Vamos, prueba estos 6 movimientos de estiramiento antes de dormir para ser más sonido

¿Dificultades frecuentes para dormir, incluso dormir siente menos sonido? Si es así, tal vez ahora sea el momento adecuado para que intentes practicar yoga o tai chi, lo que, según la última revisión de Sleep Medicine Reviews, puede ayudarte a dormir más rápido y profundamente. Sin embargo, si desea un método más corto, puede estirarse antes de irse a la cama. ¿Cuál es el propósito y cómo lo haces? Aquí está la revisión.

Los beneficios del estiramiento antes de acostarse.

Al igual que los movimientos deportivos, los movimientos de estiramiento antes de irse a la cama ayudarán a concentrar su mente en los gestos y los arreglos respiratorios. Indirectamente, los pensamientos sobre el estrés y otras cosas desagradables que suceden hoy serán olvidados.

Estirarse antes de irse a la cama también puede ayudar a aliviar los músculos tensos, mientras previene los calambres del sueño que a menudo lo despiertan por la noche..

Variedad de movimientos de estiramiento antes de acostarse.

1. Sentado adelante

Este movimiento de estiramiento ayudará a relajar los músculos de las piernas, los muslos, la espalda y los hombros..

Como

1. Siéntese frente a la posición de las piernas rectas hacia adelante y ambas manos levantadas.
2. Apunte su cuerpo hacia adelante con la mano igual (vea la imagen), como si estuviera besando su rodilla.
3. Si le duele la espalda, doble las rodillas ligeramente o apoye en la parte inferior de la rodilla para aplicar presión.
4. Mantenga esta posición durante unos 5 minutos.

2. abrazo de oso

Al hacer este movimiento de estiramiento antes de irse a la cama, puede relajar los músculos de la espalda. Especialmente para aquellos de ustedes que se quejan de dolor en el hombro y la espalda porque a menudo llevan cargas pesadas o la posición de sentado equivocada.

Como

1. Párese derecho con las dos manos abiertas, luego respire profundamente.
2. Exhale lentamente, mientras cruza las manos hacia atrás (vea la imagen).
3. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
4. Continúa estirando ambas manos hacia atrás, mientras respiras profundamente.
5. Repite los brazos cruzados y exhala lentamente.
6. Haga esto alternativamente hasta aproximadamente 7 veces.

3. Estiramientos del cuello

¿Quieres aliviar los músculos tensos de cabeza, cuello y hombros? Este movimiento de estiramiento antes de irse a la cama es correcto!

Como

1. Siéntese o párese con el cuerpo erguido, luego levante las manos alrededor de la cabeza para sostener la oreja izquierda.
2. Aún en la misma posición, inclina tu cabeza para casi tocar tu hombro derecho.
3. Mantenga la posición durante unos 8 segundos, luego repita en el lado opuesto.
4. Si es así, reemplaza otros movimientos colocando la barbilla en el pecho y manteniéndola durante 8 segundos..
5. Regrese a la posición original (cabeza y cuerpo perpendicular), luego repita el movimiento anterior hasta aproximadamente 5 veces.

4. La pose del niño.

Además de ayudar a hacer que el cuerpo esté más relajado, regular la respiración y reducir el estrés, este movimiento corporal también puede ayudar a expulsar el dolor y la rigidez en los músculos de la espalda, los hombros y el cuello..

Como

1. Siéntese con las rodillas tocando el suelo y las nalgas apoyadas en los talones.,
2. Relaje las rodillas y los pies en el piso, luego deje que su cuerpo se acueste de frente con el rostro hacia el piso (vea la imagen).
3. Extiende las manos hacia adelante para relajar los músculos de los hombros y las manos. Para estar más cómodo, puedes usar una almohada que se coloca debajo de los muslos o la cara para dar más energía..
4. Respire hondo y luego retírelo lentamente.
5. Mantenga esta posición durante unos 3-5 minutos.
6. Este tipo de movimiento se puede realizar entre los movimientos de estiramiento antes de otro sueño para dar un pequeño descanso al cuerpo..

5. Piernas arriba de la pared.

El propósito de este movimiento es que su espalda, hombros y cuello, que a menudo se sienten rígidos y adoloridos, puedan sentirse más cómodos durante el sueño..

Como

1. Acuéstese con la posición de ambos pies levantados y presionados contra la pared..
2. Coloque sus caderas y pies en la pared, luego elija qué tan lejos de la pared está el confort.
3. Para estar más cómodo, puedes poner una almohada debajo de tus caderas..
4. Coloque sus manos en una posición cómoda, puede estar en el costado del cuerpo (vea la imagen).
5. Mantenga esta posición por hasta 5-8 minutos.

6. Postura de ángulo de inclinación reclinada

Después de un día agotador, hacer ejercicios de estiramiento puede ayudar a reducir la tensión en los músculos de la cadera y alrededor de la ingle. Especialmente si a menudo pasas tiempo sentado todo el día..

Como

1. Sentados en el suelo con la posición de ambos pies se encuentran. Las piernas automáticas se doblarán y abrirán de par en par.
2. Lentamente, lleve su cuerpo hacia atrás hasta que su espalda esté en el piso (vea la imagen). Si es necesario, use una almohada debajo de la rodilla para hacerlo más cómodo.
3. Ponga sus manos en una posición cómoda, puede estar en el lado del cuerpo.
4. Respira hondo y siente la relajación desde la cintura y los muslos.
5. Mantenga este movimiento por hasta 5-8 minutos.

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