El momento adecuado para regresar a los deportes después de la cesárea
El deporte es una forma de mantenerse en forma, incluso si se acaba de recuperar de una cirugía mayor, como un parto por cesárea. Sin embargo, puede que se esté preguntando, ¿cuándo es el momento adecuado para volver a hacer ejercicio después de la cesárea? Aquí está la respuesta.
¿Cuándo puedes volver a hacer ejercicio después de la cesárea??
Las madres que dan a luz a sus bebés por cesárea tardan más en recuperarse completamente que las madres que dan a luz normalmente.
La duración del proceso de recuperación después de la cesárea para cada mujer es ciertamente diferente. Pero, en general, necesita entre 6 y 8 semanas para descansar en casa y esperar a que se curen los puntos antes de volver a sus actividades normales. Puede llevar más tiempo si hay complicaciones o infecciones en la sutura de la herida..
Si después de 6 semanas recuperarse ya te sientes en forma y el médico te ha dado luz verde para continuar con tu ejercicio después de la cesárea, entonces está bien hacerlo.
Aun así, por supuesto, el tipo de ejercicio que se puede hacer después de una cesárea no debe ser demasiado pesado primero.
Comenzar el ejercicio con calentamiento suave
Puede comenzar de nuevo lentamente con los ejercicios de Kegel para entrenar los músculos del suelo pélvico o practicar levantando ambas piernas hacia arriba de forma alterna mientras está acostado. Si siente dolor cuando levanta las piernas, especialmente en el área de la incisión, es una señal de que es demasiado rápido para comenzar a hacer ejercicio. Puede repetir la prueba de levantamiento cada semana hasta que se sienta enfermo..
Alternativamente, puedes hacer ejercicios para mejorar tu postura al estar de pie tanto y tan a menudo como sea posible. El dolor puede aparecer, pero esto es natural porque está acostumbrado a inclinarse durante el embarazo y las marcas de sutura.
Si el ejercicio para mejorar la postura es correcto, entonces Después de cuatro meses a seis meses de parto. Puedes iniciar un deporte que fortalezca tus músculos abdominales. El método es acostarse y doblar ambas piernas. Luego levante su trasero lentamente. Los ejercicios mencionados suprimirán los puntos, pero no deberían ser demasiado dolorosos..
Recuerde: aunque esté seguro de que su cuerpo es fuerte y está en forma, es muy importante consultar a un médico antes de comenzar nuevamente los deportes para evitar el riesgo de abrir puntos..
El tipo de ejercicio después de una cesárea es seguro.
Si tiene la luz verde de un médico para hacer un tipo de ejercicio que sea más intenso que el calentamiento arriba, felicitaciones!
Los deportes que se clasifican como seguros para las madres después de una cesárea son una forma de relajarse o caminar a paso ligero, correr, nadar y practicar yoga. Este tipo de ejercicio es saludable pero no causa presión sobre las cicatrices quirúrgicas. Pero para las mujeres que experimentan prolapso pélvico después de dar a luz, debe evitar correr y otros tipos de ejercicios que suprimen el estómago o requieren que se acueste, como sentadillas y sentadillas, ya que puede ejercer una gran presión sobre su estómago.
Puede hacer ejercicio en interiores o si está al aire libre, elija una sombra. No olvide llevar siempre agua potable para que su cuerpo se mantenga hidratado y tome un descanso para evitar la fatiga..
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