4 tipos de alimentos que deben consumirse para que la lesión rápida se cure
Se recomienda que su cuerpo descanse de las actividades pesadas mientras se recupera de una lesión. Ahora, mientras descansa, resulta que hay algunos alimentos que puede consumir para que la lesión sane rápidamente. No solo eso, algunas de las opciones de alimentos a continuación también ayudan a aumentar su resistencia. Vamos, mira más lejos.!
Una variedad de opciones de alimentos saludables que ayudan a sanar rápidamente
La mayoría de las personas lesionadas tienden a reducir su ingesta de alimentos, por temor a que su peso aumente nuevamente debido a que están "ayunando" en los deportes. Sin embargo, este es un paso equivocado de recuperación. Reducir la ingesta de alimentos en realidad evitará que el cuerpo se recupere de una lesión.
Según la revista Fitness Magazine, durante el período de recuperación, las lesiones corporales aún necesitan la energía y los nutrientes necesarios para reparar el tejido o las células dañadas. Aquí hay cuatro tipos de alimentos que puede consumir para que su lesión se cure rápidamente..
1. Alimentos ricos en proteínas
Las lesiones hacen inactiva la parte del cuerpo lesionada. Esto provoca una disminución en la fuerza muscular y la masa. Los alimentos ricos en proteínas, especialmente aquellos que contienen aminoácidos, pueden minimizar estos efectos negativos al evitar que la inflamación empeore. Los aminoácidos reparan el tejido dañado y las células en la herida. Por este motivo, aumentar la ingesta de alimentos ricos en proteínas acelerará el proceso de recuperación de una lesión.
Puede elegir su menú diario con carnes rojas, pescados y mariscos, pollo, huevos, leche, productos lácteos (queso y yogur), o una selección de alimentos ricos en proteínas vegetales. Si no puede obtener suficiente proteína de toda la ingesta de alimentos, considere consumir proteínas de la leche..
Sin embargo, la cantidad de proteína que necesita varía mucho según la edad, el sexo, la altura, el peso, el nivel de actividad y el historial médico. Los atletas tienden a necesitar más proteínas que las personas que no lo son o que son bastante activas..
2. Alimentos ricos en vitamina C
La vitamina C contiene antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo para que las lesiones sanen rápidamente. Esta vitamina también es necesaria para el metabolismo de las proteínas y la formación de colágeno, que es un tejido conectivo importante en el cuerpo que ayuda a mantener huesos, músculos, piel y tendones saludables..
Además, se ha demostrado que la ingesta de vitamina C aumenta la energía inmunológica de su cuerpo al estimular la producción de glóbulos blancos. El cuerpo también necesita la vitamina C para ayudar a absorber el hierro para que también pueda ayudarlo a evitar la anemia. Con todas estas funciones, la vitamina C puede ayudarlo a aumentar la potencia de su cuerpo y evitar la fatiga..
Hay muchas opciones de alimentos con alto contenido de vitamina C que puede consumir durante su período de recuperación. Desde pimientos, fresas, brócoli, tomates, melones, repollo, kiwi, mango, hasta espinacas..
3. Alimentos ricos en zinc.
Reportado por Live Strong, un artículo de 2003 en la revista. Revisión de Medicina Alternativa informa que el zinc desempeña un papel importante en la formación de ADN en la división celular y la síntesis de proteínas, que es importante para curar las lesiones musculares. El zinc se encuentra generalmente en los alimentos ricos en proteínas. Entonces, si consume alimentos ricos en proteínas, significa aumentar el zinc en el cuerpo..
4. Otros alimentos
Además de las proteínas, la carne y el pescado contienen creatina que puede aumentar la masa muscular y la fuerza. Esta sustancia natural se ha convertido en un suplemento popular comúnmente utilizado como suplemento y también ayuda a acelerar la curación de las lesiones..
Luego, para fortalecer las articulaciones y reducir el dolor articular, puede consumir glucosamina. Esta sustancia no solo se encuentra en los líquidos que rodean las articulaciones, sino que también se puede obtener de alimentos como los mariscos o maíz fermentados y los suplementos. La glucosamina también participa en la formación de tendones, ligamentos y cartílago. Pero los suplementos de glucosamina, a veces causan alergias a los mariscos o al yodo y representan un riesgo para los diabéticos, las mujeres embarazadas, el asma y la hipertensión..
Además, los compuestos del jugo de cereza y la cúrcuma tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la hinchazón para que la lesión se cure rápidamente..
También lea:
- 7 consejos para prevenir lesiones durante el ejercicio
- La forma correcta de recuperarse después de la maratón para no causar lesiones
- Es la cinta de Kinesio la superación efectiva de las lesiones deportivas?
