Duerma más profundamente a pesar de tener dolor de espalda con estas 5 posiciones

¿Está experimentando dolor lumbar (dolor lumbar)? ¿Te sientes torturado incluso cuando quieres dormir? Relájese, resulta que hay algunas buenas posiciones para dormir para lidiar con su dolor de espalda. Además de hacer que el sueño sea cómodo, la posición para dormir también es importante para reducir el dolor que surge cuando usted duerme. Su sueño es cada vez mejor y mejor calidad. Vamos, ve inmediatamente buenas posiciones para dormir para el siguiente dolor de espalda.

Una buena posición para dormir para lidiar con el dolor de espalda.

1. Duerma mirando hacia un lado mientras coloca una almohada en su rodilla o abraza a una almohada.

Duerme de lado eligiendo una dirección, derecha o izquierda.
Use una almohada en la cabeza y deje que la posición de su hombro se adhiera directamente al colchón en lugar de a la almohada..
Con su cuerpo inclinado, doble las piernas para que las rodillas se inclinen hacia adelante. Cuando se ve desde arriba, la posición de su pie se ve como un ángulo agudo, con la rodilla posicionada como su ángulo..
Entre las piernas derecha e izquierda dobladas, coloque la almohada o el perno entre las rodillas de la pierna derecha e izquierda..
Si hay un espacio entre su cintura y su colchón, agregue una almohada pequeña para llenar el espacio..

Con estas posiciones, el cojín apoyará sus caderas, pelvis y columna vertebral en una buena posición. Además, debe cambiar la posición de la inclinación, no siempre a la derecha o no siempre a la izquierda.

2. Duerma en una posición orientada hacia un lado con las piernas acurrucadas

Para aquellos de ustedes que les gusta dormir de costado, pueden hacer esta posición para evitar que el dolor de espalda empeore:

Duerme con tu cuerpo mirando hacia el lado izquierdo o derecho.
Coloca la almohada para apoyar la cabeza y el cuello..
Doble las rodillas hacia el pecho hasta que su espalda tiende a estar recta.

3. Duerma sobre su espalda con la almohada debajo de la rodilla.

Para algunas personas que experimentan dolor de espalda y les gusta dormir boca arriba sin una almohada en la cabeza, puede hacer esta buena posición para dormir mientras duerme..

Acuéstate derecho en la cama.
Coloque una almohada debajo de la articulación de la rodilla y mantenga su columna recta mientras duerme. Esta almohada es importante para mantener curvas en la espalda baja..
También puede poner una pequeña toalla enrollada debajo de su espalda para obtener apoyo adicional.

Con esta posición, su peso se repartirá de manera uniforme, de modo que no pesa en un solo punto, especialmente en el punto más bajo. También puede obtener una posición paralela para su columna vertebral

4. Duerma sobre su estómago con una almohada debajo de su estómago.

En esta posición, elija una almohada delgada debajo de la parte inferior del abdomen y las caderas para ayudar a mantener su columna paralela.

Duerme con el estómago y las piernas estiradas.
Coloque una almohada delgada debajo de su estómago. Precisamente, inserte una almohada en la parte inferior del abdomen con la cintura para levantar la parte media de su cuerpo
Use una almohada plana para su cabeza, o si lo desea, puede dormir sin una almohada en la cabeza. Tu cabeza puede mirar hacia el lado derecho o izquierdo..

5. Dormir boca arriba con un cuerpo recto.

Esta es una de las posiciones más prácticas. Solo necesita usar una almohada y dormir boca arriba con los pies rectos. Sin embargo, si desea hacer esta posición para dormir, asegúrese de que la condición de su colchón sea compatible. Si la posición del colchón lo soporta, el colchón puede apoyarlo recto.

Selección de almohadas

Informado en la página Medical News Today, la almohada utilizada debe poder mantener una posición natural desde la posición del cuello y puede soportar la columna vertebral. Idealmente, debe elegir una almohada cómoda, que se ajuste fácilmente a diferentes posiciones, y la forma de la almohada siempre vuelve a la normalidad después de ser utilizada en cualquier posición. Las almohadas también deben reemplazarse cada 12-18 meses.

Alguien a quien le gusta dormir boca arriba es más adecuado para usar un tipo de almohada más delgada. Si la almohada es demasiado alta puede causar tensión en el cuello y la espalda..

Selección de colchones

Elija un colchón que no sea demasiado blando, pero que no sea duro. Un colchón demasiado blando proporcionará muy poco soporte. Por lo tanto, elija un colchón que aún sea suave pero que haga que su posición para dormir sea recta, el cuerpo no entra al colchón demasiado profundamente.

Además, es mejor mantener la textura del colchón que todavía está en posición vertical, debe reemplazar el colchón cada 10 años..

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