5 movimientos de yoga para ayudar a controlar la diabetes en el hogar

Practicar yoga hace tiempo que se sabe que es muy beneficioso para la salud, tanto mental como física. Este beneficio también puede ser sentido por los diabéticos. De hecho, un artículo del Indian Journal of Endocrinology and Metabolism afirma que el yoga está declarado como una terapia eficaz para controlar los síntomas de la diabetes. Entonces, como cualquier movimiento de yoga para la diabetes que puedes hacer en casa.?

De hecho, ¿cuáles son los beneficios del yoga para la diabetes??

Al igual que las personas sanas que practican yoga, habrá muchos beneficios para la salud que puede obtener al hacer yoga con diligencia. Básicamente, el yoga es un ejercicio que combina trabajo físico, técnicas de respiración, relajación y armonización de su cuerpo, mental y holístico..

Durante el yoga, tu mente hará una pausa para mantener la concentración y la calma para ver el panorama general de tu problema real. Esto lo hace más capaz de ser introspectivo y actuar sobre la base de la plena conciencia, no del pseudo pánico..

Con el tiempo, el yoga lo entrenará para comenzar a cambiar su dieta y estilo de vida instintivamente para evitar que su subconsciente destruya lo que ha sido minuciosamente construido hasta ahora. Todos estos son buenos para las personas que tienen diabetes..

Visto desde el lado de la mejora de los síntomas, un artículo en el Journal of Yoga and Physical Therapy encontró que practicar yoga sentado durante 10 minutos puede tener un buen impacto en la estabilidad de los niveles de glucosa en la sangre, la frecuencia cardíaca y la presión arterial diastólica..

Este estudio analiza específicamente los beneficios del yoga para la diabetes. Aunque solo está dentro del alcance de una pequeña investigación, pero esto todavía demuestra que hacer yoga como un "compañero" puede aumentar la efectividad de su tratamiento médico para la diabetes.

Las posturas de yoga son buenas para las personas con diabetes

1. pose de montaña

Esta primera pose de yoga es la pose más fácil. Colóquese de pie con las manos de lado y los pies apoyados en el suelo. Haz que tus pies estén paralelos y ligeramente separados. A continuación, inhale, luego levante los brazos hacia arriba y hacia un lado con las palmas hacia arriba. Exhale, bajando lentamente los brazos. Repita varias veces mientras mantiene su respiración constante.

2. Perro orientado hacia abajo.

Además, esta segunda pose de yoga puede comenzar con las manos y las rodillas, los dedos de los pies metidos debajo. Luego, endereza las piernas lentamente, levanta las caderas hacia el techo y coloca la pelvis, los glúteos y el cóccix lo más lejos posible en la parte superior..

La posición del cuerpo debe formar una letra V invertida. Concéntrese en la presión sobre sus manos y pies hacia el piso. Luego, coloca el peso sobre las piernas, no sobre las manos. Sostenga de 5 a 10 segundos, luego exhale sus manos mientras dobla las rodillas y estira por unos momentos.  

3. Postura del niño.

Esta postura es una buena postura de reposo para hacer entre las posturas de yoga simples que conducen a una más difícil o físicamente desafiante. Primero, comienza sentándote sobre tus pies, con las rodillas separadas unos centímetros. Baje suavemente la cabeza hacia la esterilla de yoga y doble su cuerpo con el abdomen por encima de los muslos. Luego, estira los brazos hacia delante para tocar el frente de la colchoneta delante de tu cabeza. Mantener durante 10-20 segundos, esta pose de yoga es suficiente para relajar el coxis hasta los talones..

4. pose de puente

Esta postura hace que tu cuerpo forme un puente. Primero, comience recostado sobre su espalda, con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el piso y la anchura de las caderas separadas. Luego, presione el talón hacia la colchoneta y levante la pelvis..

5. Postura del árbol.

Esta última pose de yoga es una pose de sesión de enfriamiento para tu cuerpo después de practicar. Comience de pie con el pie derecho apoyado en el piso, con el pie izquierdo levantado hacia la ingle interior Mantenga las manos en contacto frente al papá o sostenga la silla o la pared para ayudar a mantener el equilibrio. Repita con la otra pierna mientras respira lentamente.

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