Consejos para quemar grasa mientras se forman músculos en una sola vez
Formar un cuerpo ideal es un largo viaje que no es tan fácil como el pensamiento. Por un lado, debe tener disciplina en la dieta y ejercicio regular para ayudar a eliminar la grasa porque las calorías que entran son menos que las liberadas. Pero hacer ambas cosas no es meramente músculo directo. Para poder desarrollar músculo, todo lo que tiene que hacer es todo lo contrario: comer más y reducir la actividad física fuera de su programa de ejercicios. Entonces, ¿cómo lidiar con dos cosas que son opuestas pero que deben hacerse juntas de esta manera? Los siguientes consejos.
Consejos para eliminar grasa y formar músculos al mismo tiempo.
Para deshacerse de la grasa y formar músculos a la vez, necesitas ...
1. Centrarse en el entrenamiento de fuerza
El levantamiento de pesas es un tipo de ejercicio que es ideal para formar y aumentar la masa muscular. Pero, de hecho, los resultados de la formación muscular serán más efectivos si está comenzando a levantar pesas como su plan de ejercicios esta vez, o para aquellos de ustedes que simplemente están tomando un descanso del entrenamiento de fuerza. Esto se debe a que su cuerpo no está familiarizado con el proceso de formación de los músculos al levantar pesas, por lo que los nuevos músculos aún se forman fácilmente.
Otra historia si siempre ha sido diligente en el entrenamiento de fuerza, por ejemplo, durante 6-8 meses sin pausa. En esta condición, tiende a tener dificultades para hacer ambas cosas a la vez porque, por lo general, los músculos han comenzado a formarse..
Además de levantar pesas, entrena otras fuerzas como flexiones, tirar hacia arriba, sentadillas, y en cuclillas También puede ser la mejor manera de construir músculo. Intente mover todos los grupos musculares principales durante el ejercicio haciendo de 4 a 7 repeticiones en cada ejercicio.
2. Aplicar un sistema de déficit calórico.
Aplicar un déficit de calorías significa que necesita reducir la cantidad de calorías al día para perder peso. Para hacerlo, consuma menos calorías, haga ejercicio con más frecuencia / intensidad o una combinación de ambos..
El sistema de déficit de calorías ayuda al cuerpo a acelerar el metabolismo del cuerpo para eliminar la grasa al mismo tiempo que ralentiza el proceso de descomposición de las proteínas. Este efecto afecta en última instancia la capacidad del cuerpo para construir músculo de manera efectiva.
Trate de aplicar un desifit de calorías moderadas, que consiste en reducir aproximadamente del 20 al 25 por ciento de sus necesidades calóricas diarias en su dieta, lo que le permite perder grasa durante el proceso de construcción muscular..
3. Elija entrenamiento de intervalos de alta intensidad
Combine el entrenamiento de fuerza de su elección (ya sea levantando pesas o sentadillas) con ejercicios de cardio a intervalos de alta intensidad o HIIT durante aproximadamente 10 a 20 minutos. Esta combinación de dos tipos diferentes de ejercicio ayuda a quemar grasa de manera más efectiva incluso después de terminar de hacer ejercicio..
La sesión de deportes HIIT puede consistir en muchos tipos de ejercicios cardiovasculares, que deben realizarse de 3 a 6 días por semana con una duración mayor. Por ejemplo, caminar en una cinta de correr durante 45 minutos en combinación con entrenamiento con pesas tres veces por semana.
Mientras corres al aire libre y en bicicleta, los ejercicios cardiovasculares con intervalos de alta intensidad deben realizarse fuera de la práctica libre, que es de 2 a 3 veces por semana..
4. Rutina mutuamente tipo de ejercicio.
A medida que pase el tiempo, su cuerpo se acostumbrará a los ejercicios y movimientos de su deporte. Bueno, para eso es importante variar de forma rutinaria los tipos de ejercicios para entrenar diferentes músculos y continuar obteniendo diferentes beneficios del ejercicio realizado..
Trate de cambiar su tipo de ejercicio cada 4 a 6 semanas. La forma más fácil es aumentar la intensidad de las sesiones de entrenamiento, cambiar los períodos de descanso, variar las cargas, aumentar la velocidad de movimiento y hacer ejercicios conjuntos con otros tipos de ejercicio..
5. Comer alimentos variados.
El ejercicio es solo una forma de deshacerse de la grasa y de obtener músculo. Para optimizarlo, debes comer alimentos equilibrados, variados y saludables..
En medio de tu ajetreada vida, no permitas que tu dieta sea saludable e incluso te enferme a causa de la comida incorrecta. La salud del cuerpo sigue siendo su enfoque principal en lugar de eliminar grasa y construir músculo.
6. suficiente descanso
Solo para que tus metas se cumplan, no te exijas haciendo ejercicio durante los siete días de la semana. Porque, según Clark, el proceso de recuperación es tan importante como el entrenamiento. Un proceso de recuperación importante es dormir lo suficiente.
El sueño es muy importante para descansar y reparar el tejido muscular que puede estar cansado y dañado durante el ejercicio. El sueño también ayuda al cuerpo a recuperar toda su fuerza y eliminar el dolor muscular durante el ejercicio.
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