6 reglas seguras para someterse a una dieta baja en carbohidratos

Una dieta baja en carbohidratos es una tendencia que se está haciendo cada vez más para perder peso. Si se hace correctamente, esta dieta no solo puede ayudarlo a conseguir el peso ideal, sino también a hacer que esté más saludable. Sin embargo, si el método es incorrecto, el efecto puede ser malo. Vea la explicación a continuación..

¿Qué es una dieta baja en carbohidratos??

Una dieta baja en carbohidratos es una dieta que limita la cantidad de carbohidratos y aumenta el consumo de proteínas y grasas..

Hay varios tipos de dietas con principios bajos en carbohirat, por ejemplo, la dieta cetogénica, el eco-atkins, la dieta de Hollywood, la dieta de zona, la dieta Dukan, la dieta paleo, etc. Cada tipo de dieta tiene ciertas reglas con el mismo principio: la ingesta de carbohidratos debe ser baja.

Cómo llevar a cabo con seguridad una dieta baja en carbohidratos.?

1. Beber mas agua!

Cuando haces una dieta baja en carbohidratos, tu cuerpo experimentará cambios en el metabolismo.

En las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos y la reemplazan con un alto consumo de grasa, el cuerpo experimentará cetosis. La cetosis es una condición en la que el cuerpo humano produce cetonas para ser utilizadas como combustible, porque no hay combustible de los carbohidratos..

Esta cetona será liberada por el cuerpo a través de la orina. Cuanto mayor sea el contenido de cetonas en el cuerpo, más se debe excretar en la orina. El riesgo de deshidratación es mayor. Para eso, bebe más para evitar la posibilidad de deshidratación..

2. No te olvides de la fibra.

La fibra es de hecho un grupo de carbohidratos, pero la fibra no puede ser absorbida por el cuerpo, no produce energía y no afecta los niveles de azúcar en la sangre. En realidad, la fibra evita que el cuerpo sufra estreñimiento, uno de los efectos secundarios que a menudo ocurren cuando una persona cambia su dieta..

Ejemplos de fuentes de fibra son las verduras. Las verduras contienen pocos carbohidratos pero contienen mucha fibra que es muy necesaria para el cuerpo. El contenido de fibra y agua en las verduras proporciona contenido para el estómago para que se llene más rápido. El hipotálamo (el área del cerebro que recibe una señal para dejar de comer) recibe el mensaje "lleno" en respuesta a las condiciones de los alimentos en el estómago..

Si comemos muchos vegetales, el cerebro recibirá inmediatamente el mensaje. Te sentirás lleno y no comerás mucho. Recuerde que todavía necesita fibra, al menos 25 gramos para las mujeres adultas y 38 gramos para los hombres adultos..

3. No comer en exceso

Cuando una persona está en una dieta baja en carbohidratos, no significa que pueda consumir tanta proteína y grasa como sea posible. Comer carne y queso en exceso no solo representa un riesgo para la salud, sino que también puede aumentar el peso, ya que estos alimentos contienen altas calorías. Comer cuando tengas hambre y parar antes de estar lleno.

4. Darle al cuerpo un período de adaptación cuando recién comienza la dieta.

Cuando decides una dieta baja en carbohidratos, tu cuerpo necesita pasar por un período de adaptación. Entonces, reduzca gradualmente la cantidad de carbohidratos, no reduzca de forma masiva su consumo de carbohidratos.

Cuerpo blando, no poderoso, y el estreñimiento es el cambio inicial que experimentará. En la primera semana de la dieta, preste atención a lo que siente su cuerpo. Si los síntomas empeoran, consulte a un médico o nutricionista con licencia porque quizás esta dieta no sea adecuada para usted. No coincida el metabolismo de su cuerpo con otras personas.

5. Ejercicio regular

Cuando decides cambiar tu dieta, ocurren muchas tentaciones, una de ellas es perezosa para hacer deporte. De hecho, el ejercicio puede ayudar al cuerpo a controlar el peso y quemar calorías.

El ejercicio también ayuda al sistema cardiovascular a funcionar de manera más eficiente. Cuando su salud cardíaca y pulmonar mejore, usted tendrá mucha energía para llevar a cabo las actividades diarias. Más allá de eso, el ejercicio también puede mejorar nuestro estado de ánimo y el tiempo de sueño.

6. Siempre consuma frutas y verduras.

Las verduras y frutas son fuentes de vitaminas y minerales para el organismo. Las vitaminas y los minerales son muy necesarios para todos los procesos metabólicos en el cuerpo. Cualquiera sea la fuente de alimento que comamos, necesitamos vitaminas y minerales para ayudar al proceso de absorción en el cuerpo..

Las verduras y las frutas también ayudan a prevenir enfermedades metabólicas como el cáncer, la diabetes mellitus, las enfermedades cardiovasculares, la disminución de la presión arterial y otras.

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