4 tipos de nutrición que aún deben ser obtenidos por el pequeño a pesar de que está ayunando
Su hijo ha comenzado a aprender el ayuno? La introducción de los niños al ayuno puede ser importante desde el principio, por lo que los niños entienden la obligación del ayuno. Sin embargo, no olvide que los niños todavía están en su infancia y desarrollo. Por lo tanto, las necesidades nutricionales de los niños durante el ayuno son muy importantes para cumplir. No fuerce al niño para que ayune, puede aumentar el riesgo de experimentar deficiencias nutricionales.
Se satisfacen importantes necesidades de nutrición infantil durante el ayuno.
Los siguientes son algunos de los nutrientes de los niños durante el ayuno que deben cumplirse para apoyar su crecimiento y desarrollo..
1. Proteína
La proteína es uno de los principales nutrientes que deben cumplirse durante el período de crecimiento del niño. Esta sustancia es una sustancia constructora y desempeña un papel en cada formación y reparación de los tejidos corporales..
Los niños pueden obtener proteínas de dos fuentes, a saber, fuentes animales y vegetales. Sin embargo, la proteína animal tiene una mejor calidad que la proteína vegetal porque su contenido de aminoácidos esenciales es más completo y abundante..
Ejemplos de fuentes de proteína animal son pescado, carne, pollo, huevos, leche y productos lácteos. Mientras que la fuente de proteína vegetal es el tofu, el tempeh, la soja, el maní y otras legumbres. Según la tasa de adecuación nutricional de 2013, las necesidades de proteínas de los niños de 4 a 6 años son de 35 gramos por día, mientras que los niños de 7 a 9 años necesitan 49 gramos de proteína por día. Esta necesidad es aproximadamente equivalente a 2 porciones de fuentes alimenticias de proteína animal y 2 porciones de fuentes alimenticias de proteína vegetal.
2. Calcio
Los niños aún experimentan un rápido crecimiento óseo hasta que el crecimiento del hueso se detiene en la adolescencia. Por lo tanto, el calcio es necesario para apoyar el crecimiento óseo en la infancia. No solo para el crecimiento óseo, también se necesita calcio para mantener una frecuencia cardíaca normal, coágulos de sangre, función muscular y nerviosa.
Algunos ejemplos de fuentes alimenticias de calcio son la leche, el queso, el yogur, el tofu, el brócoli y otros. Los niños de 4 a 9 años necesitan 1,000 mg de calcio por día, o el equivalente a 3 tazas de leche de vaca..
3. Hierro
El hierro es también uno de los nutrientes importantes para los niños. La deficiencia de hierro puede causar anemia. Las necesidades de hierro son altas en la infancia porque el volumen de sangre del niño está más en línea con el período de crecimiento. Los glóbulos rojos necesitan este hierro para transportar oxígeno a las células del cuerpo. Además, también se necesita hierro para el desarrollo y la función del cerebro..
La carne, el pescado y el pollo son las mejores fuentes de hierro. Las verduras, como las espinacas, también pueden darte un consumo de hierro. Mientras tanto, el pan, el cereal y la pasta contienen hierro enriquecido. Los niños de 4 a 6 años necesitan hierro hasta 9 mg / día, mientras que los niños de 7 a 9 años necesitan hierro hasta 10 mg / día, según AKG 2013.
4. Vitaminas A, C y E
Estas son vitaminas que tienen propiedades antioxidantes, que pueden ayudar al cuerpo a prevenir el daño celular de los radicales libres. Por lo tanto, refuerza el sistema inmunológico y evita que el cuerpo se infecte. La vitamina A también juega un papel importante en el desarrollo de la visión y los huesos, y apoya el crecimiento de las células y tejidos del cuerpo del niño..
Además, la vitamina C también desempeña un papel en ayudar a formar y reparar los glóbulos rojos, los huesos y los tejidos, fortalecer los vasos sanguíneos, ayudar a curar heridas y ayudar al cuerpo a absorber el hierro. Mientras tanto, la vitamina E desempeña un papel en la reparación del ADN y los procesos metabólicos en el cuerpo..
Comer muchos vegetales y frutas que son variados ayuda a los niños a satisfacer estas necesidades de vitaminas. Por ejemplo, mangos, naranjas, fresas, tomates, zanahorias, espinacas, brócoli y otros. Al menos, se recomienda a los niños que consuman verduras y frutas hasta 5 porciones por día..
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