5 movimientos poderosos para reducir los muslos

Además del estómago, los muslos son otra parte del cuerpo que a menudo es un lugar de reunión para la grasa. Para la mayoría de las personas, tener los muslos grandes interfiere con la apariencia. Use pantalones o faldas a veces se siente muy apretado. No te preocupes Hay varias formas de reducir los muslos haciendo ejercicio. Mira como funciona esto.

Movimiento deportivo para reducir los muslos.

1. Pulmón lateral cruz sobre grifo

Cómo encoger este muslo hace que los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos (glúteos y músculos de las caderas) trabajen duro para quemar grasa.

Como hacerlo

Coloque ambos pies separados a lo ancho de los hombros y ambas manos al lado del cuerpo. Coloque su pierna izquierda cruzada a la posición del pie derecho tan lejos como pueda, mientras que el pie derecho permanece en la posición inicial que está de pie. Levanta ambas manos para equilibrar el cuerpo.

Después de eso, regrese la posición de su pie izquierdo 1.5 veces el ancho de su hombro y dóblelo ligeramente. Baje ambas manos al suelo para mantener una posición equilibrada.

Mantenga la posición de la espalda plana, los ojos mirando al frente, mantenga esta posición durante 5 segundos y repita con el pie derecho..

2. Pulmón del corredor para equilibrar.

Este movimiento ayuda a tensar los músculos de la espalda y los muslos en poco tiempo..

Como hacerlo

En primer lugar, colóquese en una posición "lista" en el momento adecuado para correr deportes. Esta es la posición, flexione la pierna izquierda donde la rodilla de la pierna está paralela a su barbilla. Para el pie derecho en el otro lado, dóblelo en una posición ligeramente hacia atrás, no demasiado lejos. Mientras que la posición de la mano hacia abajo protege la pierna doblada..

Lentamente, mantenga su pierna izquierda doblada. Deje que la pierna derecha se estire lentamente para flotar y posicionar la mano hacia adelante para mantenerla equilibrada. Repita esta posición con hasta 1 repetición (10 veces).

Consejos para un cuerpo equilibrado, enfoque sus ojos en el piso y coloque su espalda para tratar de apoyarse, no se doble. Esto te mantendrá equilibrado cuando una pierna se levanta hacia atrás.

3. estocada diagonal

Esta forma de reducir el tamaño de los muslos lo ayuda a aumentar el equilibrio de su cuerpo mientras aprieta los patios, músculos glúteos, músculos isquiotibiales y muslos internos..

Como hacerlo

Primero, comienza con una posición lista para estar de pie. Luego, coloque ambas manos levantadas con la palma hacia adelante.

Doble su pierna derecha y coloque su cabeza paralela a su barbilla. Luego, tira el pie izquierdo detrás de tu cuerpo. endereza la pierna izquierda hacia atrás con la punta de tu dedo gordo del pie.

Sostenga 1-5 segundos, repita de nuevo a la posición inicial de pie. Este movimiento puede repetirse hasta repetir 15 veces los movimientos, alternando ambos pies..

La sugerencia al hacer este movimiento es concentrarse en los músculos abdominales que se sienten tensos y no olvidarse de mantener la postura recta sobre la espalda..

4. Plie slide

Este movimiento está inspirado en los movimientos de ballet cuyo propósito es fortalecer los músculos internos del muslo y los muslos externos..

Como hacerlo

Coloque su cuerpo listo, de pie y con las manos en las caderas. Coloca los dedos de los pies tratando de mirar hacia el frente a la derecha y la izquierda.

Abre tu muslo izquierdo que es más que tu hombro. Baje sus caderas lentamente y asegúrese de que sus músculos abdominales y de la espalda estén rectos.

Gire a la posición inicial y repita alternando con su pie derecho..

5. Plyo lateral en cuclillas

Cómo contraer este muslo mientras hace que su corazón funcione de manera más eficiente para bombear sangre a todo el cuerpo con movimientos de salto repetidos.

Como hacerlo:

Coloque su cuerpo en una posición para estar de pie. Abra suavemente las dos piernas más anchas que los lados de las caderas y doble las rodillas. Puede colocar ambas manos sosteniéndolas frente a su cuerpo.

Una vez en esta importante posición, baje las caderas hacia atrás como en la posición de sentadilla y mantenga la posición durante 2-3 segundos. Luego puedes saltar lo más alto posible y aterrizar de nuevo con la posición en cuclillas repitiendo.

Este movimiento para reducir el tamaño de los muslos, además de poder fortalecer los músculos de los muslos, las caderas y el estómago, también puede aumentar la frecuencia cardíaca de una manera saludable. Repita este movimiento 15 veces cada mañana para que los resultados sean máximos..

Como encoger los otros muslos.

Además de los métodos anteriores, también puede hacer cardio, como correr, montar en bicicleta o nadar. El ejercicio cardiovascular puede ayudarlo a quemar más calorías para acelerar la pérdida de grasa.

El American College on Sports Medicine lo alienta a hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana (250 minutos por semana) para perder peso. Los ejercicios cardiovasculares como trotar o andar en bicicleta no quemarán directamente la grasa del muslo, pero este movimiento fortalecerá los músculos de las piernas.

No olvides mantener tu dieta.

Cómo reducir los muslos mediante el ejercicio requiere paciencia y una fuerte determinación. Entre todas las partes del cuerpo, los muslos son de hecho uno de los más difíciles de minimizar. Sin embargo, no se desanime.

Equilibra tu rutina de ejercicios con una dieta más sana y equilibrada. Cómo reducir este muslo al mismo tiempo puede ayudar a aumentar el trabajo del metabolismo del cuerpo para perder peso y ser más ideal.

Lo que hay que tener en cuenta, no obligue a la dieta demasiado extrema. Los esfuerzos para reducir calorías de forma drástica en un tiempo rápido pueden hacer que la masa muscular y la fuerza de las piernas desaparezcan..

Es mejor consultar más a fondo con un médico o nutricionista de confianza antes de comenzar a planificar una dieta o ejercicio..

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