5 movimientos para reducir el lumbago durante el embarazo

El dolor de ciática o lumbago es muy común en mujeres embarazadas. De hecho, alrededor del 50 al 80 por ciento de las mujeres experimentan dolor de espalda durante el embarazo. Esto sucede porque durante el embarazo, las mujeres liberarán más hormonas relaxina que causan ligamentos y estructuras que unen los huesos a las articulaciones para estirar especialmente en la pelvis..

El peso de un bebé concebido por una mujer también aumenta la carga sobre la articulación porque le da más presión a la articulación de la cadera. A veces, la posición del bebé también puede agregar presión al nervio ciático.

Síntomas del lumbago durante el embarazo.

Los síntomas de la ciática o el dolor de espalda durante el embarazo pueden ser:

Dolor constante o también puede surgir en un lado de las nalgas o piernas.
Dolor a lo largo del nervio ciático, es decir, desde las nalgas hasta la parte inferior de la parte posterior del muslo y se extiende a las piernas.
Dolor agudo o caliente.
Entumecimiento o puñalada, o incluso debilidad en el pie afectado..
Dificultad para caminar, pararse o sentarse..

Póngase en contacto con su médico inmediatamente si siente que experimenta estos síntomas..

Cómo reducir el dolor de espalda durante el embarazo

El tratamiento del dolor de espalda durante el embarazo puede incluir masajes, terapia quiropráctica y fisioterapia. Puede estirarse en casa para ayudar a estirar los músculos de las piernas, los glúteos y las caderas, de modo que se pueda reducir la presión sobre el nervio ciático. Algunos enfermos se sienten mejor después de hacer ejercicio sin pesas, como nadar. Esto se debe a que al nadar, el agua alrededor del cuerpo ayuda a soportar el peso del bebé que se concibe.

Además, también puede probar algunos de los siguientes métodos de estiramiento para reducir su dolor e incomodidad:

1. Estirar el músculo piriforme.

Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo.
Dependiendo del lado afectado, si siente dolor en el lado izquierdo, coloque su tobillo izquierdo en su rodilla derecha.
Luego endereza la espalda y estira tu cuerpo hacia adelante hasta que sientas que tus nalgas se estiran.
Mantener esta posición durante 30 segundos..

2. estirando la mesa

Párese frente a la mesa con las piernas abiertas un poco más anchas que las caderas.
Tire de su cuerpo hacia adelante con ambas manos sobre la mesa.
Mantenga sus brazos rectos y su espalda no curvada.
Retira las caderas de la mesa hasta que sientas que la parte baja de la espalda y la parte posterior de las piernas se estiran.
Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. Este movimiento se puede repetir dos veces al día..

3. Postura de la paloma

Posiciona tus palmas y rodillas en el piso..
Luego, coloca tu rodilla derecha hasta que esté entre tus brazos..
Extiende tu pierna izquierda hacia atrás, manteniendo tu espalda en el piso.
Coloque un rollo de toalla debajo de la cadera derecha para facilitar el estiramiento.
Deje caer su cuerpo sobre su pie derecho, bajando lentamente la posición del cuerpo lo más cerca posible del suelo. Puedes poner una almohada debajo de tu cabeza y brazos para ayudarte..
Mantenga la posición durante 1 minuto, luego repita en diferentes lados.

4. Estira las caderas

Arrodíllate en el suelo y coloca las palmas en el suelo..
Avanza un pie para que tus caderas y rodillas formen un ángulo de 90 grados..
Mueve el peso de tu cuerpo hacia adelante para que te sientas estirado en la parte delantera de tus caderas y pies.
Mantener la posición durante 30 segundos y repetir en el lado opuesto..

5. Rodando el músculo glúteo y los isquiotibiales.

Coloque un rodillo de espuma en el suelo. Siéntese en un rodillo y coloque sus palmas detrás de su cuerpo para descansar en el piso.
Cruza un pie sobre la otra pierna para formar un '4'.
Lentamente, mueva su cuerpo hacia adelante y hacia atrás sobre el rodillo hasta que encuentre un punto de dolor.
Continuar haciendo movimientos durante 30 a 60 segundos..
Repetir en el lado opuesto.

Conclusión

Durante el embarazo, el dolor de la ciática puede ser muy doloroso. El estiramiento puede reducir su dolor porque este movimiento puede reducir la tensión muscular y aumentar el movimiento de la pelvis, la espalda y las piernas. El lumbago durante el embarazo también puede ser más grave si se sienta o se para de pie durante mucho tiempo, así que asegúrese de cambiar de posición durante todo el día..

Cuida tu cuerpo y detén las actividades que hacen que tu dolor sea aún más intenso. Siempre consulte con su médico antes de hacer cualquier ejercicio. Si experimenta mareos, dolor de cabeza o sangrado, no continúe haciendo ejercicio y contacte a su médico inmediatamente..

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