudarlo a reducir el consumo de alimentos dulces durante el ayuno, reduzca la cantidad de azúcar que generalmente agrega a su comida y bebida. Por ejemplo, usualmente usas 2 cucharadas de azúcar para una taza de té dulce, o 2 cucharadas de jarabe para un vaso de fruta helada, luego reduce a la mitad (a 1 cucharada).

Además de las cantidades directas de azúcar, reduzca la cantidad de pasteles dulces o golosinas dulces cuando se rompe rápidamente. Supongamos que está acostumbrado a comer 1 tazón de compota de plátano, y ahora sirva solo en una taza pequeña.

4. Usar especias para endulzar los alimentos.

Una forma de reducir el azúcar es agregar más sabor a la comida o bebida que consume. Puede usar cacao en polvo o vainilla en polvo para especias como la nuez moscada, el jengibre, la canela y otros..

Estudiar en Diario de la comida medicinal menciona que se ha comprobado que las especias ayudan naturalmente a regular el azúcar en la sangre, lo que finalmente ayuda a controlar el apetito.

5. Lea la información sobre el valor nutricional y la composición en sus envases de alimentos o bebidas

Si desea comprar alimentos envasados ​​o comidas rápidas, no olvide leer la etiqueta de información de valor nutricional impresa en el paquete. Busque productos de alimentos o bebidas con el menor contenido de azúcar por porción.

El término azúcar en el envasado de alimentos puede escribirse como el "azúcar" original /azucar) o también puede incluir otros nombres que terminan en "-osa o -ol". Por ejemplo, dextrosa, fructosa, maltosa, sacarosa, glucosa, manitol, sorbitol. Mientras tanto, el jarabe se escribe más a menudo como un edulcorante de maíz, sirope de sorgo y jarabe de fructosa. Estos son todos los edulcorantes que a menudo se agregan a las bebidas..

Después de mirar los niveles, también verifique la etiqueta de la composición. Cuanto antes aparecen los nombres de estos ingredientes en la etiqueta de la composición, lo que significa que el contenido es más que las otras composiciones.

Está bien estropear el cuerpo de vez en cuando

No se debe evitar el azúcar, sino limitarse. Sin azúcar, el cuerpo y varios órganos importantes en él no pueden funcionar de manera óptima. Si es excesivo, la agencia reguladora de medicamentos y alimentos en los Estados Unidos, FDA, dice que el consumo excesivo de azúcar puede dificultar que el cuerpo digiera alimentos fibrosos, vitaminas y minerales que son importantes para el cuerpo..

Si tiene miedo de la dificultad de reducir los alimentos dulces durante el ayuno, puede hacer que ciertos días sean un día especial para "deshacerse". Elija un día en el que pueda disfrutar de ciertos alimentos o bebidas que no puede disfrutar en otros días, por ejemplo, una vez cada fin de semana. Limite la porción incluso si está jugando ausente. Por ejemplo, solo un pastel o una cucharada de helado..

Para ventilar los antojos de comer azúcar en los días restantes, siempre esté listo para ofrecer una selección de alimentos dulces naturales y saludables.

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