6 Reglas de deportes por la noche durante el Ramadán
Muchas personas se sienten débiles y sin energía durante el ayuno del día, así que evite hacer ejercicio por la mañana o por la tarde. Además, debido a que está en ayunas, no podemos beber cuando tenemos sed en medio de una sesión deportiva. No es de extrañar que el deporte nocturno sea una elección de muchas personas durante el mes de Ramadán. Pero, ¿es esto saludable? ¿Cómo son seguras las reglas? Vea la explicación completa a continuación.
Deportes de noche durante el Ramadán, puede o no?
Básicamente, determinar cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio durante el mes de Ramadán, depende del propósito del deporte y la condición de su cuerpo durante el ejercicio. Algunas personas pueden optar por hacer ejercicio una hora antes de romper el ayuno porque está cerca de la hora de la comida. Si bien también hay personas que hacen ejercicio por la noche cuando el cuerpo ingiere alimentos cuando rompe el ayuno..
Citado en la página de metrotvnews, Dr. Un sari sri mumpuni, sp. JP, un especialista en corazón y vasos sanguíneos, explica que los deportes nocturnos son tan beneficiosos como el ejercicio realizado en la mañana. Pero si desea practicar deportes por la noche, debe prestar atención a varias cosas para minimizar el riesgo de cuándo o después de hacer ejercicio..
6 cosas a tener en cuenta al hacer deporte por la noche
1. No hagas ejercicio inmediatamente después de romper el ayuno
Si desea hacer ejercicio por la noche, es decir, después de la pausa, es bueno esperar entre dos y tres horas después de comer. La razón, al practicar deportes con condiciones corporales que después de comer causarán quejas en el sistema digestivo, lo que causará molestias durante el ejercicio..
2. No te acerques demasiado a la hora de dormir
Los deportes tampoco se deben hacer cerca de la hora de acostarse para no interferir con la calidad del sueño nocturno. Si desea hacer ejercicio después de la oración tarawih, debe estimar el tiempo de ejercicio que se completará de dos a tres horas antes de acostarse..
3. Elige el tipo correcto de ejercicio
El tipo de ejercicio en la noche cuando el ayuno es bueno es el ejercicio cardiovascular, como las cintas de correr, caminar o montar en bicicleta. Además, también puedes hacer movimientos ligeros para formar músculos, flexiones, abdominales y yoga. Se pueden hacer deportes competitivos como el fútbol sala. Sin embargo, no se recomienda porque este tipo de ejercicio requiere mucha energía y concentración, mientras que el cuerpo no está tan en forma como la mañana, por lo que la concentración no es óptima.
4. Realizar ejercicios de intensidad ligera a moderada.
Además de los tipos de deportes, hay otras cosas que deben considerarse, a saber, la intensidad del ejercicio realizado. Cuando hagas deporte por la noche no hagas ejercicios de alta intensidad y en larga duración. Porque, esto te hará vulnerable a lesiones articulares o musculares. Hacer deportes con intensidad leve a moderada consistentemente.
5. Calentamiento antes del ejercicio.
No menos importante es no olvidarse de calentar y enfriar antes y después del ejercicio. Porque, al hacer ejercicio, el cuerpo expone el ácido láctico que necesita ser rebajado. Si el cuerpo no se calienta, recibirá una descarga eléctrica que puede causar calambres musculares. Del mismo modo, si no se está enfriando..
6. Cumplir con la ingesta de líquidos.
Incluso si hace ejercicio por la noche y no está expuesto a altas temperaturas, debe asegurarse de que su cuerpo esté deshidratado adecuadamente. El líquido que se pierde en el cuerpo cuando se hace ejercicio por la noche es básicamente igual a la cantidad de líquido que se toma en la mañana. Por eso, es muy importante que cumpla con su ingesta de líquidos después de hacer ejercicio..
También lea:
- Antes de que llegue el Ramadán, prepare su cuerpo para ayunar con estos dos nutrientes
- Guía de ayuno intermitente
- Deportes durante el ayuno, antes de abrir o después de abrir?
