5 maneras efectivas de lidiar con el estrés y la depresión durante el embarazo
El estrés y la depresión pueden atacar a cualquier persona y en cualquier momento de forma indiscriminada. Las mujeres embarazadas que suelen estar llenas de felicidad esperan el nacimiento de sus bebés, también pueden ser atacadas por el estrés y la depresión. Tenga cuidado si experimenta estrés y depresión durante el embarazo. La razón es que esta condición es peligrosa para el embarazo, tanto para usted como para su bebé. El manejo dado tampoco puede ser arbitrario. Tenga en cuenta la información importante a continuación si usted o la persona más cercana tiene depresión durante el embarazo.
Reconocer los síntomas de estrés y depresión.
En muchos casos, las mujeres embarazadas no se dan cuenta de que están estresadas o deprimidas. Cuando están embarazadas, las mujeres experimentan varios cambios. Uno de ellos es el estado de ánimo. Los cambios en las condiciones psicológicas están influenciados por las hormonas en el cuerpo de las mujeres embarazadas. Sin embargo, el estrés y la depresión no son cambios psicológicos normales durante el embarazo. Tenga en cuenta los siguientes síntomas.
- Insomnio o simplemente quiero dormir.
- El humor siempre es malo y triste
- Sentirse sin valor, no apreciado, y sin esperanza
- Pensamientos pesimistas sobre el embarazo y los bebés concebidos.
- No energético y sin brillo.
- Pérdida de interés en cosas que antes se disfrutaban.
- Retirarse del entorno social.
- Comer gustos desaparecen o aumentan significativamente.
- Pensamientos suicidas
El peligro de ignorar el estrés y la depresión durante el embarazo.
El estrés excesivo en las mujeres embarazadas puede conducir a la depresión. Si no se trata adecuadamente, la depresión durante el embarazo puede afectar negativamente al embarazo y al feto. Estos son los riesgos que pueden surgir si se ignora la depresión durante el embarazo..
- Bebés nacidos con bajo peso corporal.
- Los bebés nacen prematuramente
- Preeclampsia en madres
- Nacimiento por cesárea
- Trastornos del desarrollo fetal porque la madre no mantiene la salud durante el embarazo.
- Depresión posparto
- El vínculo interno con el bebé no es lo suficientemente fuerte.
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Enfrentando el estrés y la depresión durante el embarazo.
El estrés y la depresión son complicaciones del embarazo que deben superarse rápidamente. Los siguientes son pasos seguros que las mujeres embarazadas pueden tomar para enfrentar el estrés y la depresión durante el embarazo..
1. psicoterapia
Los cambios hormonales pueden hacer que algunas mujeres sean más susceptibles al estrés y la depresión durante el embarazo. Como resultado, superar la condición se vuelve más difícil en comparación con las mujeres que no están embarazadas. Entonces necesitas buscar la ayuda de un terapeuta profesional para aliviar el estrés y la depresión..
Por lo general, un psicólogo o psiquiatra sugerirá una terapia psicológica en forma de terapia cognitiva y conductual (TCC), que es un tipo de psicoterapia donde se reunirá en privado con un terapeuta. En esta terapia, usted y su terapeuta trabajarán juntos para cambiar su mentalidad y comportamiento para ser más positivos y saludables. Cuanto antes vea a un terapeuta, los resultados serán más pronunciados..
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2. Tomar medicamentos antidepresivos.
No tome medicamentos antidepresivos sin la receta de un médico o psiquiatra. Si un psiquiatra le receta un antidepresivo, hable primero con su obstetra. Ciertos tipos de antidepresivos no son demasiado riesgosos para las mujeres embarazadas. Los medicamentos con efectos secundarios relativamente pocos y seguros para las mujeres contienen, entre otras cosas, inhibidores selectivos de la liberación de serotonina (ISRS), como sertralina, citalopram y fluoxetina. Lo que debe tener en cuenta es la paroxetina (por ejemplo, la marca Paxil). Este antidepresivo no está recomendado para mujeres embarazadas..
Los medicamentos antidepresivos son solo una opción, no una cosa obligatoria. Si la terapia psicológica y otros métodos aún pueden ayudar, no es necesario que tome medicamentos antidepresivos. Los efectos secundarios de tomar medicamentos antidepresivos durante el embarazo que pueden surgir en los bebés son problemas respiratorios, bajo nivel de azúcar en la sangre (hipoglucemia) y los bebés parecen estar nerviosos al nacer.
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La posibilidad de efectos secundarios de los medicamentos antidepresivos en los bebés es muy baja. En lugar del riesgo de depresión no tratada, es mejor que las mujeres embarazadas sigan los consejos de psiquiatras y obstetras. Las mujeres embarazadas que sufren depresión severa, trastorno de identidad disociativo (personalidad múltiple) o trastornos de ansiedad no deben interrumpir el tratamiento si no han sido instruidos por un psiquiatra y obstetra..
3. Ejercicio
Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarlo a superar los momentos difíciles con una mente más fresca. Cuando hace ejercicio, su cuerpo produce endorfinas y neurotransmisores cerebrales que lo harán sentir más relajado y positivo. Trate de hacer ejercicio en un lugar abierto expuesto a la luz solar. Esto puede ayudarte a sentirte más tranquilo y feliz. Pruebe deportes como el yoga, la gimnasia, la natación o el caminar..
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4. acupuntura
Un estudio reciente realizado por la Escuela de Medicina de Stanford concluyó que la terapia de acupuntura puede aliviar los síntomas de depresión en mujeres embarazadas. En esta terapia tradicional, las mujeres embarazadas serán perforadas con agujas especiales en puntos efectivos para aliviar la depresión y mejorar el estado de ánimo. No es necesario tener miedo del dolor porque la mayoría de las personas que se someten a la acupuntura solo sienten una sensación de calor o una sensación de hormigueo leve. Algunas personas ni siquiera sienten nada. La acupuntura también ha demostrado ser segura para las mujeres embarazadas..
5. Incrementar la ingesta de ácidos grasos omega-3.
Las mujeres embarazadas que son atacadas por el estrés o la depresión deben aumentar su ingesta de ácidos grasos omega-3. Estos nutrientes se encuentran principalmente en pescado y nueces. Además, los ácidos grasos omega-3 también se pueden encontrar en el aceite de pescado, la soja, el salmón cocido, la espinaca y las nueces. Comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 puede ayudarlo a aliviar la depresión de leve a moderada.
