10 tipos de verduras y frutas que pueden ser una fuente de vitamina C durante Sahur
Cuando ayunas, tu ingesta de comida y bebida definitivamente no es lo mismo que tú no estás ayunando. Esta falta de ingesta de alimentos y bebidas hace que sus necesidades nutricionales y de vitaminas no se satisfagan adecuadamente. Una de ellas necesita vitamina C para tu cuerpo. No se preocupe, todavía puede satisfacer sus necesidades de vitamina C al amanecer. Aproximadamente, cualquier alimento o bebida que contenga vitamina C que pueda comer al amanecer?
Frutas y verduras que pueden satisfacer las necesidades de vitamina C al amanecer.
La vitamina C o el ácido ascórbico es una parte importante del cuerpo. La vitamina C es útil como un antioxidante que es responsable de proteger el daño a las células del cuerpo debido a la exposición a los radicales libres. La ingesta de vitamina C en el cuerpo puede ser a través del consumo de alimentos con alto contenido de vitamina C, suplementos, o también puede inyectarse con vitamina C.
Para satisfacer las necesidades de la vitamina C durante el ayuno, puede poner estas frutas y verduras en su menú de sahur.
1. guayaba
Además de las frutas cítricas, una de las frutas que es fuente de vitamina C es la guayaba. El contenido de vitamina C en 100 gramos de guayaba puede alcanzar 108 mg de vitamina C. El contenido de vitamina C en la fruta de guayaba es incluso mayor que el contenido de vitamina C en los cítricos.
El contenido de vitamina C en la fruta de guayaba es útil para mantener el sistema inmunológico del cuerpo y tiene propiedades como sustancias antiinflamatorias. Si no te gusta comerla directamente puedes hacer esta fruta como jugo..
2. las manzanas
El contenido de vitamina C en manzanas, tanto manzanas rojas como manzanas verdes también es bastante alto. El contenido de vitamina C en 100 gramos de manzanas es tanto como 5 mg de vitamina C. Puede comer manzanas para satisfacer las necesidades de vitamina C al amanecer. Puedes comer esta fruta antes de comer la comida principal al amanecer..
3. Papaya
Además del alto contenido de vitamina A en la papaya, la papaya también contiene vitamina C. El contenido de vitamina C en 157 gramos de fruta de papaya puede alcanzar los 95.7 mg. Otro beneficio de la papaya es que ayuda a promover el metabolismo digestivo del cuerpo..
4. fresas
Las fresas son un tipo de fruta del grupo de bayas. El contenido de vitamina C en 100 gramos de fresas es de 83 mg de vitamina C. El contenido de vitamina C en fresas es útil para ayudar a prevenir los radicales libres, prevenir la inflamación y reducir el riesgo de cáncer.
5. Fruta de la pasión.
La fruta que puede satisfacer las necesidades de vitamina C en sahur es la fruta de la pasión. Esta fruta tiene varios ingredientes que incluyen vitamina C, fibra, calorías y proteínas. El contenido de vitamina C en 100 gramos de maracuyá es de hasta 72 mg de vitamina C.
6. col
Aunque a muchas personas no les gusta el repollo porque su sabor es un poco típico, el repollo puede ayudar a mantener un cuerpo sano, ¿por qué? Debido a que 100 gramos de repollo contienen 92.6 mg de vitamina C. Comer repollo todos los días puede proporcionar aproximadamente 5 gramos de fibra, 50 calorías y 3.76 gramos de proteína.
7. brócoli
El brócoli tiene la forma de una coliflor, pero es verde sólido. Esta verdura se cocina a menudo como sopa, avena u otros platos. En 100 gramos de brócoli se encontraron 49 mg de vitamina C, 3 gramos de fibra, 23 calorías y 1.76 gramos de proteína. La vitamina C en el brócoli es muy buena para prevenir el cáncer y como agente antioxidante en el cuerpo.
8. La coliflor
Mucha coliflor se puede procesar en varios tipos de platos. Además de su sabor delicioso y crujiente, 100 gramos de brócoli contienen 26 mg de vitamina C. La coliflor también contiene 2 gramos de fibra, 12 calorías y 1.23 gramos de proteína. La vitamina C en la coliflor es muy buena para mantener la salud del cuerpo, mantener la inmunidad y combatir las bacterias y gérmenes que causan infecciones..
9. calabaza
Los padres prefieren mucho la calabaza porque tiene un sabor suave y de relleno y se puede procesar en varios tipos de productos procesados..
En 100 gramos de calabaza que se encuentran 23 mg de vitamina C, la calabaza también contiene fibra de hasta 2.1 gramos, 23 calorías y 1.23 gramos de proteína. El contenido de vitamina C en la calabaza también desempeña un papel en la lucha contra los radicales libres, previene el cáncer y reduce el riesgo de los efectos del envejecimiento prematuro..
10. Pimientos verdes
Los pimientos verdes no son tan famosos como los pimientos rojos. Los pimientos verdes solo son apreciados por algunas personas como una mezcla de ensaladas o especias. Pero resulta que los pimientos verdes contienen nutrientes que son muy importantes para apoyar la salud del cuerpo.
En 50 gramos de pimientos verdes se encuentran alrededor de 56, 5 gramos de vitamina C, 1.6 gramos de fibra, 13 calorías y 0.52 proteínas. El contenido de todos estos nutrientes puede ayudar a las necesidades diarias de su cuerpo..
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