Consejos de alimentación saludable para niños de escuela primaria

La edad escolar es la edad adecuada para que los niños aprendan sobre alimentos saludables, el cuerpo y las actividades. En la escuela, los niños comenzarán a preocuparse por la vida social, tendrán su propio dinero de bolsillo y comenzarán a elegir su propio estilo de vida. Los niños de esta edad aprenden rápidamente y son fácilmente influenciados por sus amigos y las tendencias que actualmente son populares. Los niños necesitan una variedad de alimentos para una nutrición equilibrada. La cantidad de actividad física que realizan en un día será un factor importante para determinar la cantidad de alimentos que necesitan. Cuando los niños están ocupados y activos, los refrigerios son importantes para mantener las necesidades de alta energía. Por lo general, todos los días se necesitan bocadillos saludables en la mañana, en reposo y después de la escuela..

El desayuno es importante

Es importante desayunar para los niños. Una buena noche de sueño, seguida de un desayuno en la mañana, ayuda a su hijo a mantenerse activo y concentrarse en la escuela. Esta condición también hace que su hijo no tenga demasiada hambre en la mañana y puede ayudarlo a moverse en la escuela. Sé un ejemplo a seguir y deja que tu hijo te vea también el desayuno. Un tazón de cereal con leche y fruta fresca o fruta hervida es bueno para comenzar el día para toda la familia..

Almuerzo en la escuela

Muchas escuelas tienen comedores que ofrecen una variedad de opciones de comida. La mayoría de las escuelas siguen las pautas del gobierno para proporcionar opciones de alimentos saludables.

La comida que elija su hijo puede ser cara y contiene mucha energía, pero baja en nutrición. Otra alternativa es la comida de la casa, que es una buena manera para que su hijo aprenda sobre alimentos saludables y le ayude a prepararlo. Aquí hay una sugerencia para el almuerzo:

Sándwich de queso y carne magra, con ensalada.
Galletas con mermelada y rodajas de queso y frutas o verduras frescas o secas
Agua fría o una caja de leche, especialmente en climas cálidos.

Alimentos que necesitan ser limitados

Los alimentos procesados dulces, grasos y salados solo deben administrarse en pequeñas porciones en la comida de su hijo. Los alimentos que deben restringirse en la escuela para el almuerzo diario incluyen:

Carnes procesadas como carne ahumada, jamón, embutidos.
Patatas fritas, galletas dulces y galletas de muesli y galletas de desayuno
Galletas de frutas y dulces de frutas
Frutas en caja, jugos y refrescos.

Comida deliciosa e influencias ambientales.

La influencia de otros compañeros para comer alimentos que son populares a esta edad es muy fuerte. Permita que su hijo coma estos tipos de alimentos ocasionalmente, como en fiestas, eventos especiales o cuando toda la familia también los disfruta. Limitar la cantidad de dinero de bolsillo de los niños para ir a la escuela o de camino a casa es el mejor curso de acción.

Comer piruletas, una bolsa de papas fritas u otros bocadillos para no lastimar ocasionalmente. Sin embargo, si comen esta comida con demasiada frecuencia, usted encontrará a su hijo:

No comas suficiente comida nutritiva
Tiene signos de tener sobrepeso u obesidad
Se gasta mucho dinero. Es mejor proporcionar bocadillos caseros y almuerzos..
Pierde la oportunidad de enseñarle a su hijo acerca de una alimentación saludable

Merienda despues de la escuela

Los niños de esta edad pueden experimentar cambios en el apetito según el nivel de actividad, así que permítales elegir la cantidad de alimentos que necesitan y ofrecer una variedad de alimentos saludables. Algunos niños solo comen cantidades pequeñas por la noche, así que asegúrese de que su hijo reciba un refrigerio nutritivo por la tarde.

Bocadillos nutritivos que no solo son altos en energía, como:

Sándwich con un vaso de leche
Cereales y fruta
Un plato de sopa y pan tostado..

Comida con la familia.

Para los niños de la escuela, la hora de la comida familiar es una oportunidad para compartir y hablar sobre las actividades y los eventos de hoy. La cena compartida es un momento importante para hacer esto. Aquí hay sugerencias para comer con la familia:

Da tiempo para chatear y compartir historias sobre actividades diurnas
Evitar perturbaciones como la televisión, la radio o el teléfono.
Deje que su hijo decida cuándo está lleno, no discuta sobre la comida
Permita que los niños ayuden a preparar comida y compras
Enseña algunos datos nutricionales simples como "la leche fortalece tus huesos, ¿sabes?"

Las bebidas

Lo que puedes hacer:

Anime a los niños a beber agua diligentemente
Las bebidas dulces como las bebidas con sabor o los jugos de frutas no son necesarios para una dieta saludable y no se recomiendan
Un vaso de leche (o yogur o un trozo de queso) es lo mismo que consumir productos lácteos. Se necesitan tres porciones cada día para satisfacer las necesidades de calcio

Deportes y actividades

La actividad física es una parte importante de la buena salud. Trate de enseñarle a su hijo a moverse activamente todos los días, como hacer pasatiempos, jugar juegos (no juegos de consola o computadoras) o hacer ejercicio. Algunos padres también pueden preocuparse por el peso de sus hijos. Para los niños de la escuela primaria, se recomiendan 60 minutos de actividad todos los días, y se recomienda no más de dos horas para ver televisión, DVD o juegos de computadora..

Para aumentar la actividad de su hijo, trate de:

Limite la cantidad de tiempo que pasa viendo televisión para toda la familia..
Hacer actividad física y estar activos juntos.
Mira a tu hijo hacer ejercicio
Enseñar a realizar actividades diarias, y no solo hacer ejercicio.

Consejos saludables para niños en edad escolar.

Puedes hacer lo siguiente:

Los niños necesitan una variedad de alimentos diferentes cada día.
Los bocadillos son una parte importante de una dieta saludable para niños activos
Prepare bocadillos nutritivos, no solo alimentos con alto contenido de energía
Plan de comer con la familia
Disfruta el tiempo charlando y compartiendo historias a la hora de comer.
Deja que el niño te cuente cuando esté lleno.
Prepare el almuerzo de su hijo para llevar a la escuela.
Deje que los niños ayuden a preparar la comida.
Regularmente realizamos actividades físicas para toda la familia.
Anime a los niños a beber suficiente agua

Importante recordar

Los bocadillos son una parte importante de una dieta saludable para niños activos, por lo tanto, ofrezca bocadillos nutritivos y de alta energía.
Deje que los niños ayuden a preparar la comida.
El desayuno es el momento de la comida más importante, porque una buena noche de sueño, seguida de un desayuno por la mañana, ayuda a su hijo a mantenerse activo y concentrarse en la escuela.
Limita el tiempo viendo televisión y recomienda hacer alguna actividad física todos los días..