¿Tienes problemas para dormir por la noche debido a la depresión? Estos son varios consejos precisos para superarlo

La depresión es un trastorno del estado de ánimo acompañado de síntomas emocionales y físicos que interfieren con su vida diaria. Todas las personas experimentan la depresión de manera diferente. Algunas personas pueden experimentar un aumento de los síntomas de depresión durante la noche. La depresión nocturna también puede empeorar o empeorar el insomnio, manteniéndote despierto por más tiempo o haciendo que te sea más difícil conciliar el sueño..

Causas de la depresión nocturna.

Hay una serie de causas que pueden causar la depresión nocturna..

Una causa común es la falta de actividad por la noche. Durante el día, puede ocuparse del trabajo, la escuela u otras actividades sociales. Sin embargo, por la noche, cuando duermes, no hay nada más que tú y tu mente..

Los investigadores han examinado otras cosas que pueden mejorar los síntomas depresivos nocturnos. Según estudios en animales, la luz brillante (especialmente el azul y el blanco) durante la noche no solo lo mantiene despierto, sino que también puede mejorar los síntomas de la depresión..

En este estudio, incluso tener un televisor en el cuarto oscuro aumentó los niveles de cortisol en los animales y creó cambios en el hipocampo, los cuales pueden mejorar los síntomas de la depresión.

Al parecer, esto también sucede porque su reloj biológico está interrumpido. Los síntomas de la depresión pueden aparecer y empeorar muy fácilmente. Un estudio encontró que la exposición a la luz durante la noche con demasiada frecuencia y durante mucho tiempo puede interferir con los relojes biológicos y hacer que los estados de ánimo empeoren..

Cómo lidiar con la depresión en la noche.?

Hay varias formas de lidiar con la depresión que ocurren o reducen los síntomas de la depresión durante la noche. Para los síntomas depresivos, independientemente de la hora de llegada, debe mantener un plan de tratamiento recetado por su médico. Esto incluye tomar medicamentos regularmente, incluso cuando se sienta bien..

Si acaba de experimentar síntomas de depresión o no está en tratamiento, debe consultar inmediatamente a su médico para obtener un diagnóstico y ayudarlo a encontrar el tratamiento adecuado para usted..

Para controlar la depresión nocturna, puede considerar probar varios de estos métodos para ayudar a mejorar los síntomas..

Relájese al menos dos horas antes de irse a la cama.. Esto le permite a su cuerpo comenzar a disminuir la velocidad y prepararse para dormir. Dormir bien es importante para su salud general
Realizar calmantes para el estrés.. Las actividades relajantes que alivian el estrés, como el yoga y la meditación, pueden ayudarlo a aliviar el estrés antes de irse a dormir..
Evitar pantallas brillantes. Trate de no ver una pantalla brillante durante al menos dos horas antes de irse a la cama, y use una luz tenue.
Limitar el consumo de alcohol y cafeína.. Ambos pueden mejorar los síntomas de la depresión. La cafeína durante el día también puede interferir con su sueño.
Establecer un horario de sueño. Duerme y levántate a la misma hora todos los días..
Hacer una rutina de dormir. Incluya actividades informales como leer o bañarse antes de irse a la cama. Ver noticias no es una rutina relajada..
Ejercicio regular. El ejercicio ayuda a aliviar la depresión y puede hacer que se sienta cansado, causando un sueño profundo..
Sal al sol todas las mañanas. Esto te ayuda a regular tu reloj biológico..
Despierta si no puedes dormir. No se quede solo en la cama mirando el techo, levántese y haga una actividad tranquila por un tiempo hasta que se sienta cansado..

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