6 indicaciones para el movimiento de estiramiento para superar el dolor sin dolor del nervio

La ciática es un dolor causado por un nervio dañado o pinchado. La ciática ocurre a menudo en los ancianos, que tienen diabetes crónica y obesidad. Sin embargo, el dolor debido a la ciática puede aliviarse con el estiramiento. Los siguientes son varios movimientos de estiramiento para tratar la ciática..

Descripción general de la ciática

Scatica es un síntoma de enfermedad neurológica y generalmente desaparece después de 4-8 semanas de tratamiento. El dolor ciático puede ser muy doloroso y debilitar su cuerpo, por lo que ni siquiera quiere levantarse de la cama o del sofá.

La causa de la ciática suele ser una placa articular que sobresale y presiona directamente el nervio, el estrechamiento del canal espinal (estenosis espinal) y la lesión..

La fisioterapeuta Mindy Marantz dice que el dolor pélvico puede ocurrir por varias razones. Saber qué partes del cuerpo son difíciles de mover es el primer paso para tratar la ciática. A menudo, las partes más problemáticas del cuerpo son la espalda baja y las caderas..

La mejor manera de lidiar con la ciática es estirarse, lo que puede reducir el dolor y el dolor de cadera..

Movimiento de papas fritas para superar la ciática.

Aquí hay seis movimientos de estiramiento para tratar la ciática..

1. Postura de la paloma reclinada

La postura de la paloma es un movimiento general de yoga. Este movimiento trabaja para abrir las caderas..

Este movimiento tiene varias versiones. La primera es la versión inicial conocida como la pose de la paloma mentirosa. Si recién está comenzando el tratamiento, debe intentar acostarse primero..

• Levanta y tira tu pie derecho hacia el pecho. Mantenga sus manos detrás de sus muslos, trabe sus dedos.
• Levanta la pierna izquierda y coloca el tobillo derecho en la rodilla izquierda..
• Mantenga la posición por un momento. Este movimiento ayuda a estirar los pequeños músculos piriformes, que a veces se inflaman y suprimen el nervio ciático, causando dolor.
• Haz el mismo movimiento con el otro pie..

Después de que pueda hacer la versión acostada sin dolor, haga esto en las versiones sentada y delantera.

2. Paloma sentada posa

Este movimiento puede superar la ciática aliviando el dolor y el dolor. Los siguientes son los pasos para hacer este movimiento..

• Siéntate en el suelo con las piernas estiradas delante de ti..
• Doble su pierna derecha, coloque su tobillo derecho sobre su rodilla izquierda.
• Inclínate hacia adelante y deja que la parte superior de tu cuerpo alcance tus muslos..
• Mantener durante 15-30 segundos.
• Repetir en el otro lado.

3. Postura de la paloma delantera

Esta es una pose de paloma con una versión inclinada hacia adelante. Los siguientes son los pasos para hacer este movimiento..

• Arrastrarse y arrodillarse en el suelo.
• Levanta la pierna derecha y muévela hacia la parte frontal de tu cuerpo. Su parte inferior de la pierna debe estar en el piso, horizontalmente al cuerpo. Su pie derecho debe estar frente a su rodilla derecha, mientras que su rodilla derecha permanece en la derecha.
• Estira tu pierna izquierda detrás de ti en el piso, con la parte superior del pie en el piso y los dedos de los pies apuntando hacia atrás.
• Mueva su peso gradualmente de sus brazos a sus pies para que sus pies soporten su peso. Siéntate derecho con ambas manos a ambos lados de tus pies.
• Respira hondo Mientras exhala, incline la parte superior del cuerpo hacia delante sobre el pie delantero. Apoye su peso con sus brazos tanto como sea posible.
• Repetir en el otro lado.

4. Rodilla al hombro opuesto.

Este simple estiramiento ayuda a aliviar el dolor del dolor de cadera al aflojar los músculos glúteos y piriformes, que pueden inflamarse y suprimir el nervio ciático..

• Acuéstese boca arriba con los pies y las plantas dobladas..
• Tire y doble la pierna derecha hacia el pecho, sosteniéndola..
• Tire suavemente de su pie derecho a través de su cuerpo hacia su hombro izquierdo. Mantenga este movimiento durante 30 segundos.
• Recuerda tirar de tus rodillas lo más lejos y lo más cómodo posible. Tienes que sentir un estiramiento que alivia tus músculos, no el dolor..
• Empuja tus rodillas para que tus pies vuelvan a su posición original..
• Repite este movimiento para 3 repeticiones, y cambia al pie izquierdo.

5. Estiramiento de la columna vertebral

Este movimiento puede superar la escatica al ayudar a crear espacio en la columna vertebral para reducir la presión sobre el nervio ciático..

• Siéntese en el suelo con las piernas estiradas y los pies hacia arriba..
• Doble la rodilla derecha y coloque los pies planos sobre el piso en la parte exterior de la rodilla opuesta.
• Coloque el codo izquierdo en la parte externa de la rodilla derecha para ayudarlo a girar suavemente su cuerpo hacia la derecha.
• Mantenga este movimiento durante 30 segundos y repítalo tres veces, luego mueva las piernas.

6. Estiramiento de isquiotibiales de pie

• Coloque su pie derecho en una superficie alta o debajo de sus caderas. Esto puede ser una silla o una escalera. Flexiona tus piernas para que tus dedos de los pies y pies estén rectos. Si su rodilla tiende a ser hiperextendida (ocurre cuando la articulación del codo se mueve fuera del rango normal de movimiento), mantenga una pequeña curva en ella..
• Doble su cuerpo hacia adelante ligeramente hacia sus pies. Cuanto más se doble, más estiramiento.
• No fuerce a su cuerpo a inclinarse demasiado hasta que se sienta enfermo.
• Quite las caderas de sus pies que se levantan hacia abajo en lugar de levantarlos.
• Mantenga este movimiento durante al menos 30 segundos, luego repita en el otro lado.

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