Consejos para hacer ejercicio en el trabajo (Parte 1)

1. El Toe Twinkle: Presiona tus dedos debajo de la mesa. O haga un movimiento menos llamativo: párese frente a un bote de basura pequeño y levante sus piernas, luego presione los dedos de los pies en la pared alternativamente al estilo del jugador de fútbol..
2. El maestro de la escalera: ¿Quiere evitar charlas cortas mientras viaja en un elevador, mientras mejora la salud del corazón? Sube las escaleras! Acelera tus pasos en línea recta y da dos pasos al mismo tiempo para quemar grasa en las piernas.
3. 3. Trabaja, luego relájate: En lugar de trabajar constantemente sin parar, tómate un descanso por un tiempo. Levántate de tu silla y corre en su lugar. ¿Quieres más alivio? ¡Levanta ambas rodillas! Hazlo durante un minuto, luego vuelve a tu trabajo y repite.
4. Salto en cuclillas: ¿Acabo de recibir un nuevo cliente? ¿Buscando formas de evitar que la impresora se atasque? ¿Es este viernes? Celebra haciendo un salto en cuclillas. Extiende las piernas de modo que queden paralelas a tus caderas, retrocediendo el pie izquierdo hacia atrás y equilibrando tu cuerpo. A continuación, dobla tu cuerpo, luego salta hacia arriba. Cuando salte, reemplace las piernas que están de atrás hacia adelante para que el pie izquierdo esté delante y el pie derecho esté detrás. Repita 10-12 veces.
5. Caminante del cubículo: Camine por el pasillo y cubículos para saludar a sus compañeros de trabajo o dar la bienvenida a nuevos empleados. O, en lugar de marcar una extensión y enviar un correo electrónico al administrador de dos pisos debajo de usted, planifique el tiempo para reunirse.
6. El Mover y Shaker: ¡Saca el estrés y quita energía bailando mientras estás sentado cuando nadie está mirando! Algunos quieren participar en el baile de salsa.?
7. Siéntate en Wall Street: Párese con la espalda contra la pared, doble las rodillas y deslice la espalda hacia abajo de la pared hasta que sus muslos queden paralelos al piso. Siéntese y manténgalo presionado durante 30-60 segundos (o hasta 12 horas, ¡récord mundial!). Para quemar calorías, intente cruzar el tobillo derecho en la rodilla izquierda, mantenerlo durante 15 segundos y luego reemplazarlo repetidamente!
8. El último hombre en pie: Por supuesto, estar de pie no es un deporte, pero las investigaciones demuestran que esto es mejor que estar sentado. Además, permanecer sentado por mucho tiempo puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes, obesidad y enfermedades cardiovasculares, mientras que estar de pie puede aumentar significativamente la quema diaria de calorías. Párese siempre que pueda, mientras que también puede considerar la cuestión de llevar a cabo una reunión permanente.
9. Impresora paciente Su jefe acaba de pedir que se impriman inmediatamente 200 páginas de presentación. Entonces, ¿por qué debería esperar a que se imprima página tras página cuando puede levantar las piernas? Párese con los pies separados al ancho de los hombros, de puntillas, sostenga durante unos segundos y luego baje su cuerpo hacia abajo. Repita para tres series de 12-15 repeticiones, o hasta que se complete la impresión. Listo para subir de nivel? Intenta levantar una pierna.
10. El apretón de asiento silencioso: Lo creas o no, el ejercicio se puede hacer en tu silla sin que nadie lo sepa. Lo suficiente como para apretar los glúteos, mantenerlos durante 5-10 segundos y soltarlos. Repite hasta que estés cansado. Los resultados que sientes se duplicarán..
11. Sentado con las piernas levantadas: Cuando se siente, estire una o ambas piernas y manténgala presionada durante 5 segundos o más. Luego bájalo de nuevo sin tocar el suelo. Repita (si los pies se levantan alternativamente) para 15 repeticiones. ¿Demasiado fácil? Haz un círculo alrededor de la correa de la bolsa en el tobillo para aumentar el peso o para entrenar el abdomen, y empuja el pecho hacia la rodilla como si estuvieras sentado.
12. Posición en cuclillas de la mesa: Párate con los dos pies juntos (y la silla de la mesa se te quita). Doble las rodillas ligeramente para que sus muslos estén al nivel del suelo, como si estuviera sentado en una silla. Cuando se doble, levante los brazos hacia arriba o hacia la pantalla del ordenador. Mantenga sus rodillas paralelas. Sostenga por 15 segundos y suelte. Repetir para 4-6 repeticiones..
13. Entrenamiento de isquiotibiales en el almuerzo: Párese detrás de su silla y sostenga la silla. Patea tus piernas lentamente hacia atrás hasta que tus talones estén paralelos a la parte superior de tus muslos. Baje la pierna hacia atrás y repita el ejercicio con la otra pierna. Haga 10 repeticiones, puede mientras come un sándwich para el almuerzo, luego hágalo 10 veces más.
14. El Grim Reamer: Busque una pila de papel sin abrir. Sacudiendo
    siéntese, coloque un borde entre las rodillas y presione la pierna hacia adentro hasta que toque el interior del muslo. Mantenga presionado el borde del papel durante 30 a 60 segundos mientras clasifica el correo electrónico que llena su correo electrónico. (Bueno, eso se llama multitarea!)