¿Tienes problemas para dormir durante la menstruación? Esta es la mejor posición para dormir más cómodamente
La menstruación puede interrumpir sus actividades, incluso su sueño. Dormir no es sano y eventualmente te hace dormir privado. Una forma de superar el insomnio durante la menstruación es cambiar la posición para dormir. ¿Cuál es la posición de sueño más recomendada durante la menstruación? Considere la siguiente revisión.
¿Por qué es difícil dormir durante la menstruación??
La menstruación hace que su cuerpo se sienta cansado durante el día y le dificulta dormir por la noche. Según la National Sleep Foundation, tanto como el 23 por ciento de las mujeres reportan dificultades para dormir bien una semana antes de la menstruación y el 30 por ciento de las demás mujeres tienen problemas para dormir durante la menstruación. ¿Cuál es la causa??
Al Huffington Post, un obstetra en Nueva York, el Dr. Karen Duncan afirma que hay varias cosas que ocurren en el cuerpo durante la menstruación, por lo que puede interferir con el sueño, especialmente el equilibrio hormonal..
Cuando se produce la menstruación, la temperatura corporal se elevará y se calentará. La temperatura corporal que debe disminuir antes de la noche no baja. Finalmente, una hormona que estimula al cuerpo a dormir y descansar se perturba. Debido a que la hormona está esperando una "señal de sueño" natural, que es una disminución de la temperatura corporal.
Luego, los cambios en el estado de ánimo durante la menstruación fortalecen sus emociones negativas. Esta ansiedad y el estrés le dificultan dormir bien. Por no hablar de otros síntomas menstruales, como calambres estomacales, dolor lumbar, dolor en los senos o incluso dolor en los glúteos, también puede interferir con la comodidad durante el sueño.
Necesita mejorar su posición para dormir durante su período para hacerlo más cómodo
Para que su sueño no se interrumpa durante la menstruación, mejorar su posición para dormir puede ser una forma. La posición del sueño durante la menstruación, que es ampliamente recomendada, es la posición del sueño fetal. El sueño se describe como la posición del feto (feto) en el estómago de la madre. Es decir, colocando el cuerpo de lado y doblando las piernas. Sus rodillas también están al nivel de su pecho. Más detalles, ver la imagen de arriba..
¿Por qué esta posición para dormir es mejor durante la menstruación? Durante la menstruación, los músculos alrededor del abdomen y alrededor de las nalgas se ponen tensos y reciben mucha presión. Por eso sientes dolor durante la menstruación..
La posición del sueño fetal puede relajar los músculos alrededor del abdomen y las nalgas, la tensión y el dolor disminuirán, lo que le ayudará a dormir. Además, esta posición para dormir tampoco interfiere con las almohadillas o los tampones que está utilizando.
No duerma boca abajo o boca arriba durante la menstruación.
Si duerme boca abajo, aumentará la presión sobre los músculos abdominales y uterinos. Los músculos abdominales se ponen tensos y eventualmente aumentan el dolor. Del mismo modo, al dormir boca arriba, la presión y la tensión en los músculos alrededor de las nalgas se hacen más grandes y el dolor aumenta..
Ambas posiciones para dormir pueden hacer que salga más sangre y eventualmente contaminará los pantalones y las sábanas porque penetran en las almohadillas o no en el tampón..
Además de las posiciones para dormir, algunas de estas cosas también lo ayudan a dormir mejor durante la menstruación
Hay varias cosas que puede hacer para ayudarlo a dormir mejor durante su período, como:
- Ajuste la temperatura del dormitorio para que esté más fresco. La temperatura ambiente fría ayuda a bajar la temperatura corporal. Usted es libre de elegir dormir con una manta o no, ajustarla a su comodidad.
- Tome una ducha primero con agua tibia antes de irse a la cama. El agua tibia puede hacer que los músculos tensos, incluidos los abdominales, se relajen..
- Use almohadas adicionales para aumentar la comodidad y tome unos minutos para comprimir el estómago con agua tibia.
- Tome analgésicos como el paracetamol y el ibuprofeno. Ambos medicamentos pueden reducir el dolor, mientras que los efectos secundarios le dan sueño.
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