¿El hierro puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, en realidad?
El síndrome premenstrual (síndrome premenstrual) a menudo hace que las mujeres experimenten hinchazón, dolor abdominal o cambios en el estado de ánimo antes de comenzar la menstruación. Sin embargo, recientemente un estudio en los Estados Unidos encontró que los alimentos o suplementos que contienen hierro pueden ayudar a aliviar la enfermedad. ¿Es cierto que el hierro alivia los síntomas del síndrome premenstrual? Considere la siguiente revisión.
¿Ha habido evidencia de que el hierro alivie los síntomas del síndrome premenstrual??
Informado por Live Science, el síndrome premenstrual afecta al 8 a 15 por ciento de las mujeres en sus años reproductivos, caracterizado por síntomas físicos y emocionales como dolor en los senos, flatulencia, cambios en el apetito, depresión, irritabilidad y ansiedad..
Investigadores de la Universidad de Massachusetts en Amherst encontraron que las mujeres con una ingesta de hierro de más de 20 mg por día tenían un riesgo 35 por ciento menor de ser diagnosticadas con síndrome premenstrual (PMS) que las mujeres que tenían una ingesta de hierro de 10 mg por día. El riesgo más bajo de síndrome premenstrual es en mujeres que consumen 50 mg por día..
Lo más probable es que el hierro esté involucrado en muchos procesos en el cuerpo. Por lo tanto, el hierro puede desempeñar un papel en la reducción del dolor emocional y los síntomas cuando el síndrome premenstrual se produce al aumentar los niveles de sustancias químicas del cerebro llamadas serotonina. Debido a que otros estudios han realizado investigaciones de que la serotonina está estrechamente relacionada con los síntomas de PMS.
La investigación subsiguiente siguió a unas 3,000 mujeres de 25 a 42 años de edad que se inscribieron en un Estudio de salud de enfermeras en los Estados Unidos que se recolectó durante 10 años. El estudio relacionó la influencia de la dieta y el estilo de vida de las mujeres en la salud de PMS. Como resultado, 1,075 mujeres reportaron experimentar el síndrome premenstrual, mientras que el resto no experimentó esto. De estos datos, las mujeres que consumieron hierro no hemo tuvieron un riesgo 40 por ciento menor de síndrome premenstrual en comparación con las mujeres que consumieron menos hierro no hemo.
Pero tenga en cuenta que no todo el hierro en la comida es el mismo. El hierro no hemo solo se encuentra en alimentos y suplementos vegetales. El hierro derivado de fuentes animales, como carnes rojas y aves no tiene el mismo efecto.
Según un autor principal del estudio, Elizabeth Bertone-Johnson, profesora de la Universidad de Massachusetts Amherst, las mujeres deben comer una dieta equilibrada. Si no puede obtener suficiente nutrición de los alimentos, puede tomar suplementos según las indicaciones de su médico..
Además del hierro, otros minerales como el zinc también brindan poca protección contra las mujeres contra el riesgo de síndrome premenstrual si consumen más de 10 mg por día antes de la menstruación..
Sin embargo, no todos los minerales como el hierro alivian los síntomas del síndrome premenstrual. La investigación ha encontrado que el alto consumo de potasio en realidad aumenta el riesgo de síndrome premenstrual porque aumenta los niveles hormonales asociados con la retención de agua. El potasio se encuentra generalmente en las batatas, los plátanos y las naranjas. Sin embargo, los efectos del potasio en el síndrome premenstrual aún deben estudiarse más a fondo según los investigadores.
Entonces, ¿cuál es la ingesta diaria de hierro que necesitan las mujeres??
Según las tasas de adecuación nutricional, se recomienda a las mujeres de 13 a 49 años de edad que aún están menstruando que consuman 26 mg de hierro todos los días. Al acercarse a PMS, es probable que el cuerpo necesite más hierro que eso. Porque durante la menstruación prolongada o prolongada, la eliminación de hierro en el cuerpo puede incluso causar anemia, citado por Everyday Health, dr. Maryam Siddiqui, obstetra y obstetra de la Universidad de Medicina de Chicago.
Reportando desde WebMD, Dr. Fredic Moon, director de medicina general de obstetricia y ginecología en el Hospital Winthrop de la Universidad de Nueva York (NYU) en los Estados Unidos, sugiere que las mujeres deben consultar a un médico antes de comenzar cualquier tipo de suplemento para agregar hierro. Mientras que los niveles de hierro se pueden controlar con un simple análisis de sangre.
La nutricionista clínica del Centro para el Cuidado Musculoesquelético de la Universidad de Nueva York, Samantha Heller estuvo de acuerdo. "Es importante hablar con su médico antes de completar con cualquier mineral", dijo. "Demasiado hierro puede causar problemas serios, y complementar con algo como el zinc puede desencadenar su balance de cobre. No se altere el equilibrio del cuerpo. Por lo tanto, las mujeres deben ser sabias antes de tomar suplementos ".
Samantha Heller agregó: "Si una mujer quiere cambiar a una dieta más basada en plantas, esto puede contribuir generalmente a reducir el estrés oxidativo y la hinchazón, lo que puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual, la enfermedad cardíaca y otras afecciones".
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