4 tipos de alimentos que deben ingerirse cuando se consumen (junto con sus porciones)
Se puede decir que Sahur es un sustituto de su desayuno durante el ayuno. Este es su primer horario de comidas para proporcionar reservas de energía para llevar a cabo sus actividades ese día. Por lo tanto, una porción suficiente de sahur es muy importante para facilitar el ayuno. Si comes una pequeña porción de tu comida o incluso te pierdes una comida, puedes sentirte débil e incapaz de correr rápido hasta que el sol se ponga..
Cualquier alimento que deba consumirse al amanecer.?
Por supuesto, tienes que comer alimentos que estén llenos de nutrientes y en porciones suficientes al amanecer. Esto es para compensar la energía que necesita mover hasta que sea el momento de romper el ayuno. Comer lo suficiente al amanecer también puede evitar que coma en exceso cuando rompe rápido, lo que puede llevar a un aumento de peso poco saludable.
Los siguientes son alimentos que puede consumir al amanecer:
1. Fuentes alimenticias de hidratos de carbono complejos.
Los carbohidratos son nutrientes que pueden proporcionar la energía principal para el cuerpo. Recomendamos que elija el tipo de carbohidratos complejos para comer al amanecer. Por que Debido a que los carbohidratos complejos son digeridos por el cuerpo por más tiempo, dándoles una sensación de saciedad y energía durante más tiempo..
Cuantas porciones de carbohidratos al amanecer?
Algunos ejemplos de alimentos que contienen carbohidratos complejos son la harina de avena, el pan integral, el arroz integral, los cereales, las papas y mucho más. La porción de comida para las fuentes alimenticias de carbohidratos es tanto 1-2 porciones.
2. Fuente alimenticia de proteína.
Las fuentes de proteínas también son importantes para cumplir al amanecer. La proteína es necesaria para ayudar a reparar y construir tejido en su cuerpo. Además, la proteína también es necesaria para fortalecer el sistema inmunológico. Por lo tanto, no se enferma fácilmente aunque esté ayunando..
¿Cuántas porciones de proteína para el sahur??
Puede obtener fuentes de proteínas de carnes magras, pollo, pescado, huevos, leche, yogur, queso, tofu, tempeh, nueces y semillas. Come tanta comida como esta fuente de proteínas. 1-2 porciones al amanecer.
3. Verduras y frutas.
Las verduras y las frutas son igualmente importantes para que las consumas al amanecer. Ambos contienen vitaminas y minerales necesarios para mantener su salud, como potasio, ácido fólico, vitamina A, vitamina E, vitamina C, hierro y magnesio. Muchas vitaminas y minerales juegan un papel en varios metabolismos en el cuerpo.
¿Cuántas porciones de frutas y verduras al amanecer??
Además, las frutas y verduras también contienen alto contenido de fibra. Esta fibra es útil para ayudarlo a llenar más tiempo y también puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Suficiente para tus necesidades de frutas y verduras. 2-3 porciones al amanecer También puede comer fechas al amanecer para satisfacer sus necesidades de fibra, vitaminas y minerales por día..
4. el agua
No olvide que también necesita agua para facilitar su digestión, mejorar el metabolismo de su cuerpo, mantener la hidratación corporal y muchos otros beneficios del agua para su salud. Suficientes necesidades de agua pueden ayudarte a correr rápido, rápido..
Cuánta agua se necesita al amanecer?
Es posible que necesite beber tanta agua 2 tazas o más al amanecer Las necesidades de agua de cada persona pueden ser diferentes.
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