Consejos para dormir para personas con dolor crónico

¿Alguna vez te has despertado en medio de la noche y no puedes volver a dormir? Imagina que sufres de dolor crónico y no puedes dormir. Eso es incluso 10 veces más difícil. Dormir bien es muy importante para que el cuerpo y el cerebro funcionen durante el día. Si no duermes lo suficiente, el rendimiento de tu cuerpo disminuirá y el cerebro perderá la concentración. Esto es lo que debe saber para dormir bien si tiene dolor crónico..

¿Cuántas horas al día debe dormir una persona??

Dependiendo de su edad, la cantidad de sueño que necesita es diferente. Sin embargo, la cantidad promedio de sueño para los adultos es de al menos 7-9 horas por día..

Cuando duermes, el cerebro se está preparando para el día siguiente. Dormir lo suficiente ayuda al cerebro a funcionar correctamente. Una buena noche de sueño puede mejorar el aprendizaje, las habilidades para resolver problemas, aumentar la atención, la capacidad de tomar decisiones y aumentar la creatividad..

El cuerpo usa el tiempo de sueño para reparar el tejido dañado en su cuerpo. El sueño ayuda a equilibrar las hormonas del cuerpo y desencadena hormonas que desarrollan los músculos y promueven un crecimiento y desarrollo saludables..

¿Cuál es la conexión entre el sueño y el dolor??

El dolor crónico es una condición común en más de 60 millones de personas. El sueño y la enfermedad a menudo están conectados y pueden ser un círculo vicioso. El dolor puede despertar al paciente por la noche. Y la falta de sueño puede empeorar el dolor..

¿Qué pasa si no duermo lo suficiente??

Si tiene una fecha límite para reunirse en el trabajo o si tiene un examen al día siguiente, lo primero que sacrifica es dormir. Te das cuenta de que la falta de sueño afecta la forma en que piensas, reaccionas, trabajas, estudias y te llevas bien con otras personas. Las personas que no duermen tienen un alto riesgo de problemas de salud. La falta prolongada de sueño puede causar afecciones médicas, como obesidad, diabetes, enfermedad cardíaca, enfermedad renal, presión arterial alta y accidente cerebrovascular.

No dormir lo suficiente puede hacer que tenga más hambre y problemas para tomar decisiones, resolver problemas, controlar las emociones y el comportamiento y superar el cambio. Esto conduce fácilmente a la depresión, al suicidio y al comportamiento imprudente..

La falta de sueño por la noche puede causar micro sueño. El micro sueño es un tiempo de sueño corto durante el día. No puedes controlar tu micro sueño. Es como si tu cerebro estuviera durmiendo, pero estás físicamente despierto. El micro sueño es una reacción a la falta de sueño, es peligroso si está manejando o manejando maquinaria pesada.

¿Cómo puedo dormir lo suficiente??

Puede ser difícil obtener un sueño de calidad cuando se despierta tres o cuatro veces debido al dolor. Sin embargo, estas son cosas que puede hacer para garantizar un mejor sueño..

Tomar medicación y terapia

Las personas con dolor crónico tienen que tomar muchos medicamentos para controlar su dolor. Por lo tanto, es posible que no quieran tomar más medicamentos para dormir bien. Pero este método es eficaz para dormir enfermos crónicos. Algunas terapias como la acupuntura, la estimulación eléctrica, los bloqueos nerviosos o la cirugía pueden usarse para reducir el dolor y así poder dormir mejor..

Cambio en la posición de dormir

Los pacientes con dolor de espalda o cuello no pueden dormir boca abajo. Esta posición puede hacer que su columna se doble y empeore el dolor. Dormir sobre su espalda con una almohada debajo de las rodillas generalmente ayuda a corregir el dolor al tomar presión de la columna vertebral.

Si a menudo se mueve y rueda durante el sueño, puede usar una almohada corporal para evitar que se mueva y ruede. Puede colocar una almohada entre las rodillas para evitar que se toquen entre sí. Hay almohadas diseñadas para personas con dolor de cuello. Si está en un vuelo largo o si planea dormir mientras viaja en un automóvil, debe usar una almohada para el cuello para apoyarse en el cuello y evitar los movimientos laterales..

Su posición para dormir es importante y debe considerar otras condiciones como la acidez estomacal o la ERGE. Consulte con su médico antes de cambiar su rutina..

Busca tu zona de confort

Algunas personas tienen problemas para dormir porque no pueden ignorar el dolor. Esto puede distraerlos de quedarse dormidos. Para despejar su mente para dormir mejor, necesita encontrar su zona de confort. Puedes hacer cosas simples, como este ejercicio para aliviar el dolor:

Encuentra una posición cómoda para recostarte..
Concéntrate en tu respiración. Haz unos pocos movimientos en unos minutos..
No te obsesiones con cada pensamiento que se te ocurra. Deja que la mente pase.
Ponte en una zona neutral de la mente y concéntrate en tu respiración.
Sabemos que el cerebro y el cuerpo están conectados, y el estrés, la depresión y la ansiedad juegan un papel importante en la forma en que percibimos el dolor. Intenta dejarte vivir esta experiencia..

Aflojar los musculos

Tómese el tiempo para darse un capricho con una ducha caliente durante unos minutos antes de irse a la cama. Mientras descansa, relaja tu cuerpo y mente. Puedes convertirlo en un ritual de relajación con música suave y relajante o aromaterapia (prueba la lavanda para ayudarte a dormir). Al relajarse, los músculos pueden romper el ciclo del dolor y usted puede dormirse más fácilmente..

Crear un ambiente de apoyo.

Algunas personas a veces ignoran su ambiente para dormir. Lo que no sabe es que los cambios en su rutina de sueño pueden hacer una gran diferencia en lo bien que duerme. Al preparar el entorno adecuado, puede quedarse dormido y quedarse dormido fácilmente.

Control de voz alrededor. Algunas personas necesitan calma para dormir, otras personas deben tener un acompañamiento para dormir.
Abstenerse de jugar con un teléfono, televisor o computadora portátil cuando esté en la cama. Tu cama es solo para dormir y para el sexo..
Duerma y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Una siesta corta durante el día está bien, pero evite dormir durante 4-5 horas por la tarde o la noche.
No tomes café, alcohol o té antes de acostarte.
No trabaje 3-4 horas antes de irse a la cama. La adrenalina del trabajo evitará el sueño..
No compartas una cama o habitación con una mascota..

Deja de pensar en el dolor

Pasar tiempo pensando en el dolor puede traer otros pensamientos negativos que afectan su sueño. Mantenga su mente positiva durante todo el día haciendo pasatiempos o leyendo libros o revistas, siempre que lo distraiga del dolor y le facilite dormir..

Tomar suplementos

Algunos suplementos pueden facilitar el sueño, como la melatonina. Lo más probable es que hayas usado muchos medicamentos para controlar el dolor. Por lo tanto, consulte a su médico o farmacéutico antes de tomar suplementos..

Obtener ayuda de un doctor

Algunas condiciones pueden causar la privación del sueño, como la apnea del sueño y el insomnio. Esta condición, además del dolor, puede hacer que no pueda dormir. Hable con su médico y trate esta condición para eliminar la causa de su insuficiencia de sueño.

El dolor crónico puede ser algo por lo que tienes que pasar, pero no con la falta de sueño. Si tiene problemas de sueño que no se pueden superar, incluso con medicamentos y cambios en el estilo de vida, debe consultar a un médico para ver si se puede hacer algo para ayudarlo a dormir mejor..