Comer Teri durante la lactancia materna puede prevenir que la madre se vea afectada por la osteoporosis
La ingesta de alimentos saludables no solo se prioriza durante el embarazo. Las madres que amamantan exclusivamente con leche materna, en particular, necesitan una ingesta adicional de calcio para facilitar la producción de leche. La razón es que si las necesidades de calcio de la madre no pueden satisfacerse con los suplementos de alimentos o calcio, el cuerpo tomará las reservas de calcio directamente del hueso. Esto es lo que hace que las madres lactantes tengan un alto riesgo de osteoporosis. La anchoa es un ejemplo de una dieta rica en calcio, que resulta buena para las madres lactantes..
¿Cuáles son las consecuencias si las madres lactantes carecen de calcio??
No muchas personas saben que la lactancia materna puede ser uno de los factores de riesgo para la osteoporosis. Un estudio muestra que las mujeres pueden perder 3-5% de masa ósea durante la lactancia. Además, la lactancia materna hace que los niveles de estrógeno natural del cuerpo disminuyan, lo que puede empeorar la salud ósea materna. La hormona estrógeno funciona para proteger los huesos..
Bueno, además de tener un alto riesgo de osteoporosis, las madres lactantes que carecen de calcio también pueden experimentar calambres musculares, trastornos de la función nerviosa, más susceptibles a las enfermedades y dolor de muelas. Con el tiempo, esta deficiencia de calcio también tendrá un impacto en la salud de los huesos y los dientes del bebé. El proceso de crecimiento y desarrollo, como cuando los bebés pueden sentarse y gatear, también puede verse obstaculizado.
¿Cuál es la cantidad diaria de calcio que necesitan las madres lactantes??
Para prevenir los diversos riesgos de los problemas anteriores, según una investigación del Centro Médico de la Universidad de California en San Francisco, las madres que amamantan deben ser lo más posible para satisfacer las necesidades de calcio de 1300 mg todos los días.
Para cumplirlo, muchos alientan a las madres embarazadas y lactantes a comer alimentos de animales y plantas, como el salmón, la carne de res, el pollo, el brócoli y otros. Ni siquiera unos pocos alientan a las madres a aumentar su ingesta de calcio a través de los suplementos de calcio. Sin embargo, podría ser que la condición económica de la familia no sea favorable para que la Madre no pueda cumplirla, y mucho menos que se convierta en un alimento de consumo diario..
No te preocupes Hay un alimento barato y fácil de obtener, que solemos comer, que aparentemente también contiene alto contenido de calcio: la anchoa..
Beneficios de la anchoa para madres lactantes.
La anchoa es un alimento que contiene calcio muy alto. El calcio en la anchoa se origina en los huesos. Cuando comemos anchoa, también comemos directamente los huesos..
Según Fiastuti Witjaksono, especialista en nutrición clínica de la Facultad de Medicina de la Universidad de Indonesia, la anchoa contiene alrededor de 500 mg a 972 mg de calcio. Incluso de acuerdo con los datos de la Dirección de Nutrición del Ministerio de Salud en 1992, el contenido de calcio podía alcanzar los 2381 mg por 100 gramos cuando se procesaba en anchoas secas..
Además del calcio, la anchoa también contiene otros nutrientes. Una proteína suficientemente alta es de 16 gramos por 100 gramos de anchoa. El contenido de proteínas de la anchoa incluso domina el pez gato y el pez leche, que son peces con alto contenido de proteínas.
Al comer anchoa, tus necesidades de calcio serán suficientes. Si sus necesidades de calcio son suficientes, además de estar saludable, el bebé crecerá sano.
Pero ten cuidado de comer anchoa durante la lactancia
La anchoa ha demostrado sus beneficios para prevenir la osteoporosis en madres lactantes. Pero también hay que ser más sabios en la gestión de porciones. Porque aunque es rica en calcio, la mayoría de la anchoa ha pasado por el proceso de marinado y luego se ha secado al sol, por lo que durará más y durará más tiempo..
Las anchoas marinadas contienen mucha sal. Si se consume en exceso, la sal puede hacer que usted orine con frecuencia, lo que a su vez elimina las reservas de calcio y deshidrata. Además, comer mucha sal también aumenta el riesgo de hipertensión.
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