Ven, conoce las señales de cuándo parar cuando corres largas distancias

La combinación de clima cálido y energía cada vez más agotada a menudo hace que la resistencia disminuya al correr largas distancias. El cansancio que viene es casi seguro que te hace querer parar y descansar. Sin embargo, además de eso, también necesita conocer la capacidad de su cuerpo cuando realmente tiene que dejar de correr. Porque hay varias condiciones que se convierten en una señal o un signo de que el cuerpo ya no es fuerte y debe detenerse.

Una señal cuando hay que dejar de correr.

Seguir competiciones de larga distancia se está convirtiendo en una tendencia. No solo saludable, correr es divertido. Especialmente si se hace en rollo. Sin embargo, no debido a la euforia que es demasiado alta, está ignorando las señales del cuerpo cuando corre largas distancias.

Segun el Dr. Grace Joselini, doctora del equipo de fútbol femenino de Indonesia en el evento de los Juegos Asiáticos de 2018, cuando su condición comenzó a disminuir, el cuerpo emitirá señales gradualmente..

"Por lo general, cuando la energía comienza a agotarse, el primero se siente débil y mareado. Además, generalmente se acompaña de náuseas, pulso débil y visión borrosa, como desmayos, "dijo el Dr. Gracia interior programa de entrevistas Resolución Sun Life Run 2019 en el sur de Yakarta, jueves (1/17).

Bueno, cuando empieces a sentir estos signos, no los obligues a seguir corriendo. Debes parar y tomar un descanso hasta que la condición mejore. Si continúas forzando para continuar la competencia, puedes estar expuesto golpe de calor (ataque de calor).

Citado de la Clínica Mayo., golpe de calor es una condición en la que la temperatura corporal es demasiado alta debido a la exposición al sol o la actividad física con altas temperaturas. Esta condición se caracteriza por una temperatura corporal muy alta de hasta 40 grados Celsius o más, la respuesta se vuelve más lenta, está aturdida y la respiración es muy rápida. Golpe de calor Debe tratarse inmediatamente porque si no puede dañar el cerebro, corazón, riñones, músculos, incluso causar la muerte..

¿Qué se debe hacer para mantener la condición al correr largas distancias??

Mantener una buena condición mientras se realiza una carrera de larga distancia que se debe hacer es mantener el equilibrio de los fluidos corporales. Segun el Dr. Grace, esto se puede hacer bebiendo cada 15-20 minutos..

"Trate de beber al menos medio vaso de agua mineral en un puesto de agua o estación de agua. No solo tome un sorbo para simplemente mojar su boca porque su cuerpo necesita suficiente agua ", dijo el Dr. Gracia en el equipo de Healthy Hello.

Al correr, el cuerpo continúa sudando debido al clima y la temperatura del cuerpo caliente. El agua que sale necesita ser reemplazada para que los niveles en el cuerpo se mantengan estables. Porque no es solo el agua la que sale. Los electrolitos también salen cuando sudas..

"Los electrolitos son como baterías en el cuerpo. Así que si nos quedamos sin batería, la condición del cuerpo disminuye lentamente. Esta condición se llama deshidratación, que es cuando el agua y los electrolitos que salen no se reemplazan ", dijo el Dr. La gracia Por lo tanto, se recomienda beber agua mineral o bebidas deportivas que contengan electrolitos..

Además, para llenar tu energía también puedes comer bocadillos saludables que son dulces y contienen carbohidratos como barra de granola. El objetivo es reponer la energía en el cuerpo para que pueda continuar la competencia hasta la línea de meta..

En esencia, no ignore la más mínima señal que sea señalada por el cuerpo. Aumente su sensibilidad para evitar diversos problemas de salud que podrían estar al acecho..

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