10 tipos de alimentos deliciosos que son ricos en vitamina E
Muchos alimentos son ricos en vitamina E, que puede consumir y también son muy saludables para el cuerpo. Esto está respaldado por investigaciones que demuestran que estas vitaminas reducen el riesgo de cáncer, apoplejía, presión arterial alta y enfermedad cardíaca de una persona. Echa un vistazo a más información sobre la vitamina E a continuación.
La función de la vitamina E para el cuerpo.
La vitamina E tiene una función antioxidante, que es proteger el daño celular debido a los radicales libres, que generalmente se producen cuando el cuerpo está expuesto directamente a la luz UV, el humo del cigarrillo y la contaminación, que es la causa principal de varios tipos de cáncer..
Entonces, la vitamina E tiene una función inmunológica que la protege de las enfermedades. Informado por Live Strong, esta vitamina es buena para las personas mayores y las personas con VIH / SIDA para aumentar la inmunidad.
Esta vitamina también desempeña un papel en el mantenimiento de la salud y la función de varias células en el cuerpo. Además, esta vitamina ayuda a equilibrar la vitamina K, que funciona para congelar la sangre..
Cualquier alimento que sea rico en vitamina E?
La necesidad de vitamina E por día de 15 miligramos (mg) se considera suficiente para los adultos. Mientras que los niños necesitan de 4 a 11 mg de vitamina E todos los días. Afortunadamente, muchos alimentos son ricos en vitamina E, por lo que puede satisfacer sus necesidades diarias de ingesta. Realmente no necesitas un suplemento vitamínico si tu dieta tiene una nutrición equilibrada.
¿Cuáles son las fuentes de alimentos que son ricos en vitamina E? Echa un vistazo a los diez tipos a continuación.
- Almendra. Comer una onza de almendras es equivalente a 7.4 mg de vitamina E. Además, estas nueces contienen complejo de vitamina B, potasio y hierro. También puedes consumirla como la leche de almendras procesada o el aceite de almendras..
- Kuaci. Kuaci, semillas de sésamo y semillas secas de calabaza también contienen las mismas vitaminas. De hecho, consumir un cuarto de taza de vidrio casi satisface el 95% de sus necesidades diarias de vitamina E.
- La espinaca. Además de la vitamina E, esta verdura también contiene otras vitaminas y minerales importantes que el cuerpo necesita.
- Rábano verde. Aunque su sabor es bastante amargo, el rábano verde contiene folato y vitamina K, vitamina A, vitamina C y, por supuesto, vitamina E. Comer rábano verde puede satisfacer el 12% de sus necesidades diarias.
- Aceite de semilla de trigo. Comer una cucharada de su aceite de semilla de trigo puede satisfacer el 100% de sus necesidades diarias. Además, el aceite de oliva también contiene 5 mg de vitamina E..
- Habas de avellana. Comer una onza de avellanas puede satisfacer el 20% de sus necesidades diarias. Se puede comer directamente como un bocadillo o una mezcla de café si se hace puré..
- Aguacates. La mitad de una rebanada de aguacate equivale a 2 mg de vitamina E. Además de usarse como jugo, los aguacates se pueden disfrutar con pan fresco o comer directamente.
- Brócoli. Esta verdura es de hecho muy famosa entre la lista de alimentos saludables. Comer una taza de estofado de brócoli puede satisfacer el 4% de sus necesidades diarias.
- Mango. Además de ser rico en vitaminas, los mangos también contienen potasio y fibra. Comer una taza de jugo de mango es equivalente a 1.5 mg de vitamina E.
- Los tomates. Aunque tiene un valor bajo en calorías, los tomates contienen potasio, vitamina A y, por supuesto, vitamina E. Comer una taza de tomate es equivalente a un mg de vitamina E.
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