Consejos de alimentación saludable para niños en edad preescolar

Cuando los niños comienzan a ingresar al jardín de infantes o a la escuela, comienza una nueva rutina. Su consumo regular de alimentos es necesario durante todo el día para mantenerlos activos y concentrados mientras estudian. Algunos niños en este grupo de edad todavía son quisquillosos, así que ofrézcales una variedad de comidas y meriendas, y déles a los niños la libertad de comer de acuerdo a sus gustos sin coacción.

Que los niños coman según sus gustos.

Los niños pueden decidir cuánta comida necesitan para hacer actividades y crecer si se les da la libertad de comer de acuerdo con sus preferencias. Forzar a los niños a comer o dar dulces a cambio puede causar problemas de exceso de comida más adelante. Permita que su hijo decida cuánta comida necesita. Por lo general, esto no es un problema para la mayoría de los niños si se ofrece una variedad de alimentos saludables con regularidad..

Ofrezca porciones pequeñas primero y déle más a su hijo si tiene hambre. La porción de los alimentos para niños variará, ya que la cantidad de alimentos que el niño necesita depende de lo que hayan comido durante el día..

Comida para niños de kindergarten.

Los niños continúan aprendiendo nuevas habilidades e ideas acerca de los alimentos cuando comen fuera del hogar. Ellos pueden ayudar a preparar sus almuerzos y ayudar a sus cuidadores a preparar almuerzos saludables. Preparar alimentos juntos es una gran oportunidad para dar lecciones a los niños sobre nutrición, como la leche que hace huesos fuertes o el pan que da energía para jugar..

Sugerencias para el almuerzo como:

Pan, rodajas de fruta fresca y yogurt.
El pan de crepe / trigo contiene carne magra y una porción de ensalada, y frutas secas y algunas cajas de leche blanca
Durante el calor, la leche y los productos de bebidas se pueden enfriar y llevar al jardín de infancia..

Sugerencias para bocadillos saludables.

La merienda es una parte importante de la ingesta de alimentos para la energía y la nutrición infantil. Lo que los niños comen es más importante que cuando tienen que comer. Los niños a quienes les gusta comer dulces y papas fritas pueden no obtener todos los nutrientes necesarios para una buena salud.

Sugerencias de meriendas saludables como:

Frutas frescas y secas, o frutas que se empaquetan en jugos naturales
Yogurt o queso
Pan de frutas, pan liso o magdalenas.
Pan, pasteles de arroz o galletas de mermelada.
Cortar las verduras y la salsa.

Se pueden guardar bocadillos para ocasiones especiales.

A esta edad, los niños pueden comer de forma independiente y disfrutar de los aspectos sociales de la alimentación. Tener amigos significa que van a comer al aire libre más a menudo. Tal vez a veces comen en restaurantes de comida rápida. También pueden ir a fiestas con muchos alimentos dulces y bocadillos grasos. Estos alimentos no serán perjudiciales mientras se continúe proporcionando una buena nutrición todos los días..

La comida es una parte importante de los eventos especiales para todos y debe disfrutarse. Sin embargo, los alimentos con alto contenido de azúcar, sal y "calorías vacías" se sirven mejor solo para ocasiones especiales y no se recomiendan para los útiles escolares todos los días..

No se recomienda una dieta estricta.

Los niños crecen a un nivel estable durante el kindergarten y en los primeros años de la escuela. No se recomienda una dieta estricta o una dieta baja en grasa debido a la alta energía y las necesidades nutricionales de los niños..

Si le preocupa el exceso de peso, puede hacer una serie de buenos enfoques, como:

Consultar a un medico
Mejorar los hábitos alimenticios saludables para toda la familia.
Fomentar la actividad física regular para todos
Limita el tiempo dedicado a ver la televisión.

Fomentar la actividad física.

Se debe alentar a los niños a moverse activamente tan pronto como sea posible. La actividad física ayuda a los niños a sentirse mejor y aumenta un apetito saludable. Para este grupo de edad, se recomienda jugar tres horas por día jugando activamente y solo una hora o menos viendo televisión o DVD. El ejercicio formal no es tan necesario para el buen estado físico del niño..

Los niños pueden beneficiarse de estímulo y orientación que incluye:

Reducir el tiempo viendo la televisión.
Jugar en la terraza de la ciudad o en el jardín.
Da un paseo hasta el parque o parque infantil.
Enséñele a su hijo a nadar
Participar en actividades de jardín de infantes y colegio.
Participa en divertidas actividades rutinarias con tus hijos..

Bebidas saludables

Los niños activos necesitan muchos líquidos. Unos tres vasos de leche al día pueden proporcionar una ingesta adecuada de calcio para el desarrollo óseo; Las necesidades de agua se deben dar en otros momentos. No se necesitan bebidas dulces como jugos, refrescos u otras bebidas dulces en la dieta del niño. La leche baja en grasa se puede combinar con fruta fresca para batidos como un bocadillo por la tarde.

Consejos alimenticios para niños en crecimiento.

Puedes hacer una serie de consejos a continuación:

Ofrezca una variedad de comidas todos los días.
Dar comida saludable a todos los miembros de la familia.
Deje que su hijo decida si está lleno o tiene hambre.
Ofrecer bocadillos saludables entre comidas.
Incluir a los niños en la preparación de la comida.
Dar agua en lugar de bebidas dulces.
Disfrutar de la comida y actividades familiares juntos.

Importante recordar

Los niños pueden decidir cuánta comida necesitan para hacer actividades y crecer si se les da la libertad de comer de acuerdo a sus gustos.
No se recomienda una dieta estricta o baja en grasa debido a la alta energía y las necesidades nutricionales de los niños.
Los alimentos ricos en calorías solo deben administrarse para ocasiones especiales y no se recomiendan para el almuerzo todos los días.
Reduce el tiempo para ver televisión y recomienda jugar activamente.