4 guías de deportes en el gimnasio durante el ayuno

Al realizar el ayuno, debe mantenerse la condición física. Aunque hacer deporte durante el ayuno requiere energía extra y tiene el potencial de hacer que la sed crezca más rápido, pero no lo convierta en una razón por la que se muestra reacio a hacer ejercicio..

Incluso algunos expertos en salud dicen que el mes de ayuno es el momento adecuado para aumentar la actividad física diaria. No solo eso, los expertos en salud también dicen que el mes de ayuno se puede usar como una forma de ayudarlo a perder peso. Sin embargo, esto se puede realizar si se somete a un ejercicio regular y constante, compensado por el consumo de alimentos nutritivos al romper el alba y al amanecer..

Mientras preste atención a las pautas que deben considerarse al hacer ejercicio durante el ayuno, no hay razón para no hacer ejercicio solo porque está ayunando. Así que deshazte de todo el miedo si hacer ejercicio en el gimnasio mientras ayunas te hará débil y no poderoso. Pero todo lo contrario, en realidad hace que el cuerpo se mantenga en forma para realizar las actividades diarias..

Consejos para un gimnasio seguro en ayunas.

Aquí hay algunas pautas de ejercicio en el gimnasio durante el ayuno que puede hacer para ayudar a mantener su estado físico durante el ayuno:

1. Reducir la intensidad del ejercicio.

Durante el Ramadán, todavía puede hacer ejercicio. Es solo que el ejercicio que haces se realiza con una intensidad baja. Durante el ayuno, el cuerpo trabaja con una reserva de energía mínima, que es donde los niveles de azúcar en la sangre se encuentran en un nivel bajo.

Dependiendo de cuán suficientes sean las reservas de azúcar en el hígado y de la ingesta calórica adecuada durante el amanecer, todos tienen un límite para sus respectivas gotas de azúcar en la sangre. Por eso, sea cual sea la elección del deporte, no se debe realizar en categorías de alta intensidad, solo de baja a moderada..

Otra cosa importante es que es mejor si el deporte se realiza de manera consistente. Puedes hacer ejercicios ligeros como yoga, caminar, montar en bicicleta y trotar durante 30 minutos al día, lo cual es suficiente para mantenerte fresco y en forma mientras ayunas..

2. Establecer el tiempo para el ejercicio

Si hace ejercicio después del ejercicio, gastará todas las reservas de energía necesarias durante el ayuno. Pero si hace ejercicio justo antes de romper el ayuno, es más probable que cause daño muscular, porque antes de romper, el cuerpo ha gastado la mayor parte de las reservas de energía almacenadas durante el día. Mientras que si eliges hacer ejercicio después de romper el ayuno, lo más probable es que desencadenes problemas estomacales, de modo que afecte la oración tarawih en la noche..

Bueno, por lo tanto, básicamente, siempre que el deporte que quieres hacer, depende de tu elección. Asegúrese de hacer ejercicio de acuerdo con las capacidades y condiciones de su propio cuerpo. Porque la forma física de cada individuo es diferente. ¡Por eso conoces bien tu cuerpo! No permita que los deportes le dificulten correr en ayunas, lo que tiene un impacto en sus problemas de salud.

3. Tipos de ejercicio realizados.

Hay varios tipos de ejercicios en el gimnasio que puede hacer durante el ayuno, como el entrenamiento con pesas y el entrenamiento cardiovascular. El ejercicio cardiovascular puede ayudar a quemar todas las calorías excesivas que consume cuando rompe rápido y al amanecer para reducir la grasa corporal. Mientras que el entrenamiento con pesas ayudará a utilizar toda la ingesta de proteínas y carbohidratos en la formación muscular.

Por lo tanto, en lugar de practicar un tipo de ejercicio monótono durante el mes de ayuno, puede hacer una combinación de ejercicio haciendo entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular. Pero recuerde, haga ejercicios de peso y cardio que se ajusten a las condiciones y habilidades de su cuerpo durante el ayuno.

4. Prestar atención a la ingesta nutricional necesaria.

El ejercicio físico requiere energía y calorías adicionales, por lo que es importante prestar atención a las necesidades del cuerpo de una buena nutrición. Aumenta tu ingesta de proteínas, fibra y carbohidratos. Además, no olvide cubrir sus líquidos corporales durante la noche antes de ayunar, de modo que cuando ayune durante el día evite la deshidratación..

Puede consumir agua de coco, plátanos, arroz integral, papas o dátiles para consumir durante el ayuno. Aunque es relativamente suave, este tipo de alimento proporciona suficiente ingesta de carbohidratos para el cuerpo durante el ayuno.

Tenga en cuenta que, además del ejercicio y la ingesta nutricional, la calidad del sueño también influye en la actividad durante el ayuno. Así que asegúrese de dormir lo suficiente durante el mes de Ramadán, especialmente si pertenece a un grupo que elige mantenerse activo incluso durante el ayuno..

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