Proteína de caseína de leche, ¿es realmente eficaz para aumentar el músculo?

Probablemente ya sepa que el cuerpo necesita proteínas si desea formar y fortalecer los músculos del cuerpo. Sin embargo, hay muchos tipos de proteínas. Una de ellas es la caseína. A continuación, puede ver más claramente cuáles son los beneficios de la caseína para los músculos y de qué fuentes de proteína.

¿Qué es la caseína??

La caseína es un tipo de proteína que se encuentra en los productos lácteos. La caseína incluso tiene el mayor contenido de proteínas en la leche, la cantidad es aproximadamente del 80 por ciento..

Al igual que la proteína de suero, esta proteína dominante también puede producir péptidos bioactivos. Los péptidos bioactivos son una colección de aminoácidos que funcionan para mantener la salud de los sistemas circulatorio, nervioso, digestivo e inmunológico..

Beneficios de la caseína para construir músculo.

Para las personas que desean formar un cuerpo atlético y musculoso, esta proteína en particular puede ayudarlo. La razón es que hay varios beneficios para los músculos que lamentablemente se pierden. Para más detalles, lea las siguientes reseñas..

1. La digestión del cuerpo es más lenta.

Cuando la proteína de suero de leche es digerida muy rápidamente por el cuerpo, es diferente de la caseína. La caseína es un tipo de proteína que se digiere lentamente, incluso por hasta siete horas. El proceso de digestión lenta es muy útil para reparar el daño a las células y el tejido muscular mientras proporciona una nutrición adecuada para restaurar la fuerza muscular después de estar cansado de trabajar todo el día. Además, también te sentirás lleno por más tiempo..

Por lo tanto, este tipo de proteína debe consumirse no antes o cuando esté haciendo ejercicio, mejore después del ejercicio. Algunas personas también eligen consumirlo antes de irse a la cama..

2. Construir mayor masa muscular.

Además de reparar el daño muscular para fortalecerse, los beneficios de esta proteína para aumentar la masa muscular también son importantes. Investigación en el Journal of Strength and Conditioning La investigación muestra que el consumo de caseína durante diez semanas puede formar una mayor masa muscular.

Entonces, si desea aumentar la masa muscular, no olvide consumir esta proteína para acompañar el entrenamiento físico que se está realizando..

3. Aumentar la fuerza muscular

Un estudio en la revista Annals of Nutrition and Metabolism señala los beneficios de la caseína para aumentar la fuerza muscular. Los participantes del estudio que lo consumieron demostraron que la fuerza de sus piernas, tórax y hombros aumentó casi al doble que en las personas que solo consumían proteína de suero..

Este beneficio es ciertamente una vergüenza si se pierde para las personas que se someten a un entrenamiento de resistencia muscular o ejercicio de gran intensidad..

Necesidad de tomar suplementos de caseína.?

La caseína se puede encontrar en varias fuentes alimenticias naturales de leche. Por ejemplo, leche de vaca, yogur, helado, queso y mantequilla. Sin embargo, es posible que no pueda consumir demasiados productos derivados de la leche en un día porque corre el riesgo de aumentar el consumo de calorías y grasas..

Es por eso que ahora hay muchos productos complementarios de caseína para que no tenga que consumir demasiada leche o queso. Por lo general, estos suplementos están en forma de polvo y deben disolverse como la leche. Puede comerlo varias horas antes de hacer ejercicio, después de hacer ejercicio, como un refrigerio o antes de irse a la cama. Sin embargo, siempre preste atención a la dosis recomendada y no exceda la dosis..

Pero antes de tomar caseína, asegúrese de no ser alérgico a esta proteína primero!

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