Consejos para bajar de peso y prevenir enfermedades en sus 20 años
Los años 20 fueron elegidos como una época productiva. A la edad de dos cabezas, ciertamente te apasiona trabajar y mantener la apariencia cuando aún eres joven. Por lo tanto, no permita que elija arbitrariamente un método de dieta que solo provoque problemas de salud. También debe tomar medidas para prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades del corazón, trastornos de la función hepática y cáncer. La razón es que su estilo de vida actual determina su estado de salud en el futuro. Entonces, ¿por dónde empezar, eh? Estos son seis puntos importantes que deben tenerse en cuenta para el cuerpo ideal y prevenir enfermedades en sus 20 años..
1. Aumentar el consumo de trigo integral.
Tenga cuidado al elegir fuentes de carbohidratos como el arroz blanco, el pan o las bebidas dulces. Porque, el exceso de carbohidratos puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre y la grasa corporal. Esto pone en riesgo la diabetes y la obesidad. La fuente más segura de carbohidratos es el trigo integral. Puede aumentar su consumo de trigo integral por comer cereales integrales, gachas de avena, arroz integral y galletas de avena. También mantendrá su energía a lo largo del día, pero no tiene que preocuparse por el riesgo de diabetes y obesidad..
2. Elija derivados lácteos bajos en grasa.
Usted en sus 20 años todavía necesita consumir productos derivados de la leche. El calcio y los minerales en la leche son muy útiles para mantener la densidad ósea y prevenir la osteoporosis. Entonces, reemplace su leche entera con leche de vaca baja en grasa, queso de cedro con queso feta y helado con yogur.
3. Aumentar la ingesta de proteínas bajas en grasa
Para perder peso rápidamente o prevenir enfermedades en sus 20 años, eso no significa que no pueda comer bien. En realidad, se recomienda aumentar la ingesta de proteínas saludables. Las fuentes de proteínas saludables bajas en grasa incluyen pescado, mariscos, huevos, tofu, tempeh, nueces y semillas.
No se limite a comer comida chatarra en exceso, carne de res o cordero. Para reducir el consumo de alimentos grasos o nutritivos vacíos, especifique un día especial donde pueda comer alimentos poco saludables, por ejemplo, cada 2, 12 y 20.
4. No te dejes engañar por las dietas de rayos.
Los años 20 son los más vulnerables a dejarse llevar por las dietas de rayos. Tenga en cuenta que la mejor dieta es una dieta gradual y lenta, no de rayos. Es mejor procesarlo durante mucho tiempo, pero es seguro que instantáneo, pero es peligroso. Evite tomar pastillas para adelgazar, vomitar alimentos o no comer todo el día. El metabolismo del cuerpo será realmente caótico y el apetito se vuelve difícil de controlar. Además, los efectos secundarios de las dietas de rayos como la deshidratación, la pérdida de masa muscular y la desnutrición tampoco son comparables con los resultados..
5. Ejercicio más diligente.
Además de mantener una dieta, la mejor manera de hacer dieta y prevenir enfermedades entre los 20 años es hacer ejercicio con regularidad. Elija el tipo de deporte que se adapte a sus necesidades. Por ejemplo, el ejercicio aeróbico como trotar para prevenir enfermedades del corazón. Para prevenir la osteoporosis, el ciclismo puede ser su elección. Mientras que si quieres erradicar la grasa del vientre, prueba el entrenamiento cardiovascular y el levantamiento de pesas..
6. Duerme lo suficiente
Los años 20 generalmente están llenos de quedarse hasta tarde, dormir hasta tarde y perseguir los plazos. De hecho, la falta de sueño puede aumentar el apetito y volverse más susceptible a enfermedades como hipertensión, problemas respiratorios y depresión. Muy a menudo, quedarse hasta tarde puede también debilitar el cerebro y debilitar la memoria. Por lo tanto, asegúrese de dormir de 7 a 9 horas por día para poder alcanzar su peso ideal y prevenir enfermedades en sus 20 años..
También lea:
- Beneficios de las naranjas rojas de Bali (toronja) para perder peso
- 7 maneras de ayudar a prevenir enfermedades del corazón
- 3 signos de enfermedad cardiaca que se han estado acumulando a una edad temprana
- Deportes vs Dieta: que es más eficaz para perder peso?
