Consejos para ingresar frutas y verduras en el menú de comidas para niños

Las frutas y verduras con una variedad de colores y formas son una parte importante y divertida de la dieta de su hijo. Ambos contienen nutrientes que son importantes para la salud, el crecimiento y el desarrollo de los niños. Si todos los días usted come y disfruta frutas y verduras con su hijo, generalmente imitarán sus hábitos..

Dar un buen ejemplo a los niños.

La mayoría de los bebés comen frutas y verduras como uno de sus primeros alimentos sólidos. Después del primer año, es posible que vea a su hijo más molesto con la comida, ya que puede ser más independiente al elegir y disfrutar la comida. Esta actitud quisquillosa usualmente ocurre cuando ofreces frutas y verduras. Los padres pueden preocuparse si sus hijos carecen de alimentos y verduras de vez en cuando, pero esto no es un gran problema. No es necesario obligar a los niños a comer más frutas y verduras. La mejor manera para los padres es ingresar frutas y verduras como parte del menú diario para toda la familia. Esto puede llevar tiempo, pero así es como los niños aprenden a disfrutar las frutas y verduras. Así que sigue intentando.

Beneficios de las frutas y verduras.

Hay muchos beneficios si comes una variedad de verduras y frutas. Las verduras y frutas proporcionan importantes vitaminas como la vitamina C y el ácido fólico. Las frutas y verduras también tienen otras sustancias vegetales que se consideran importantes para ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardíacas.

Cualquier numero es mejor que nada

Se alienta a todos a comer dos frutas y cinco verduras todos los días, pero muchos niños y adultos no lo aplican en su rutina diaria. A veces, los niños prefieren bocadillos "sabrosos" con alto contenido de grasa y bocadillos con alto contenido de azúcar. No se rinda rápidamente para ofrecerle verduras o frutas a su hijo, incluso si a menudo deja frutas y verduras en su plato. Continúe ofreciéndole a su hijo una variedad de frutas y verduras todos los días y no solo del tipo que les gusta. Los niños tienen porciones pequeñas y dependen de su edad, apetito y actividad. Recuerde que la cantidad es mejor que nada y siempre trate de encontrar una manera de dar más frutas y verduras.

Anime a su hijo a comer más frutas y verduras

Si sigue hábitos de alimentación saludables, su hijo puede seguir la forma en que come. Continúe ofreciendo frutas y verduras en una variedad de platos, porque es más probable que los niños coman con lo que están familiarizados. Nunca asuma que a su hijo no le gustan ciertas frutas o vegetales. Cuando lo ofreces, pero tu hijo lo rechaza, quizás otro día decidan probarlo. Los gustos regulares de los niños cambian con la edad. Los cinco pasos para darle frutas y verduras a su hijo con éxito son:

Invite a su hijo a planificar y preparar la comida.
Dale una muestra y a menudo come frutas y verduras delante de él..
Servir frutas y verduras con una presentación que sea interesante y apetecible..
Agregue frutas y verduras al menú tan a menudo como pueda..
No te rindas.

Invite a su hijo a planificar y preparar la comida

Como Echa un vistazo a los siguientes consejos:

Invite a su hijo a comprar en un supermercado o mercado para elegir las frutas y verduras que quiere.
Déjelos ver, oler y probar diferentes tipos de frutas y verduras cuando compran juntos.
Pídale a su hijo que describa la comida y que le explique la comida..
Deje que su hijo ayude a lavar y preparar frutas y verduras. Aprovecha esta oportunidad para explorar nuevos colores y formas..
Mejore sus habilidades permitiéndoles hacer ensaladas simples para ellos mismos..
Invítelo a contar uvas u otras frutas y póngalas en un bol..
Plantar algunas verduras o hierbas en el jardín o maceta. Deje que su hijo riegue y cuide las plantas..

Disfruta de las frutas y verduras

El truco?

Siempre recuerde disfrutar de comer con su hijo si es posible. Si su hijo lo ve comiendo y disfrutando de diversos tipos de frutas y verduras, tienden a ser más valientes para probarlo..
A veces, un niño puede elegir verduras crudas en lugar de cocidas..
Un niño puede rechazar nuevos alimentos si come con un estado estresante, así que trate de concentrarse en lo divertido cuando comen juntos y evitan las peleas..

Presentación de comida

Que tan bueno Echa un vistazo a los siguientes consejos:

Siempre tenga un tazón de fruta fresca listo para comer en la mesa. Guarde algunos vegetales como guisantes, tomates, zanahorias y champiñones en la nevera para un refrigerio rápido.
Sirva verduras y frutas lo más atractivas posible en su plato pequeño. Sirva frutas y verduras de diferentes colores, haga dibujos animados de las piezas o coloque las frutas y verduras en un plato especial..
Para los niños que no les gusta comer, intente proporcionarles frutas y verduras nuevas una vez a la semana.

Incluya frutas y verduras en los alimentos con la mayor frecuencia posible.

El truco?

Sirva verduras y frutas de varias maneras y agregue a la mayoría de los alimentos y bocadillos.
En lugar de buscar una nueva receta, intente aumentar la variedad o la cantidad de vegetales que pueden agregarse a las recetas favoritas de su familia, como la salsa para pasta, la sopa o el salteado..

Consejos de merienda

Añadir las verduras y las frutas en los aperitivos. Pruebe las siguientes ideas para bocadillos:

Guiso de maíz escalfado
Papas
Sopa de calabaza o sopa de verduras
Palomitas de maíz frescas hechas en casa
Cortar las verduras con salsa o yogurt.
Muffins o pasteles hechos con rellenos de frutas o vegetales.
Fruta o verdura congelada
Brochetas De Frutas
Fruta hervida
Fruta mezclada de hielo
Fruta enlatada
Ensalada de frutas o un plato de rodajas de fruta fresca.

No te rindas

Sigue intentando hasta que tu pequeño se acostumbre a varios tipos de frutas y verduras. Como

Los niños deben tener la oportunidad de aprender o, a veces, volver a intentar disfrutar de las frutas y verduras. Su función es proporcionar frutas y verduras. Recuerde, es posible que su hijo necesite ver frutas o verduras 10 o más veces antes de estar listo para probarlas..
Siempre incluya porciones pequeñas de vegetales en el plato de su niño. Invítelos a probar, pero permítales decidir si comen la fruta o la verdura..
Ofrezca verduras crudas y crujientes antes de la comida principal, cuando los niños a menudo tienen mucha hambre..
Trate de evitar la preparación de alimentos alternativos para su comida. Su hijo puede optar por dejar ciertos alimentos, pero elegirá otros alimentos ofrecidos si no se proporciona nada más..

Elección saludable

Todas las verduras y frutas son una opción saludable. Las frutas y verduras tienen una variedad de colores, formas y texturas. Las frutas y verduras se pueden servir frescas, congeladas, enlatadas o secas. Las frutas y verduras se pueden servir crudas, cocidas, cocidas al vapor, hervidas, en el microondas, salteadas o asadas. La variación es muy importante. Trate de elegir frutas y verduras de diferentes colores, especialmente naranja, verde y rojo. Algunos ejemplos son el melón, la fruta de guayaba, el brócoli, la espinaca, los vegetales verdes, los tomates, las zanahorias y la calabaza. A veces, el precio de las verduras y las frutas puede elevarse. Para reducir los costos, elija frutas y verduras de temporada y use frutas y verduras congeladas o enlatadas

Otro problema

Otros temas relacionados con frutas y verduras son:

No se recomienda el jugo de fruta envasado. Es mejor comer fruta directamente y un vaso de agua. El jugo de frutas puede ser una buena fuente de algunas vitaminas, pero la desventaja es que contienen azúcares naturales altos en fibra y bajos en fibra. Si le da jugo de fruta a la dieta de su hijo, limite este jugo a una taza pequeña por día..
Las papas fritas no son la mejor manera de comer papas porque son fritas. Estos alimentos tienen un alto contenido de grasa y sal, y es mejor solo para ocasiones especiales.
Barritas de fruta y dulces de fruta contienen azúcar muy alto. Aunque estos alimentos generalmente contienen fruta, estos alimentos son bajos en fibra y pueden adherirse a los dientes de los niños, por lo que deben evitarse. Los niños disfrutarán de fruta fresca o trozos de fruta congelada si se ofrecen en su lugar.
Lavar todas las frutas y verduras. Las investigaciones muestran que la cantidad de pesticidas en las verduras y frutas frescas es muy baja y no hay razón para preocuparse, incluso en niños muy pequeños y madres lactantes. Sin embargo, las verduras y las frutas siempre deben lavarse antes de comerlas para reducir el riesgo de contaminación microbiana.
Sigue la temporada de frutas y verduras. Si las verduras y frutas que están fuera de temporada son más caras, puede ahorrar dinero utilizando frutas y verduras congeladas o enlatadas. Este tipo de fruta y verdura tiene las mismas vitaminas y contenido nutricional que los productos frescos..
Supervisar a los niños. Para reducir el riesgo de asfixia, los niños pequeños y los niños siempre deben sentarse y ser observados mientras comen todos los alimentos, incluidas las rodajas de fruta cruda, las verduras y todos los alimentos duros..

Importante recordar

Ofrezca a los niños una variedad de frutas y verduras todos los días..
Varias frutas y verduras se consumen mejor en pequeñas porciones, pero a menudo, en lugar de consumirse en grandes cantidades, pero solo ocasionalmente.
El tamaño de la porción de los niños puede ser más pequeño y dependerá del nivel de edad, apetito y actividad.