Lo que pasa con los músculos después de que comiences los ejercicios de entrenamiento levanta pesas
El levantamiento de pesas es un tipo de ejercicio que es ideal para formar y aumentar la masa muscular. Los beneficios de levantar pesas también incluyen perder peso y combatir la osteoporosis. Pero te preguntarás, ¿qué pasa con los músculos del cuerpo después de levantar pesas para que puedan crecer como los culturistas? Aquí está la explicación.
Los beneficios de levantar pesas para la construcción de músculos se dan en los siguientes 5 pasos
1. Se produce una pequeña lesión muscular.
El ejercicio levanta un peso intenso causando pequeñas heridas en las fibras musculares y el tejido conectivo. Al principio, la herida que se forma es solo pequeña, pero seguirá creciendo en grandes cantidades para que los músculos se cansen..
El proceso de curación de las heridas musculares puede durar más de una semana, pero puede acelerar aumentando los alimentos ricos en carbohidratos, proteínas y grasas saludables inmediatamente después de terminar el entrenamiento hasta los próximos días. Estas fuentes de alimentos también ayudan a acelerar el proceso de formación de nuevos músculos..
Descansar lo suficiente después del ejercicio también puede ayudar a acelerar la curación de los músculos cansados después de levantar pesas.
2. Daño muscular
El entrenamiento con pesas y otros ejercicios extenuantes causan pequeñas lágrimas y otros daños en el tejido muscular. Aunque puede parecer aterrador, este daño es en realidad un componente clave del desarrollo muscular..
El daño que sus músculos reciben al levantar pesas desencadena el proceso de curación y también le pide al cuerpo que intente ajustarse para prevenir otros daños más adelante.
3. Reconstruyendo musculos
Con el tiempo, las células musculares cansadas serán reparadas por el cuerpo, mientras que las células musculares dañadas serán reemplazadas por otras nuevas. La capacidad del cuerpo para reconstruir sus músculos también aumenta el tamaño muscular, la fuerza y la capacidad.
Este proceso de formación muscular es ayudado por la digestión de proteínas de los alimentos que se utilizarán para hacer nuevos músculos..
4. Formación de ácido láctico.
El entrenamiento con pesas u otros tipos de ejercicio intenso estimularán al cuerpo a producir ácido láctico como un desecho metabólico del cuerpo.
En un nivel razonable, el ácido láctico se puede quemar como una reserva de energía cuando el cuerpo necesita más energía que se puede producir a través de la respiración celular. En pocas palabras, el ácido láctico puede aumentar su resistencia para un ejercicio más prolongado.
Aun así, el ácido láctico en cantidades excesivas en el cuerpo puede dañar los músculos. Esto causa fatiga muscular y dolor muscular que se siente como ardor después del ejercicio.
5. Bomba muscular
Los músculos se contraerán con la frecuencia suficiente para permitirle levantar y bajar la carga durante el ejercicio.
Estas contracciones ejercen presión sobre los vasos sanguíneos para que la sangre fluya hacia los músculos. Como resultado, hay un aumento en la presión arterial en los músculos. Este aumento en la presión arterial causa una fuga de plasma sanguíneo de las arterias capilares a los tejidos circundantes. Este proceso provoca el "efecto bomba" para que los músculos se agranden..
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